Antrenamentul cu greutăți benefic pentru conservarea masei musculare la adulții cu suprapondere sau obezitate
ExerciÈ›iile de tip cardio constituie cea mai frecventă alegere în rândul persoanelor care doresc să scadă în greutate însă, potrivit unui studiu publicat în jurnalul È™tiinÈ›ific Obesity la care au participat 249 aulÈ›i cu suprapondere sau obezitate cu vârste în jurnul a 60 de ani, antrenamentele cu greutăți sunt cele mai potrivite pentru persoanele în vârstă în vederea conservării masei musculare, comparativ cu exerciÈ›iile aerobice.
ParticipanÈ›ii au fost repartizaÈ›i în 3 grupuri:
- Grupul I: dietă hipocalorică între 1200-1800 calorii/zi
- Grupul II: dietă hipocalorică între 1200-1800 calorii/zi, 4 sesiuni de antrenament cu greutăți a câte 45 de minute, concentrându-se pee grupele musculare majore
- Grupul III: dietă hipocalorică între 1200-1800 calorii/zi, program de exerciÈ›ii cardio (sesiuni de mers pe jos, 4 zile pe săptămână, intensitate moderată).
La finalul celor 18 luni de studiu, adulÈ›ii care au beneficiat de antrenamente cu greutăți sau de exerciÈ›ii tip cardio au scăzut în greutate 7.3 kg, respectiv 7.7 kg, în timp ce participanÈ›ii care au aderat doar la dieta hipocalorică au pierdut în medie 4.5 kg.
Inevitabil, pierderea în greutate nu se reazlizează exclusiv din È›esutul adipos, fiind afectat È™i compartimentul musculo-scheletal. Atunci când se vizează scăderea în greutate obiectivul programului de nutriÈ›ie È™i miÈ™care vizează nu doar reducerea greutății prin scăderea masei grase, dar È™i limitarea la minimum a pierderilor de masă musculară. În studiul de față, includerea antrenamentelor cu greutăți în cadrul programului pentru control ponderal s-a apropiat cel mai mult de acest obiectiv.
Rezultatele studiului subliniază rolul esenÈ›ial al miÈ™cării atunci când se doreÈ™te scăderea în greutate. Fiecare tip de antrenament are avantaje pentru procesul de reducere ponderală, iar o asociere între ele alături de o dietă echilibrată în macro- È™i micronutrienÈ›i care să creeze un deficit caloric ar putea fi strategia ideală.
Sursa: Harvard University
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Studiu: exercițiile fizice ajută la modificarea obiceiurilor alimentare
- Condiția fizică poate fi îmbunătățită semnificativ prin exerciții fizice de intensitate moderată
- Stima de sine scăzută poate dăuna mai mult decât obezitatea în sine
- Efectele la nivel celulalr ale antrenamentului de rezistență la persoanele în vârstă
- Incepere sport si eventuale consecinte
- Masa musculara
- Sport si mancat rational si se ingarsa in continuare
- Scadere masa musculara
- Fitness, definire, masa musculara, alimentatie sanatoasa
- Pierderea masei musculare dupa o perioada de slabit
- Hernie si haltere