Utilizarea suplimentelor pre-workout și durata somnului la adolescenți și tineri: ce arată datele din Canada

Un studiu realizat la University of Toronto și publicat în Sleep Epidemiology la data de 30 noiembrie 2025 a analizat relația dintre utilizarea suplimentelor pre-workout (pre-antrenament, înainte de activitate) și durata somnului la adolescenți și tineri. Cercetarea arată că folosirea acestor suplimente este asociată cu o durată mai scurtă a somnului.

Context

Suplimentele pre-workout, disponibile sub formă de băuturi sau pulberi, sunt consumate pe scară largă de tineri, aproximativ un sfert dintre adolescenți și adulți tineri declarând o utilizare în ultimele 12 luni. Aceste produse combină cofeină cu aminoacizi, creatină, nitrați și îndulcitori, fiind promovate pentru creșterea performanței în timpul exercițiilor.

Cofeina reprezintă ingredientul central și se regăsește în concentrații foarte ridicate: între 91 și 387 mg per porție, cu o medie de aproximativ 254 mg. Numeroase cercetări au demonstrat impactul negativ al cofeinei asupra somnului, în special prin reducerea duratei totale și întârzierea secreției naturale de melatonină.

Adolescenții și adulții tineri au nevoie de 7–10 ore de somn pe noapte pentru menținerea sănătății fizice, emoționale și cognitive. În ciuda acestui fapt, o proporție semnificativă dintre ei doarme sub recomandări. Până la realizarea acestei cercetări, nu a existat niciun studiu care să evalueze direct legătura dintre pre-workout și durata somnului la populațiile tinere.

Despre studiu

Cercetarea s-a bazat pe datele Wave 2 ale Canadian Study of Adolescent Health Behaviors, care a inclus 912 participanți cu vârste între 16 și 30 de ani din toate provinciile și teritoriile, cu excepția Insulei Prince Edward. Eșantionul inițial al studiului, recrutat în 2021 prin anunțuri pe Instagram și Snapchat, a cuprins 2774 de participanți, dintre care 912 au revenit pentru colectarea de date în 2022.

Metodologie

• Design: studiu transversal.

• Colectarea datelor: platforma Qualtrics, cu verificări anti-bot (reCAPTCHA, atenționări, honeypot).

• Variabile principale:

  • Utilizarea pre-workout în ultimele 12 luni (da/nu).

  • Durata medie a somnului în ultimele 2 săptămâni (categorii: ≤5 ore, 6 ore, 7 ore, 8 ore – categorie de bază, ≥9 ore).

• Variabile de control: vârsta, genul, rasa/etnia, orientarea sexuală, nivelul educațional, simptome de depresie (PHQ-9), anxietate (GAD-7), antrenamente cu greutăți în ultimele 30 de zile.

• Analiză statistică: regresie logistică multinomială ajustată; test pentru multicoliniaritate (VIF <2, cu excepția scorurilor depresie-anxietate, explicabil prin comorbiditate); verificare efect modificator de gen (nesemnificativ); semnificație considerată la p < 0.05.

• Software: Stata 17.0.

• Etică: aprobat de Health Sciences Research Ethics Board al University of Toronto (#41707); consimțământ informat scris.

Caracteristicile eșantionului

• Vârsta medie: 23,4 ani (SD 3,8).

• Gen: 57,4% fete și tinere femei, 33,8% băieți și tineri bărbați, 8,8% participanți transgender sau non-binari.

• Rasă/etnie: 62,2% albi, 17,1% asiatici, 3,5% negri, 11% multirasiali, 6,2% alte categorii.

• Orientare sexuală: 55,1% heterosexuali.

• Nivel educațional: 33,4% liceu sau mai puțin, 48,4% studii universitare/colegiu, 18,2% studii masterale sau superioare.

• Depresie (PHQ-9): medie 2,5 (SD 1,8).

• Anxietate (GAD-7): medie 2,4 (SD 1,8).

• Antrenament cu greutăți: 50,6% în ultimele 30 de zile.

• Utilizare pre-workout: 22,2%.

• Durata somnului: 34,9% dorm în medie 7 ore; 10,6% dorm ≤5 ore; 20,4% dorm 8 ore.

Rezultate

Modelul de regresie multinomială a indicat o asociere semnificativă între utilizarea suplimentelor pre-workout și obținerea unui somn foarte scurt:

• Riscul de a dormi ≤5 ore/noapte, comparativ cu 8 ore, a fost de
  2,53 ori mai mare la utilizatorii de pre-workout
  (RRR = 2,53; 95% CI 1,27–5,05; p = 0.009).

Nu au fost observate asocieri semnificative între pre-workout și alte categorii de somn (6 ore, 7 ore, ≥9 ore), sugerând că efectul este specific pentru durările extrem de scăzute ale somnului.

Discuție

Rezultatele confirmă ipoteza cercetătorilor: consumul de pre-workout în ultimele 12 luni este asociat cu durate considerabil mai scurte ale somnului. Această asociere este probabil determinată de conținutul foarte ridicat de cofeină, care:

• blochează receptorii adenozinei, reducând senzația de somnolență,

• întârzie ritmul melatoninei endogene,

• stimulează sistemul nervos simpatic (creștere a ritmului cardiac și tensiunii arteriale).

Un meta-analiză recentă recomandă evitarea consumului de pre-workout timp de cel puțin 13 ore înainte de somn, dar mulți tineri consumă suplimentele după școală sau muncă, adică exact în intervalul în care efectele cofeinei vor afecta somnul nocturn.

Limitări importante

• Eșantionul nu este reprezentativ național, fiind recrutat din social media.

• Lipsa detaliilor privind doza, frecvența și momentul consumului de pre-workout.

• Durata somnului a fost evaluată printr-un singur item.

• Nu s-au analizat tiparele de muncă/școală sau comportamentele de antrenament care pot afecta somnul.

• Posibilitate de relație bidirecțională: lipsa somnului poate determina recurgerea la pre-workout.

Concluzie

Studiul arată că utilizarea suplimentelor pre-workout este asociată cu o probabilitate crescută de a dormi ≤5 ore pe noapte la adolescenți și tineri. Dat fiind rolul esențial al somnului în dezvoltarea fizică, cognitivă și emoțională, iar prevalența utilizării pre-workout fiind ridicată, rezultatele au implicații clinice relevante.

Profesioniștii din sănătate ar trebui să:

• informeze tinerii despre impactul cofeinei asupra somnului,

• recomande evitarea consumului de pre-workout cu 12–14 ore înainte de culcare,

• ofere educație privind igiena somnului, în special pentru cei implicați în activități sportive sau antrenamente de forță.

Sunt necesare studii viitoare care să analizeze dozele, formulările și tiparele de consum, precum și impactul asupra calității somnului și a performanței diurne.