Stimularea sistemului imunitar prin alimentație
Autor: Roșu Andreea
Ca orice forță de luptă, celulele sistemului imunitar au nevoie de hrană bună, în mod regulat. Oamenii de È™tiință recunosc că oamenii care trăiesc în sărăcie È™i sunt subnutriÈ›i sunt mult mai vulnerabili la boli infecÈ›ioase. Este foarte posibil ca rata crescută de boală să fie cauzată de efectul malnutriÈ›iei asupra sistemului imunitar. [3]
Atât malnutriÈ›ia cât È™i deficitul de proteine, vitamine È™i minerale reduc numărul celulelor T È™i macrofage È™i producerea de imunoglobine A. De asemenea, grăsimea reduce producÈ›ia de celule albe È™i afectează activitatea celulor T.
Obezitatea sau o dietă săracă compromit sistemul limfatic, iar cantitățile mari de proteine sporesc aceste efecte nedorite. Anumite programe nutriÈ›ionale concepute de experÈ›ii în nutriÈ›ie limitează consumul de proteine provenite din alimentele de origine animală È™i consumul de grăsimi nesănătoase. În general, este recomandat să intregaÈ›i în regimul alimentar grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de canola È™i uleiul de măsline È™i să evitaÈ›i grăsimile saturate precum uleiul de cocos, uleiul de palmier È™i grăsimile animale. [3] [9]
Dacă bănuiÈ›i că regimul alimentar zilnic nu vă oferă suficienÈ›i micronutrienÈ›i puteÈ›i apela la multivitamine È™i suplimente minerale care oferă sănătății È™i sistemului imunitar multiple beneficii. TotuÈ™i, dacă utilizaÈ›i doze mari din aceeaÈ™i vitamină, nu veÈ›i obÈ›ine rezultate. Mai mult nu înseamnă obligatoriu È™i bun. Oamenii de È™tiință cercetează dacă diferite substanÈ›e nutritive pot stimula sistemul imunitar. [3]
- Seleniu. Persoanele cu un nivel scăzut de seleniu sunt predispuse la cancer de sân, colon, prostată, plămân, vezică urinară sau rect. Anumite cercetări iau în considerare asocierea seleniului cu vitamina E pentru stimularea sistemului imunitar È™i pentru prevenirea cancerului de prostată. [3]
- Vitamina A joacă un foarte important rol în cazul infecÈ›iilor prin menÈ›inerea suprafeÈ›elor mucoase, influenÈ›ând anumite subcategorii de celule T, B È™i citokine. CarenÈ›a de vitamina A este asociată cu tulburări de imunitate È™i cu un risc crescut de boli infecÈ›ioase. [3]
- CarenÈ›a de vitamina B6 poate suprima anumite aspecte ale răspunsului imun, cum ar fi capacitatea limfocitelor de a se maturiza È™i de a se deriva în tipuri de celule T È™i B. Suplimentarea cu doze moderate pentru a înlătura deficienÈ›a poate restabili răspunsul imun, dar supradozele nu oferă beneficii suplimentare. În plus, supradozele de vitamina B6 pot susÈ›ine dezvoltarea tumorilor. [3]
- Vitamina C are o activitate antibacteriană È™i antivirală, iar principalul efect este îmbunătățirea rezistenÈ›ei organismului. Pulberea de vitamina C poate fi benefică pentru sprijinirea sistemului imunitar, prevenind sau eliminând răceala sau gripa, ajută la vindecarea rănilor È™i susÈ›ine organismul în lupta împotriva infecÈ›iilor. Se consideră că vitamina C poate oferi beneficii sistemului imunitar mai degrabă când este asociată cu alte microelemente precum magneziu, zinc, calciu, decât administrată în mod individual. [3] [10]
- Vitamina D. Medicii recunosc faptul că oamenii care suferă de tuberculoză răspund bine la lumina soarelui. Cercetătorii argumentează că vitamina D care este produsă de piele când este expusă la soare semnalează un răspuns antimicrobian la bacteria responsabilă pentru tuberculoza. [3]
- Vitamina E. În cazul unui studiu care a implicat participanÈ›i peste 65 de ani, creÈ™terea dozei zilnice de vitamina E de la 30 mg până la 200 mg a maximizat numărul anticorpilor la hepatita B È™i tetanos după vaccinare. TotuÈ™i, aceste răspunsuri crescute nu au avut loc în cazul administrării vaccinurilor pneumococice È™i de difterie. [3]
- Zincul este un element esenÈ›ial pentru celulele sistemului imunitar, iar o deficiență de zinc afectează capacitatea celulelor T È™i a altor celule ale sistemului imunitar de a funcÈ›iona în mod corespunzător. În timp ce este important ca regimul alimentar să ofere suficient zinc – 15-25 mg/zi, prea mult zinc poate inhiba funcÈ›ia sistemului imunitar. [3]
ExperÈ›ii sunt de acord că e mult mai bine să consumăm vitamine È™i minerale din alimente integrale decât să utilizăm suplimente prelucrate. Fructele È™i legumele proaspete, cerealele, ciupercile, plantele medicinale, ceaiurile, acizii graÈ™i omega 3 prezenÈ›i în peÈ™te de apă dulce precum somon sau macrou, carbohidraÈ›ii complecÈ™i, iaurturile È™i algele marine cresc activitatea celulelor T È™i producÈ›ia de anticorpi. [9]
(2) Immune System, link: https://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Immune_system
(3) How to boost your immune system, link: https://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
(4) Diseases and conditions, insomnia, link: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
(5) How can I boost my immune system?, link: https://goaskalice.columbia.edu/how-can-i-boost-my-immune-system
(6) Exercise and immunity, link: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm
(7) Strengthen your immune system and fight colds, infections, flu and cancer, link: https://jonbarron.org/immunity/health-program-boost-immune-system-flu-1
(8) Stress weakens the immune system, link: https://www.apa.org/research/action/immune.aspx
(9) Boosting the Immune System to Fight Cancer, link: https://www.breastcancer.org/tips/immune/boost
(10) Immunity Boosting, link: https://educate-yourself.org/immunboosting
(11) Boosting the Immune System with Meditation, link: https://eocinstitute.org/meditation/boosting-your-immune-system-with-meditation
(12) All about showering, link: https://www.healthguidance.org/entry/14066/1/All-About-Showering.html
(13) Cold showers, link: https://gettingstronger.org/2010/03/cold-showers
(14) Out in the cold, link: https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Health_Letter/2010/January/out-in-the-cold
(15) Sauna and health, link: https://www.saunasociety.org/styled-11/styled
(16) Boost your immune system?, link: https://www.sciencebasedmedicine.org/boost-your-immune-system
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Imunitate/imunizare copil 8 ani
- Imunitatea cum o cresteti?
- Alimente care intaresc sistemul imunitar
- Probleme cu imunitatea.
- Cresterea imunitatii
- Imunitate
- Ajutor...antibiotic de la 5 luni