Beneficiile meditației (conform studiilor)

Beneficiile meditației (conform studiilor)

Meditația devine tot mai populară pe măsură ce oamenii descoperă beneficiile sale pentru minte și organism. Meditația constă în „învățarea” minții să se concentreze și să redirecționeze gândurile spre interior. Nu este nevoie de mantre ciudate sau de ore întregi. 5 minute sunt suficiente pentru început – cea mai simplă practică este concentrarea asupra respirației.

Mai jos sunt principalele beneficii ale meditației.

Scade simptomele depresiei
Un studiu a urmărit 400 de elevi și studenți cu vârsta cuprinsă între 13 și 20 ani. Aceștia au început să mediteze sub îndrumarea unui profesor. Rezultatele au arătat un nivel redus al depresiei, anxietății și stresului chiar și șase luni mai târziu. Mai mult, acești elevi aveau un risc mult mai mic de a avea depresie în viitor. (1)

Un alt studiu realizat cu adulți depresivi a arătat că persoanele care meditau avea un număr mult mai mic de gânduri negative. (2, 3)

Reduce anxietatea
Există peste 20 de studii care au concluzionat că diverse forme de meditație, yoga sau combinații de exerciții de respirație au ajutat la reducerea simptomelor anxietății. (3, 5)

Reduce stresul
Un studiu recent de la Universitatea Wisconsin-Madison a arătat că meditația de tip Vipassana (să devii conștient de fiecare gest, deget, picior etc) reduce densitatea materiei cenușii în zonele din creier legate de stres și anxietate. (4, 6, 7)

Reduce atacurile de panică
Într-un studiu publicat în American Journal of Psychiatry, 22 voluntari diagnosticați cu anxietate sau atacuri de panică au urmat trei luni de meditație și exerciții de relaxare. 20 dintre participanți au resimțit o reducere substanțială a atacurilor de panică iar rezultatele s-au menținut după experiment (în cadrul altor studii care au implicat meditație beneficiile s-au menținut timp de șase luni). (6)

Crește atenția și puterea de concentrare
Un studiu de la Universitatea din California a demonstrat că persoanele care meditează sunt mult mai atente în timpul și după meditație în special atunci când vorba de activități repetitive. (7)

Un alt studiu a arătat că 20 de minute de meditație pe zi sunt suficiente pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrarea a studenților, rezultatele școlare fiind în unele cazuri de zece ori mai bune față de grupul care nu a meditat. Tot în cadrul acestui studiu, studenții au reacționat mult mai bine la stresul legat de predarea proiectelor. (8, 9)

Reduce simptomele ADHD
O echipă de cercetători a urmărit 50 de adulți cu ADHD care au practicat meditație și terapie cognitive (MBCT). Aceștia au raportat un nivel mult mai redus al hiperactivității, o diminuare a impulsivității și o îmbunătățire considerabilă a altor simptome asociate bolii. (10, 11)

Previne tendința de a realiza mai multe lucruri în același timp (multitasking)
Multitaskingul este pe lângă o păcălire creierului că este capabil să facă mai multe lucruri în același timp și un motiv de stres. Alternarea între activități poate crea senzația de distracție a atenției și de nemulțumire la locul de muncă.

Într-un studiu realizat în parteneriat între Universitatea din Washington și Universitatea din Arizona, personalul responsabil cu resursele umane a urmat un program de 8 săptămâni de meditație sau exerciții de relaxare. Înainte și după meditație au primit un test stresant care implicare mai multe sarcini în același timp. Grupul care a practicat meditația a raportat un nivel mult diminuat al stresului și o mai bună memorie. De asemenea, aceștia au trecut de la o sarcină la alta mai rar, rămânând atenția la sarcina curentă mai mult timp. (12)

Susține gândirea creativă
Un studiu de la Universitate Leiden din Olanda a demonstrat că meditația are efecte pozitive asupra gândirii creative. Participanții la experiment au avut idei mult mai creative pentru soluționarea unei probleme după meditație. (13)

Scade riscul de boli cardiovasculare
Bolile cardiovasculare fac victime în întreaga lume. Meditația poate fi o metodă complementară de luat în seamă pentru a preveni astfel de boli.
Un studiu publicat în 2012 a împărțit 200 de persoane cu risc crescut de boli cardiovasculare în două grupuri – primul grup urma să facă mișcare și să adopte o dietă sănătoasă iar al doilea avea să apeleze la meditație transcendentală (meditație bazată pe mantre, 15-20 minute de două ori pe zi). Cercetătorii au urmărit acești voluntari pe o perioadă de 5 ani. În acest timp, riscul de atac de cord și atac vascular cerebral a scăzut cu 48%. Cercetătorii cred că aceste rezultate au apărut ca urmare a reglării tensiunii articulare. (14, 15)

Reduce riscul de Alzheimer
Rezultatele unui studiu recent publicat în revista științifică Brain, Behavior and Immunity au arătat că 30 de minute de meditație pe zi reduce senzația de singurătate și contribuie la scăderea riscului de Alzheimer și deces prematur. (16)

Reduce excesul alimentar pe fond de stres
Un raport care a analizat peste 10 studii referitoare la relația dintre meditație și excesul alimentar pe fond de stres a concluzionat că meditația ajută la mutarea atenției asupra prezentului și astfel conștientizarea și evitarea excesului alimentar. Pe termen lung, meditația poate preveni excesul ponderal. (17)

Reduce insomnia
Meditația ar putea trata insomnia. Un grup de cercetători a urmărit un grup care practica meditația. Aceștia adormeau mult mai repede și se odihneau mai bine prin comparație cu grupul care nu medita. Meditația ajută la calmarea gândurilor, relaxarea corpului și eliberarea tensiunii care poate duce la insomnie. (18)

Meditația este o modalitate gratuită (nu este nevoie de echipament special sau de abonament la sală) de a avea grijă de sănătatea fizică, mentală și emoțională iar efectele benefice apar după doar câteva minute pe zi.


Data actualizare: 13-11-2018 | creare: 13-11-2018 | Vizite: 131
Bibliografie
1. School-Based Prevention and Reduction of Depression in Adolescents: a Cluster-Randomized Controlled Trial of a Mindfulness Group Program. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12671-013-0202-1
2. The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Affect in Patients with Past Depression. https://link.springer.com/article/10.1023/B:COTR.0000045557.15923.96
3. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being A Systematic Review and Meta-analysis. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754
4. Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/
5. Meditative therapies for reduction anxiety: A systemic review and meta-analysis of randomised controlled trials. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.21964
6. Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936
7. Mindfulness-Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results From a Randomized Trial. http://psycnet.apa.org/record/2005-05099-004
7. Mindfulness training modifies subsystems of attention. https://link.springer.com/article/10.3758/CABN.7.2.109#page-1
8. Losing Focus? Studies Say Meditation May Help. http://content.time.com/time/health/article/0,8599,2008914,00.html
9. Meditation experience is associated with increased cortical thickness. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
10. Effects of mindfulness-based cognitive therapy on neurophysiological correlates of performance monitoring in adult attention-deficit/hyperactivity disorder. https://www.clinph-journal.com/article/S1388-2457(13)01228-5/abstract?cc=y
11. Mindfulness Meditation Training for Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Adulthood: Current Empirical Support, Treatment Overview, and Future Directions. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4403871/
12. Initial Results from a Study of the Effects of Meditation on Multitasking Performance. https://faculty.washington.edu/wobbrock/pubs/chi-11.13.pdf
13. Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2012.00116/full
14. Stress Reduction in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCOUTCOMES.112.967406
15. Strongest Study Yet Shows Meditation Can Lower Risk of Heart Attack and Stroke. http://healthland.time.com/2012/11/14/mind-over-matter-strongest-study-yet-shows-meditation-can-lower-risk-of-heart-attack-and-stroke/
16. Reduced age-associated brain changes in expert meditators: a multimodal neuroimaging pilot study. https://www.nature.com/articles/s41598-017-07764-x.pdf?origin=ppub
17. Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24854804
18. The value of mindfulness meditation in the treatment of insomnia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26390335
Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Stimularea imunității prin meditație
  • Meditația și antrenamentele aerobice ar putea combate simptomele depresiei
  • Meditația conștientă este eficientă în controlarea emoțiilor
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
    Aplicația Activ (by ROmedic)
    Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

    Accesează gratuit Aplicația
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.