Antrenamentul cu greutăți benefic pentru conservarea masei musculare la adulții cu suprapondere sau obezitate

©

Autor:

Antrenamentul cu greutăți benefic pentru conservarea masei musculare la adulții cu suprapondere sau obezitate

Exercițiile de tip cardio constituie cea mai frecventă alegere în rândul persoanelor care doresc să scadă în greutate însă, potrivit unui studiu publicat în jurnalul științific Obesity la care au participat 249 aulți cu suprapondere sau obezitate cu vârste în jurnul a 60 de ani, antrenamentele cu greutăți sunt cele mai potrivite pentru persoanele în vârstă în vederea conservării masei musculare, comparativ cu exercițiile aerobice.


Participanții au fost repartizați în 3 grupuri:

  • Grupul I: dietă hipocalorică între 1200-1800 calorii/zi
  • Grupul II: dietă hipocalorică între 1200-1800 calorii/zi, 4 sesiuni de antrenament cu greutăți a câte 45 de minute, concentrându-se pee grupele musculare majore
  • Grupul III: dietă hipocalorică între 1200-1800 calorii/zi, program de exerciții cardio (sesiuni de mers pe jos, 4 zile pe săptămână, intensitate moderată).

 

La finalul celor 18 luni de studiu, adulții care au beneficiat de antrenamente cu greutăți sau de exerciții tip cardio au scăzut în greutate 7.3 kg, respectiv 7.7 kg, în timp ce participanții care au aderat doar la dieta hipocalorică au pierdut în medie 4.5 kg.


Inevitabil, pierderea în greutate nu se reazlizează exclusiv din țesutul adipos, fiind afectat și compartimentul musculo-scheletal. Atunci când se vizează scăderea în greutate obiectivul programului de nutriție și mișcare vizează nu doar reducerea greutății prin scăderea masei grase, dar și limitarea la minimum a pierderilor de masă musculară. În studiul de față, includerea antrenamentelor cu greutăți în cadrul programului pentru control ponderal s-a apropiat cel mai mult de acest obiectiv.


Rezultatele studiului subliniază rolul esențial al mișcării atunci când se dorește scăderea în greutate. Fiecare tip de antrenament are avantaje pentru procesul de reducere ponderală, iar o asociere între ele alături de o dietă echilibrată în macro- și micronutrienți care să creeze un deficit caloric ar putea fi strategia ideală.


Sursa: Harvard University



Data actualizare: 23-03-2018 | creare: 23-03-2018 | Vizite: 702
Bibliografie
Weight training helps maintain muscle mass in overweight adults, link: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/weight-training-helps-maintain-muscle-mass-in-overweight-adults
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • 10 activități simple care te ajută să arzi 150 de calorii
  • Mai multă masă musculară necesită un aport mai mare de proteine?
  • Yoga ajută femeile în vârstă să-și conserve masa musculară
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
     
     
     
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.