Învață să-ți controlezi pofta de ciocolată

Cercetările doctorandei în psihologie Sophie Schumacher oferă dependenților de ciocolată speranța că-și vor putea controla poftele folosind tehnici simple de imagerie mentală. În studiul publicat în revista Appetite, aceasta sugerează că gândurile care duc spre dorința aprigă de ciocolată pot fi combătute și chiar eliminate prin auto-conștientizare.

„Ne-am dat seama că este important să acționăm în privința acestor dorințe chiar de la gândul inițial, înainte de a se declanșa pofta de necontrolat. Este ușor să învățăm să ne distragem atenția cu gânduri constructive, cum ar fi imaginarea unei plimbări în pădure, pentru a nu permite accesul gândurilor și imageriei intruzive.

Ciocolata este unul dintre principalele alimente țintă a poftelor în societatea occidentală. Pofta apare în două etape distincte: gândul sâcâitor inițial, declanșat de un indiciu oarecare (o poza, o culoare, etc.), urmat de elaborarea ulterioară, în care imageria intensă legată de obiectul poftei devine persistentă.

Cercetătorii de la Universitatea Flinders au testat o teorie numită „teoria intruziunii elaborate”, în speță puterea de a reduce pofta de ciocolată a tehnicilor „detașare cognitivă” și „imagerie ghidată”. Detașarea cognitivă țintește prima etapă a poftei, prin distanțarea rapidă de acele gânduri inițiale, iar imageria ghidată țintește a doua etapă a poftei (când deja ne imagainăm cum mâncăm ciocolata, cum miroase, ce gust are) și presupune înlocuirea imaginii poftite cu alta, cum ar fi un loc idilic, liniștit - o pădure sau o plajă izolată.

Rezultatele experimentelor au indicat o reducere a poftei și a imageriei asociate cu ciocolata. Autorii oferă și câteva sfaturi practice:

• Deveniți mai conștienți asupra modului în care propriile gânduri va influențează comportamentul.
• Nu uitați că se poate ca un gând ca „trebuie să mănânc ciocolată” să nu fie adevărat și poate nu este necesar să acționați în consecință.
• Atunci când folosiți imageria alternativă nu uitați să vă folosiți de toate simțurile - de ex., dacă va imaginați o plimbare prin pădure, încercați să vă imaginați și sunetele, mirosurile.

Sursa: MedicalXpress