Somnul și lucrul în schimburi
©
Autor: Costin Oana

Mai multe despre efectele somnului insuficient găsiți aici.
Cu siguranță nu este uÈ™or să lucrezi în timpul nopÈ›ii È™i să te odihneÈ™ti ziua sau să schimbi frecvent programul de lucru, atunci când turele de serviciu sunt alternate. Oamenii au grade diferite de adaptare la un astfel de program, iar printre factorii care contribuie la această adaptare se numără vârsta, starea generală de sănătate, condiÈ›ia fizică, stilul de viață, responsabilitățile domestice, responsabilitățile locului de muncă (a lucra pe o linie de producÈ›ie este diferit de a fi de gardă la spital) etc.
DeÈ™i nu putem schimba predispoziÈ›ia biologică a organismului de a dori să doarmă noaptea È™i să fie treaz ziua, cu ajutorul unor măsuri introduse în program putem reduce efectele negative ale unui orar de lucru neconvenÈ›ional.
Despre „ceasul” nostru intern (ritmul circadian) È™i legătura cu somnul citiÈ›i pe larg aici.
- ComunicaÈ›i cu membrii familiei/colegii de cameră despre programul dvs de lucru È™i de odihnă, astfel încât toÈ›i cei împreună cu care locuiÈ›i să È™tie dinainte când aveÈ›i nevoie de liniÈ™te pentru a vă putea odihni.
- Dacă aveÈ›i constant acelaÈ™i program de lucru (doar noaptea, doar după-amiaza etc), încercaÈ›i să fiÈ›i consecvenÈ›i È™i cu orarul de somn (aproximativ aceleaÈ™i ore de culcare È™i de trezire). Dacă turele de lucru se rotesc, schimbaÈ›i progresiv programul de somn, culcându-vă/trezindu-vă gradual mai devreme sau mai târziu, până ajungeÈ›i la noul program al turei următoare.
- Dacă după tura de noapte aveÈ›i dificultăți în a adormi, unele activități relaxante vă pot pregăti pentru somn (cititul, o baie caldă sau un duÈ™, ascultarea unor melodii relaxante etc), în timp ce altele vor alunga somnul (uitatul la televizor, folosirea telefonului mobil/tabletei/laptopului, consumul de cafea sau băuturi cu cofeină).
- Lumina naturală poate împiedica somnul din timpul zilei, din cauză că lumina inhibă secreÈ›ia de melatonină (hormonul somnului), de aceea folosirea draperiilor de întunecare vă poate ajuta.
- Un somn scurt înainte de schimbul 3 (de aproximativ 90 de minute) se pare că ajută la creÈ™terea nivelului de vigilență la serviciu.
- Somnul de zi este de obicei mai uÈ™or decât cel din timpul nopÈ›ii È™i este mult mai predispus la întreruperi din cauza factorilor de mediu (zgomote, lumină, temperaturi mai mari în anotimpul cald), de aceea asiguraÈ›i-vă că înainte de culcare vă creaÈ›i un mediu cât mai propice somnului.
- Oboseala È™i somnolenÈ›a în cazul turelor care încep foarte devreme sau a celor de noapte pot fi reduse dacă faceÈ›i activități antrenante mental, aprindeÈ›i o lumină puternică, faceÈ›i miÈ™care (dacă activitatea vă permite acest lucru), consumaÈ›i cafea sau băuturi cu cofeină, interacÈ›ionaÈ›i cu colegii de serviciu.
- EvitaÈ›i să lăsaÈ›i activitățile monotone pentru ultima parte a programului de lucru, când este mai probabil să apară somnolenÈ›a. În schimbul de noapte, de obicei somnul apare în jurul orelor 4-5 dimineaÈ›a.
Mai multe despre igiena somnului È™i obiceiurile care ne ajută să avem un somn de calitate găsiÈ›i în acest articol.
Data actualizare: 27-05-2019 | creare: 31-01-2017 | Vizite: 9344
Bibliografie
(1)Sleep advice for shift workers, link: https://www.fatiguescience.com/blog/sleep-advice-for-shift-workers/ (2)Coping with Shift Work, link: https://sleepcenter.ucla.edu/coping-with-shift-work
(3)Hints and tips for shift-workers, link: https://www.hse.gov.uk/humanfactors/topics/shift-workers.htm
(4)Shift Work and Sleep, link: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/shift-work-and-sleep
©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
- Hipersomnia - somnolenta excesiva
- Insomnia primara
- Narcolepsia
- Somnambulismul
- Tulburarea ritmului circadian de somn
- Tulburarile somnului la femei
- Parasomniile
- Apneea obstructiva in somn
- Sforaitul (Roncopatia)
- Tulburarile de somn la copii
- Somnul
- Poziții sănătoase pentru somn
- Insomnie
- Coșmar
- Alimente care pot afecta somnul
- Somnul
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Somnul îndelungat dăunează sănătăţii
- Somn de student
- Stare generala proasta inexplicabila
- Va rog sa ma ajutati cu un diagnostic !!!
- Consumul de coca cola, nes si aspirina
- Rispolept consta, cipralex, torendo
- Porbleme cu somnul
- Somn excesiv, oboseala dupa masa
- Dupa tratament cu perfuzii si antibiotice... doarme cam mult
- Senzatii ciudate inainte de a dormi