Ce te ajută la slăbit înafară de dietă și sport

Autor:

Ce te ajută la slăbit înafară de dietă și sport

Pierderea în greutate te poate ajuta să arăți mai bine, dar și mai important, poate elibera presiunea de la nivelul articulațiilor și poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Cercetările arată că persoanele supraponderale cu artrită care pierd 10% din greutatea corporală, au o mobilitate mai bună și resimt cu 50% mai puțină durere. (1)

Urmarea unei diete convenționale și a unui plan de exerciții fizice poate fi o sarcină dificilă. Cu toate acestea, există alte câteva modalități dovedite științific care te ajută să scazi consumul zilnic de calorii. Astfel, vei putea reduce greutatea, precum și preveni depunerea kilogramelor în plus, în viitor.

Înlocuiește farfuriile și bolurile din bucătărie cu unele mai mici

Dacă așezi o porție mică de mâncare pe o farfurie mare, senzația automată va fi că masa este mai puțin satisfăcătoare. Un studiu publicat in International Journal of Obesity a constatat că consumul de alimente dintr-o farfurie colorată și cu o margine largă a fost asociat, în percepția indivizilor, cu o porție de mâncare cu aproximativ 3% mai mare decât este de fapt. (2)

Redecorează sufrageria

Pentru cei care se bucură de schimbările decorative, cercetătorii recomandă să pictezi sufrageria sau locul în care obișnuiești să mănânci în tonuri de roșu și galben. Aceste două culori pot scădea apetitul crescut și pot crește viteza cu care mănânci. În schimb, atunci când iei masa într-o cameră albastră te va ajuta să te simți mai relaxat și să mănânci într-un ritm mai lent.

Diminuează luminile

Cercetările au arătat că indivizii tind să mănânce mai încet în camerele cu lumină slabă decât în cazul celor luminate puternic. Mai exact, cercetătorii de la Universitatea Cornell au adunat 62 de voluntari și i-au împărțit în două zone de luat masa - o cameră cu lumini puternice și muzică puternică, în timp ce cealaltă cameră avea o lumină discretă și un ritm lent de jazz. Voluntarii studiului care au mâncat în prima cameră au consumat cu aproximativ 6% mai multă mâncare decât cei din a doua cameră. (3)

Ia cina alături de prieteni cu obiceiuri sănătoase

Sociologii de la Universitatea Texas din Austin au descoperit că relațiile sociale au un efect direct asupra sănătății noastre. De fapt, comportamentul și obiceiurile sănătoase ale unui prieten, partener sau persoană apropiată (împreună cu rutina de exerciții fizice și dorința de a adera la regimurile medicale) te pot influența să acționezi asemănător. (4) Cercetări similare publicate în revista Science sugerează că atunci când ai persoane apropiate cu o greutate, o masă corporală, un nivelul de fitness și preferințele similare, acești factori pot încuraja comportamentele de viață mai sănătoase.

Ține cont de ce mănânci

Cercetătorii de la Fred Hutchinson Cancer Research Center au descoperit că femeile care au ținut jurnalele alimentare aveau mai multe șanse să piardă în greutate, indiferent de tipul de dietă (adică de conținut de grăsimi sau de carbohidrați) pe care îl urmau. Rezultatele publicate în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics au arătat că participanții care au înregistrat tot ce au consumat - incluzând băuturi, mărimea porției și detalii despre felul în care fiecare preparat a fost gătit, au slăbit cu șase kilograme mai mult decât cei care nu și-au înregistrat obiceiurile alimentare. (5)

Stabilește o oră fixă de culcare

Un studiu publicat în Journal of Medical Association din Canada a descoperit că lipsa de somn (sunt recomandate șapte până la nouă ore de somn pe noapte) poate crește hormonul de reglare a apetitului. (6)

Stresul afectează greutatea

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California din San Francisco, practicarea unor tehnici de reducere a stresului poate preveni creșterea în greutate, fără urmarea unei diete. Autorii studiului au îndrumat 47 de voluntari de sex feminin - toți fiind etichetați ca fiind stresați cronic și supraponderali sau obezi - să participe la nouă sesiuni săptămânale la care au învățat strategii pentru ameliorarea stresului și pentru a deveni mai conștienți de semnalele corpului lor, cum ar fi foamea sau senzația de sațietate. Femeile care au suferit cea mai mare reducere a stresului au avut mai mari șanse de a reduce un anumit tip de grăsime legat de un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă și diabet. (7)

Renunță la platourile mari de mâncare

Un studiu din revista Apetit a constatat că mutarea unui bol cu bomboane pe birourile angajaților la șase metri distanță, i-a determinat să consume cu 48% mai multe. Aceeași regulă se aplică și în cazul meselor de zi cu zi: un coș cu pâine sau un platou mare cu mâncare așezat lângă tine va conduce la un consum mai mare. (8)

Implică-ți partenerul

Lucrul în echipă poate fi cheia succesului în scăderea în greutate, potrivit unui studiu din Health Communication. Participanții ai căror parteneri au încercat în mod activ să piardă în greutate alături de ei au avut o șansă mai mare să-și păstreze planurile sănătoase decât cei ale căror parteneri nu s-au implicat în acest proces. (9)

Găsește o nouă modalitate să te eliberezi de stres

Un studiu a constatat că doar 10% dintre oameni consideră că mentalitatea reprezintă o barieră în calea succesului în pierderea în greutate, totuși starea emoțională este una dintre cele mai mari declanșatoare ale supraalimentării. (10) Astfel, înainte de a lua o gustare sau a mânca un anumit aliment acordă atenție stării de spirit pe care o resimți. Dacă mâncarea este folosită pe post de element care te ajută să scapi de stres, de o stare proastă de spirit sau din orice alte motive exterioare senzației de foame, atunci trebuie să găsești o altă modalitate prin care să-ți îmbunătățești starea de spirit, cum ar fi să faci o plimbare sau să savurezi un ceai din plante. (11)

Multe obiceiuri simple de viață te pot ajuta să pierzi în greutate. Unele nu au nicio legătură cu dietele convenționale sau planurile de exerciții. Fie că folosești farfurii mai mici, mănânci mai lent, bei mai multă apă sau nu mănânci în fața televizorului sau a calculatorului, este important să începi cu schimbări mici. Experimentează câteva dintre sfaturile de mai sus și descoperă ce funcționează în cazul tău. Câteva schimbări simple pot avea un impact masiv asupra greutății tale pe termen lung.


Data actualizare: 17-09-2018 | creare: 17-09-2018 | Vizite: 299
Bibliografie
1. Osteoarthritis, obesity and weight loss: evidence, hypotheses and horizons – a scoping review. Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238740/
2. Visual illusions and plate design: the effects of plate rim widths and rim coloring on perceived food portion size. Url: https://www.nature.com/articles/ijo2013169
3. Music and Light. Url: https://foodpsychology.cornell.edu/discoveries/music-and-light
4. Social Relationships and Health: A Flashpoint for Health Policy Debra Umberson1 and Jennifer Karas Montez1. Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/
5. Want to lose weight? Keep a food journal, don't skip meals and avoid going out to lunch, study suggests. Url: http://www.fredhutch.org/en/news/releases/2012/07/want-to-lose-weight--keep-a-food-journal--don-t-skip-meals-and-a.html
6. Sleeping and Breathing. What to Do for a Lack of Both. Url: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/601227?resultClick=1
7. Mindful Eating, Meditation May Lead to Better Metabolic Health. Url: https://www.ucsf.edu/news/2016/03/402171/mindful-eating-meditation-may-lead-better-metabolic-health
8. How Visibility and Convenience Influence Candy Consumption. Url: https://foodpsychology.cornell.edu/research/how-visibility-and-convenience-influence-candy-consumption
9. Working together key to weight loss in relationships. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180503222216.htm
10. Food and Emotions: 90 percent overlook key to weight loss, survey finds. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151201093606.htm
11. 10 Weight-Loss Tricks That Have Nothing to Do with Diet or Exercise. Url: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-weight-without-dieting/
Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Unde se duce grăsimea atunci când slăbim?
  • Interacțiunile sociale ar putea fi influențate de dorința de a slăbi
  • Aplicații care ajută persoanele supraponderale să reziste tentațiilor alimentare
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.