Bryan Johnson, fondatorul proiectului Blueprint, este recunoscut pentru obsesia sa constructivă față de date și măsurare. Obiectivul său este: optimizarea longevității prin date, nu opinii. În cadrul unui ghid publicat online, Johnson propune un set de teste funcționale gratuite care pot fi realizate acasă, menite să ofere o evaluare simplă, dar relevantă, a vârstei biologice.
Aceste teste nu înlocuiesc o analiză medicală completă, dar pot servi drept linie de bază pentru oricine dorește să-și înțeleagă mai bine nivelul de fitness și sănătate generală.

De ce sunt importante datele

Bryan Johnson argumentează că orice strategie anti-îmbătrânire eficientă pornește de la măsurarea funcției corporale. Datele reprezintă începutul științei: oferă context, comparație și direcție pentru îmbunătățire.

În timp ce testele complexe — cum ar fi analizele sanguine, testele VO₂ Max sau imagistica corporală — pot oferi informații detaliate, ele sunt adesea costisitoare. Prin contrast, aceste șapte teste pot fi efectuate fără echipamente speciale și oferă o imagine fidelă asupra nivelului de funcționalitate al corpului.

Ce înseamnă vârsta biologică

• Vârsta cronologică: numărul de ani trăiți.

• Vârsta biologică: nivelul de performanță funcțională al organismului.

Dacă o persoană de 35 de ani are parametri similari cu media celor de 25 de ani, se poate spune că funcționează biologic ca la 25 de ani. Invers, valori sub media vârstei pot indica un declin precoce al performanței și o vârstă biologică mai mare.

Testele propuse

1. Testul de flotări continue, fără pauză (Continuous Push-ups)

Obiectiv: determinarea forței și rezistenței trenului superior (piept, umeri, triceps, mușchi abdominali).

Instrucțiuni detaliate:

• Așază-te în poziție de flotare, cu palmele în dreptul umerilor sau usor în exterior și corpul aliniat de la cap până la călcâie.

• Coboară până când pieptul atinge solul (sau un obiect la 5-7 cm înăłțime).

• Împinge înapoi până la extensia completă a coatelor.

• Continuă fără pauze, menținând tehnica corectă.

• Numără doar repetările complete și corecte.

Scop: Cu cât faci mai multe flotări, cu atât ești biologic mai tânăr.

Forța trenului superior este corelată cu o speranță de viață mai lungă și un risc redus de boli cardiovasculare.

2. Testul de ridicare fără sprijin (Sit & Rise)

Obiectiv: evaluarea forței, mobilității și echilibrului general al corpului.
Echipament: niciunul.

Instrucțiuni detaliate:

• Începe în poziție dreaptă.

• Coboară până ajungi în șezut, cu picioarele încrucișate, fără să folosești mâini, genunchi sau coate.

• Ridică-te din nou în picioare, menținând echilibrul, tot fără ajutor.

• Fiecare atingere a solului pentru sprijin scade 1 punct din total. Instabilitatea scade 0,5 puncte.

Scor maxim: 10 puncte.

Fiecare punct pierdut în acest test este asociat cu o creștere semnificativă a mortalității pe termen lung, conform cercetărilor originale pe care se bazează Blueprint.

3. Testul Sit and Reach (flexibilitate lombară și a hamstringului)

Obiectiv: măsurarea flexibilității mușchilor posteriori ai coapsei și a spatelui inferior.
Echipament: o bandă de măsurat sau riglă fixată pe o suprafață plană.

Instrucțiuni detaliate:

• Așază-te pe sol cu picioarele întinse, tălpile la 38 cm (15 inch) față de punctul zero.

• Întinde-te înainte, cu mâinile suprapuse și palmele în jos, menținând picioarele drepte.

• Ține poziția 1–2 secunde, fără smucituri.

• Măsoară distanța atinsă cu vârful degetelor peste linia de referință (în cm).

Rezultate de referință:

Flexibilitatea este un marker esențial al sănătății articulațiilor, posturii și mobilității funcționale.

4. Testul de echilibru pe un picior (cu ochii închiși)

Obiectiv: testarea echilibrului static, a stabilității neuromusculare și a funcției proprioceptive.
Echipament: un cronometru.

Instrucțiuni detaliate:

• Stai drept, cu picioarele apropiate.

• Ridică un picior și sprijină-l ușor pe gamba celeilalte picioare.

• Închide ochii și încearcă să menții poziția cât mai mult timp.

• Măsoară durata până la pierderea echilibrului.

• Repetă pe ambele picioare; ia media celor mai bune rezultate.

Rezultate orientative:

Menținerea echilibrului pentru minimum 10 secunde la persoanele de peste 40 de ani este asociată cu o mortalitate semnificativ mai redusă.

5. Testul timpului de reacție și al reflexelor

Obiectiv: măsurarea vitezei de reacție la stimuli vizuali, un marker al sănătății neurologice.
Echipament: o aplicație mobilă de testare a reflexelor („Lights Out Reaction Test”).

Instrucțiuni detaliate:

• Ține degetul pe ecran în timpul testului.

• Când luminile se sting, ridică degetul cât mai repede posibil.

• Repetă de 5 ori și calculează media celor mai bune trei rezultate.

Rezultate orientative:

Timpul de reacție crește odată cu vârsta și reflectă starea conexiunilor neuronale și a timpului de procesare centrală.

6. Raportul talie/înălțime (Waist-to-Height Ratio)

Obiectiv: măsurarea proporției de grăsime abdominală, un predictor mai precis al riscului metabolic decât indicele de masă corporală.

Instrucțiuni:

• Măsoară înălțimea (cm) fără încălțăminte.

• Măsoară circumferința taliei (cm) la cel mai îngust punct dintre coaste și șolduri, în poziție relaxată.

• Împarte valoarea taliei la înălțimea totală.

Interpretare:

Ținta generală: talia trebuie să fie mai mică de jumătate din înălțime.

7. Testul forței de prindere/strângere (Grip Strength)

Obiectiv: evaluarea forței musculare a mâinii și antebrațului, corelată cu starea generală de sănătate și longevitatea.
Echipament: dinamometru (cost aproximativ 20 dolari).

Instrucțiuni detaliate:

• Ține dinamometrul în mână, brațul în jos, pe lângă corp.

• Strânge cât poți de tare timp de 2–3 secunde, fără mișcarea brațului.

• Repetă de 3 ori pentru fiecare mână.

• Notează cea mai mare valoare în livre (lb) sau convertește în kilograme (1 lb = 0,45 kg).

Rezultate orientative:

Forța de prindere este unul dintre cei mai puternici predictori ai mortalității generale și ai fragilității fiziologice.

Interpretarea generală

După completarea testelor:

• Notează rezultatele pentru fiecare categorie.

• Compară valorile proprii cu tabelele de referință.

• Valorile superioare mediei indică un organism biologic mai tânăr.

• Valorile sub medie marchează zone de îmbunătățire: forță, mobilitate, echilibru sau compoziție corporală.

Aceste teste reprezintă un punct de plecare în evaluarea funcțională a sănătății și un instrument de auto-monitorizare a progresului în timp.

Concluzie

Prin șapte măsurători simple, fără costuri și fără echipamente complexe, Blueprint propune o metodă accesibilă de a înțelege unde se situează corpul tău din punct de vedere funcțional.
Vârsta cronologică nu este o condamnare; ea devine doar un reper statistic.
Prin date, consecvență și îmbunătățire treptată, vârsta biologică poate fi întinerită.