Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
Pt miki numai the Gandi LA greata ASA am fost si EU nu am luat tratament doar cand invingi Africa scapi due era punete si mananc a merita as chinuim pt niste obsesii aiurea EU nu man cam cu zilele so nu am varsat oda ta
etrdf, iei si tratament medicamentos de la psihiatru si iei si sedatif pc?Si eu as vrea sa iau sedatif pc pentru anxietate dar eu iau si medicamente de la doctorul psihiatru..ma intrebam daca nu interactioneaza..daca nu are efecte daunatoare..Tu te simti mai bine cu sedatif pc?
Nu, eu nu iau tratament de la psihiatru, nu am fost acolo, incerc sa ma.lupt singura dar iau sedatif pc pt calmare, sa nu mai am.stari se neliniste, agitatie, nod in gat etc.mie imi face bine.
Bravo Miki. Asta e primul pas. Si eu am incercat sa ies singura din depresie dar nu am putut. La mine s-a instalat dupa nastere si au urmat o serie de evenimente urate si mi-au pus capac. Dupa o luna de tratament eu eram alta.
Acum nu mai am ganduri urate, nu-s trista, nu mai plang din orice. Cand ma uit in urma imi dau seama ca eram f deprimata si nu realizam. Asa cred ca esti si tu, de aici nu-ti gasesti puterea sa treci peste si sa fii optimista, sa ai speranta.
Eu m-am rugat la Dzeu, ma linisteste, am mancat cat de cat echilibrat, multe b-uri si vitamine in alimentatie. Filme usoare, comedii romantice.
Eu care eram fan inrait thrilleruri si crime, acum ma uit la siropoase si indiene :))))) Dar ma relaxeaza
Acum nu mai am ganduri urate, nu-s trista, nu mai plang din orice. Cand ma uit in urma imi dau seama ca eram f deprimata si nu realizam. Asa cred ca esti si tu, de aici nu-ti gasesti puterea sa treci peste si sa fii optimista, sa ai speranta.
Eu m-am rugat la Dzeu, ma linisteste, am mancat cat de cat echilibrat, multe b-uri si vitamine in alimentatie. Filme usoare, comedii romantice.
Eu care eram fan inrait thrilleruri si crime, acum ma uit la siropoase si indiene :))))) Dar ma relaxeaza
Intr-adevar ajuta mult si vitaminele si rugaciunile, eu ma rog zilnic si chiar imo face bine, ma linisteste, ma duc si la biserica si ma linisteste mult acolo. Eu sper sa pot trece singura, si eu eram inainte f trista, deprimata, plangeam din orice lucru marunt, nu aveam chef sa fac absolut nimic...dar acum nu mai e asa, st mai vesela, zambesc, ies la plimbare, imi gasesc tot timpul de lucru prin casa, sa nu ma mai gandesc si e chiar binr cand te prinzi in diverse activitati..eu tot timpul eram cu zambetul pe buze, si multa lume a ramas surprinsa cand m-a vazut cum era de trista si suparata, mereu ganditoare la la orice simptom, acum nu mai sunt asa.. zic eu ca am facut un pas inainte chiar dc uneori ma mai ia ameteala, si ma agit, sau ma simt mai molesita, va pup
21 de moduri de a depasi tulburarile de stres si anxietatea
Stiati ca frica de a avea crize de anxietate in sine este un factor declansator principal al atacurilor de anxietate? Este suficient sa invatati cum sa gestionati anxietatea si problemele vor disparea. Mai jos sunt enumerate mai multe tehnici de management pe care le puteti aplica pe cont propriu.
A fost dovedit faptul ca acestea au efecte pozitive, au contribuit la diminuarea grijilor si ar trebui sa faca parte din strategia dvs. generala de autocontrol. Puteti sa va controlati mintea folosind urmatoarele sfaturi psihologice si fiziologice si veti putea trai o viata satisfacatoare, fara stres si atacuri de anxietate.
1. Faceti modificari in dieta
O dieta echilibrata nu este recomandata doar pentru mentinerea greutatii in limite normale ci si pentru o stare generala buna de sanatate, fiind confirmata importanta sa ca tehnica de gestionare a anxietatii.
Ar trebui sa nu va infometati si sa mancati intotdeauna micul dejun, sa evitati scaderea glicemiei, fapt care ar putea determina aparitia de simptome asemanatoare cu cele ale anxietatii.
Consumul de alimente bogate in calciu, fosfor si magneziu ajuta la reducerea stresului. In acest scop se va evita zaharul rafinat.
2. Reduceti aportul de cofeina - limitati bauturile cofeinizate la una pe zi sau preferati-le pe cele decofeinizate. Cantitatile mari de cofeina vor induce simptome de anxietate si vor declansa insomnii.
3. Vitamina B va va ajuta in lupta cu tulburarile de stres si anxietate. Majoritatea medicilor vor recomanda cresterea aportului de alimente bogate in vitamina B sau administrarea vitaminei sub forma de suplimente.
4. Activitatea fizica este o tehnica de gestionare excelenta pentru stres si anxietate, care amelioreaza simptomele acestora. In timpul exercitiilor fizice, se vor elibera endorfine care vor imbunatati starea dvs. de spirit.
5. Masajul contribuie la relaxare, reducerea stresului si a nivelurilor de anxietate. Daca va simtit anxiosi la locul de munca si nu aveti timp sa vizitati un maseur profesionist, faceti un auto-masaj discret cu mainile la nivelul cefei, chiar in biroul dvs.
6. Analizati si luati masuri pentru rezolvarea problemelor si temerilor dvs. Daca suferiti de fobii, incercati sa va confruntati cu temerile dvs., dar treptat, cu ajutorul unui profesionist, invatati sa acceptati situatiile care vi se par terifiante.
7. Ganditi pozitiv. Inlocuiti gandurile negative cu cele pozitive. Este posibil sa fi auzit deja acest sfat, dar aceasta este de fapt o tehnica de genstionare simpla dar foarte eficienta a anxietatii.
Incercati sa suprimati gandurile negative, nu subestimati puterea mintii. Dvs. mentineti controlul acesteia si puteti sa renuntati la gandurile negative si sa le inlocuiti cu unele optimiste.
8. Luati masuri. Daca ati fost diagnosticati cu tulburare de anxietate, luati masuri: in acest mod va aparea sentimentul de control si se va reduce atat stresul cat si anxietatea.
Consultati un specialist in sanatate mintala, aderati la un grup de sprijin pentru persoanele cu anxietate, mergeti la sala de sport, faceti exercitii fizice si deja va puteti considera castigator il lupta cu anxietatea.
9. Incercati sa gestionati momentul in care sa va faceti griji. Multi oameni se ingrijoreaza legat de evenimente care se vor desfasura in viitor. De ce sa va faceti griji acum, daca va veti ingrijora si mai tarziu?
Daca aveti posibilitatea, luati masuri concrete pentru a rezolva o problema, dar nu va faceti griji excesive intrucat acestea nu vor face altceva decat sa creasca gradul de anxietate.
10. Exprimati-va in scris temerile si grijile. O data ce ati pus totul pe hartie ati putea afla ca va faceti griji legate de evenimente asupra carora n-aveti nici un control, dar si legate de probleme nesemnificative. In acest caz pur si simplu trebuie sa incetati sa va mai ingrijorati, sa va pastrati energia si puterea pentru provocarile importante din viata dvs.
11. Nu va faceti griji despre ce cred sau ce spun oamenii despre dvs. Acest lucru este foarte util pentru persoanele care sufera de tulburari de anxietate sociala. Nu aveti nevoie de aprobarea sau amestecul altor persoane pentru ca viata dvs. sa devina mai interesanta.
12. Activitatea sexuala este una din cele mai placute si minunate tehnici de management a anxietatii. In timpul actului sexual se elibereaza o cantitate mare de endorfine, un hormon specific starii de bine.
Acest lucru explica de ce oamenii sunt fericiti dupa ce intretin relatii intime. Studiile au dovedit ca sexul si orgasmul ridica starea de spirit si reduc stresul. Chiar daca majoritatea oamenilor sunt ocupati, ar trebui sa gaseasca timp pentru sex.
13. Exersati respiratia profunda. Acest lucru il puteti face cu ajutorul specialistilor. O data ce veti constata aparitia semnelor fizice sau mentale de anxietate sau chiar atac de panica, incepeti sa respirati adanc.
14. Zambiti. Prin zambet se elibereaza medicamente naturale in corpul nostru: serotonina si endorfina. Acesti hormoni sunt calmante naturale care vor contribui la eliberarea tensiunilor din organism, la relaxarea muschilor si inlaturarea durerii. Starea negativa de spirit se va transforma instantaneu in buna dispozitie. Zambetul este contagios si va stimula sistemul imunitar.
15. Folositi puterea propozitiilor afirmative. Folosind afirmatii pozitive pe tot parcursul zilei, veti contribui la lupta impotriva anxietatii. In cazul in care preconizati ca ati putea avea un atac de panica, repetati in minte frazele: 'pot rezolva aceasta problema' si 'totul este sub control'. Chiar daca acest lucru ar putea parea ciudat, va veti simti mai bine. Atentia dvs. va fi directionata asupra lucrurilor la care va concentrati.
16. Nu va victimizati si luptati. Daca dvs. si familia dvs. aveti o stare buna de sanatate, locuiti intr-o tara pasnica si nu ati fost implicati in vreo catastrofa majora, atunci nu trebuie sa va faceti griji.
Trebuie sa fiti un luptator si sa incercati sa finalizati sarcinile zilnice fara eforturi, sa incercati sa le considerati provocari minore, nu ceva pentru care ar trebui sa va ingrijoreze excesiv.
17. Nu va suprasolicitati. Daca lucrati 12-14 ore pe zi si nu aveti timp liber, nivelul de stres va creste in mod inevitabil. Este imoportant sa va cunoasteti limitele si sa luati masuri concrete pentru a reduce volumul de munca, sa va faceti timp pentru relaxare.
18. Aromoterapia este o modalitate buna pentru a va relaxa. Multe dintre uleiuri cum ar fi cele de lavanda, muscata, maghiran si altele pot fi utile in acest scop si pot fi utilizate si daca suferiti de tulburari de somn dar si simptome de anxietate si stres.
19. Presopunctura este o veche tehnica chinezeasca care se crede ca reduce stresul, tensiunea si anxietatea.
20. Concentrati-va asupra unor lucruri care va fac placere. Poate ar fi momentul sa va ganditi la ce hobby v-ar placea. Acesta poate implica posesia unui animal de companie, pictura sau orice alta activitate care v-ar putea ocupa mintea si va indeparta gandurile negative.
21. Ascultati, cititi sau priviti materiale motivationale
Stiati ca frica de a avea crize de anxietate in sine este un factor declansator principal al atacurilor de anxietate? Este suficient sa invatati cum sa gestionati anxietatea si problemele vor disparea. Mai jos sunt enumerate mai multe tehnici de management pe care le puteti aplica pe cont propriu.
A fost dovedit faptul ca acestea au efecte pozitive, au contribuit la diminuarea grijilor si ar trebui sa faca parte din strategia dvs. generala de autocontrol. Puteti sa va controlati mintea folosind urmatoarele sfaturi psihologice si fiziologice si veti putea trai o viata satisfacatoare, fara stres si atacuri de anxietate.
1. Faceti modificari in dieta
O dieta echilibrata nu este recomandata doar pentru mentinerea greutatii in limite normale ci si pentru o stare generala buna de sanatate, fiind confirmata importanta sa ca tehnica de gestionare a anxietatii.
Ar trebui sa nu va infometati si sa mancati intotdeauna micul dejun, sa evitati scaderea glicemiei, fapt care ar putea determina aparitia de simptome asemanatoare cu cele ale anxietatii.
Consumul de alimente bogate in calciu, fosfor si magneziu ajuta la reducerea stresului. In acest scop se va evita zaharul rafinat.
2. Reduceti aportul de cofeina - limitati bauturile cofeinizate la una pe zi sau preferati-le pe cele decofeinizate. Cantitatile mari de cofeina vor induce simptome de anxietate si vor declansa insomnii.
3. Vitamina B va va ajuta in lupta cu tulburarile de stres si anxietate. Majoritatea medicilor vor recomanda cresterea aportului de alimente bogate in vitamina B sau administrarea vitaminei sub forma de suplimente.
4. Activitatea fizica este o tehnica de gestionare excelenta pentru stres si anxietate, care amelioreaza simptomele acestora. In timpul exercitiilor fizice, se vor elibera endorfine care vor imbunatati starea dvs. de spirit.
5. Masajul contribuie la relaxare, reducerea stresului si a nivelurilor de anxietate. Daca va simtit anxiosi la locul de munca si nu aveti timp sa vizitati un maseur profesionist, faceti un auto-masaj discret cu mainile la nivelul cefei, chiar in biroul dvs.
6. Analizati si luati masuri pentru rezolvarea problemelor si temerilor dvs. Daca suferiti de fobii, incercati sa va confruntati cu temerile dvs., dar treptat, cu ajutorul unui profesionist, invatati sa acceptati situatiile care vi se par terifiante.
7. Ganditi pozitiv. Inlocuiti gandurile negative cu cele pozitive. Este posibil sa fi auzit deja acest sfat, dar aceasta este de fapt o tehnica de genstionare simpla dar foarte eficienta a anxietatii.
Incercati sa suprimati gandurile negative, nu subestimati puterea mintii. Dvs. mentineti controlul acesteia si puteti sa renuntati la gandurile negative si sa le inlocuiti cu unele optimiste.
8. Luati masuri. Daca ati fost diagnosticati cu tulburare de anxietate, luati masuri: in acest mod va aparea sentimentul de control si se va reduce atat stresul cat si anxietatea.
Consultati un specialist in sanatate mintala, aderati la un grup de sprijin pentru persoanele cu anxietate, mergeti la sala de sport, faceti exercitii fizice si deja va puteti considera castigator il lupta cu anxietatea.
9. Incercati sa gestionati momentul in care sa va faceti griji. Multi oameni se ingrijoreaza legat de evenimente care se vor desfasura in viitor. De ce sa va faceti griji acum, daca va veti ingrijora si mai tarziu?
Daca aveti posibilitatea, luati masuri concrete pentru a rezolva o problema, dar nu va faceti griji excesive intrucat acestea nu vor face altceva decat sa creasca gradul de anxietate.
10. Exprimati-va in scris temerile si grijile. O data ce ati pus totul pe hartie ati putea afla ca va faceti griji legate de evenimente asupra carora n-aveti nici un control, dar si legate de probleme nesemnificative. In acest caz pur si simplu trebuie sa incetati sa va mai ingrijorati, sa va pastrati energia si puterea pentru provocarile importante din viata dvs.
11. Nu va faceti griji despre ce cred sau ce spun oamenii despre dvs. Acest lucru este foarte util pentru persoanele care sufera de tulburari de anxietate sociala. Nu aveti nevoie de aprobarea sau amestecul altor persoane pentru ca viata dvs. sa devina mai interesanta.
12. Activitatea sexuala este una din cele mai placute si minunate tehnici de management a anxietatii. In timpul actului sexual se elibereaza o cantitate mare de endorfine, un hormon specific starii de bine.
Acest lucru explica de ce oamenii sunt fericiti dupa ce intretin relatii intime. Studiile au dovedit ca sexul si orgasmul ridica starea de spirit si reduc stresul. Chiar daca majoritatea oamenilor sunt ocupati, ar trebui sa gaseasca timp pentru sex.
13. Exersati respiratia profunda. Acest lucru il puteti face cu ajutorul specialistilor. O data ce veti constata aparitia semnelor fizice sau mentale de anxietate sau chiar atac de panica, incepeti sa respirati adanc.
14. Zambiti. Prin zambet se elibereaza medicamente naturale in corpul nostru: serotonina si endorfina. Acesti hormoni sunt calmante naturale care vor contribui la eliberarea tensiunilor din organism, la relaxarea muschilor si inlaturarea durerii. Starea negativa de spirit se va transforma instantaneu in buna dispozitie. Zambetul este contagios si va stimula sistemul imunitar.
15. Folositi puterea propozitiilor afirmative. Folosind afirmatii pozitive pe tot parcursul zilei, veti contribui la lupta impotriva anxietatii. In cazul in care preconizati ca ati putea avea un atac de panica, repetati in minte frazele: 'pot rezolva aceasta problema' si 'totul este sub control'. Chiar daca acest lucru ar putea parea ciudat, va veti simti mai bine. Atentia dvs. va fi directionata asupra lucrurilor la care va concentrati.
16. Nu va victimizati si luptati. Daca dvs. si familia dvs. aveti o stare buna de sanatate, locuiti intr-o tara pasnica si nu ati fost implicati in vreo catastrofa majora, atunci nu trebuie sa va faceti griji.
Trebuie sa fiti un luptator si sa incercati sa finalizati sarcinile zilnice fara eforturi, sa incercati sa le considerati provocari minore, nu ceva pentru care ar trebui sa va ingrijoreze excesiv.
17. Nu va suprasolicitati. Daca lucrati 12-14 ore pe zi si nu aveti timp liber, nivelul de stres va creste in mod inevitabil. Este imoportant sa va cunoasteti limitele si sa luati masuri concrete pentru a reduce volumul de munca, sa va faceti timp pentru relaxare.
18. Aromoterapia este o modalitate buna pentru a va relaxa. Multe dintre uleiuri cum ar fi cele de lavanda, muscata, maghiran si altele pot fi utile in acest scop si pot fi utilizate si daca suferiti de tulburari de somn dar si simptome de anxietate si stres.
19. Presopunctura este o veche tehnica chinezeasca care se crede ca reduce stresul, tensiunea si anxietatea.
20. Concentrati-va asupra unor lucruri care va fac placere. Poate ar fi momentul sa va ganditi la ce hobby v-ar placea. Acesta poate implica posesia unui animal de companie, pictura sau orice alta activitate care v-ar putea ocupa mintea si va indeparta gandurile negative.
21. Ascultati, cititi sau priviti materiale motivationale
Specialistii de la Universitatea Babes-Bolyai din Cluj-Napoca ofera tratament gratuit pentru atacurile de panica (in principal psihoterapie cognitiv-comportamentala) in cadrul unui studiu pe care il desfasoara.
Programul de tratament este confidential si poate fi accesat pe internet de oriunde in lume, iar in cadrul Studiului PAX acesta este oferit in mod gratuit, in intregime, tuturor participantilor.
Pentru informatii suplimentare si inscriere accesati pagina Studiului PAX:
http://studiu.paxonline.ro/
Sper ca aceasta informatie sa ajunga la cat mai multe persoane care au nevoie de ajutor.
Multa sanatate!
Psih. Amalia Ciuca
Programul de tratament este confidential si poate fi accesat pe internet de oriunde in lume, iar in cadrul Studiului PAX acesta este oferit in mod gratuit, in intregime, tuturor participantilor.
Pentru informatii suplimentare si inscriere accesati pagina Studiului PAX:
http://studiu.paxonline.ro/
Sper ca aceasta informatie sa ajunga la cat mai multe persoane care au nevoie de ajutor.
Multa sanatate!
Psih. Amalia Ciuca
Bună McCris!Nu ştiu dacă este postpartum.Ideea este ca am început sa am primul atac de panica cu 2 săptămâni înainte sa rămân gravida.Şi apoi au continuat pe timpul sarcinii..Am avut momente când nu ştiam pur şi simplu ce Vb..Îmi aduc aminte ca eram în oras şi vb cu cumnatamea la telefon dar nu înţelegeam ce spune, de parca vb în chineza..Tot ce aveam în cap e ca o sa leşin, o sa mor!Acum iau Lustral dar nu ştim nici o Ameliorare, ba din contra câteodată parca ma simt şi mai răU, şi i'am tot spus medicului de familie şi spune ca e normal.mi se măresc şi pupilele de multe ori şi vad în ceata !Sper sa scap intr'o bună zi de anxietatea asta..Ca nu mai rezist.Şi cel mai mult îmi pare rău că din cauza stărilor mele nu ma pot bucura cum trebuie de bebicul meu drag!Mereu merg la medici..Mereu orice durere o asociez cu ceva, citesc pe net şi apoi m ma îngrozesc şi am impresia ca o sa fac şi eu infarct, atac cerebral, şi tot felul de minuni!sunt foarte stresata pentru ca trebuie sa primesc şi rezultatul de la o biopsie, asta am făcut din cauza ca testul papanicolau mi'a ieşit anormal de 2 ori înainte de sarcina şi după!
Salutare tuturor, ce faceti, cum va ma simtiti?eu m-am.simtit bine zilele acestea, am facut miscare, plimbari, treburi pe acasa.ca si cum nu as avea nimic si m-am.simtit chiar bine am uitat de tot :) astazi am avut un moment un pic cand mi-a fost ameteala, nod in gat si stare de neliniste dar in catevs min au trecut.un sfarsit de saptamana cat mai placut tuturor!
Tratament ambulator (la domiciliu)
In timp ce psihoterapia si medicamentele antidepresive sunt cele mai eficiente tratamente pentru depresie, tratamentul ambulator este de asemenea important.
Sunt mai multi pasi, pe care persoana in cauza ii poate face pentru a se ajuta pe sine in timpul unui episod depresiv si pentru a preveni episoadele viitoare:
- sa stabileasca teluri realiste pentru sine si sa isi asume o parte rezonabila de responsabilitate
- sa imparta sarcinile mari in unele mai mici, pe care sa le efectueze treptat, dupa ce a stabilit mai intai prioritatile
- sa faca atat cat poate face, atunci cand este in stare
- sa amane luarea deciziilor majore de viata (ca de exemplu schimbarea profesiei, mutarea in alta casa, casatoria sau divortul) atunci cand sunt intr-o perioada de depresie
- sa incerce sa isi impartaseasca sentimentele cu cineva; de obicei este mai bine decat sa se izoleze sau sa fie secretoasa
- sa ii lase pe cei din familie sau pe prieteni sa o ajute
- chiar daca nu se simte motivata, sa incerce sa participe la activitati religioase, sociale sau de alt tip
- sa faca cu regularitate exercitii fizice
- sa aiba o alimentatie echilibrata; in cazul in care pofta de mancare lipseste, sa consume mai degraba gustari mici cantitativ decat portii mari de mancare
- sa aiba un somn corespunzator
(Daca sunt prezente tulburari ale somnului se recomanda:
- sa mearga la culcare la aceeasi ora in fiecare seara si, mai important, sa se scoale la aceeasi ora in fiecare dimineata
- sa aiba un dormitor intunecos si ferit de zgomote
- sa nu face exercitii fizice dupa ora 17.00
- sa evite consumul de bauturi cofeinizate dupa ora 17.00
- se evite folosirea de medicamente pentru somn neprescrise de medic, sa evite consumul de alcool, deoarece acestea pot provoca un somn neodihnitor si pot interactiona cu medicamentele antidepresive)
- sa aiba rabdare au propria persoana: sa isi aminteasca si sa isi spuna ca depresia nu este din cauza ei si ca nu poate fi depasita doar cu propria vointa, ca tratamentul este necesar in cazul depresiei, la fel ca in orice alta afectiune
- sa incerce sa aiba mereu o atitudine pozitiva, optimista, sa isi aminteasca si sa isi spuna, ca este nevoie de timp pana va incepe sa se simta mai bine si ca dispozitia se va ameliora treptat, putin cate putin.
In timp ce psihoterapia si medicamentele antidepresive sunt cele mai eficiente tratamente pentru depresie, tratamentul ambulator este de asemenea important.
Sunt mai multi pasi, pe care persoana in cauza ii poate face pentru a se ajuta pe sine in timpul unui episod depresiv si pentru a preveni episoadele viitoare:
- sa stabileasca teluri realiste pentru sine si sa isi asume o parte rezonabila de responsabilitate
- sa imparta sarcinile mari in unele mai mici, pe care sa le efectueze treptat, dupa ce a stabilit mai intai prioritatile
- sa faca atat cat poate face, atunci cand este in stare
- sa amane luarea deciziilor majore de viata (ca de exemplu schimbarea profesiei, mutarea in alta casa, casatoria sau divortul) atunci cand sunt intr-o perioada de depresie
- sa incerce sa isi impartaseasca sentimentele cu cineva; de obicei este mai bine decat sa se izoleze sau sa fie secretoasa
- sa ii lase pe cei din familie sau pe prieteni sa o ajute
- chiar daca nu se simte motivata, sa incerce sa participe la activitati religioase, sociale sau de alt tip
- sa faca cu regularitate exercitii fizice
- sa aiba o alimentatie echilibrata; in cazul in care pofta de mancare lipseste, sa consume mai degraba gustari mici cantitativ decat portii mari de mancare
- sa aiba un somn corespunzator
(Daca sunt prezente tulburari ale somnului se recomanda:
- sa mearga la culcare la aceeasi ora in fiecare seara si, mai important, sa se scoale la aceeasi ora in fiecare dimineata
- sa aiba un dormitor intunecos si ferit de zgomote
- sa nu face exercitii fizice dupa ora 17.00
- sa evite consumul de bauturi cofeinizate dupa ora 17.00
- se evite folosirea de medicamente pentru somn neprescrise de medic, sa evite consumul de alcool, deoarece acestea pot provoca un somn neodihnitor si pot interactiona cu medicamentele antidepresive)
- sa aiba rabdare au propria persoana: sa isi aminteasca si sa isi spuna ca depresia nu este din cauza ei si ca nu poate fi depasita doar cu propria vointa, ca tratamentul este necesar in cazul depresiei, la fel ca in orice alta afectiune
- sa incerce sa aiba mereu o atitudine pozitiva, optimista, sa isi aminteasca si sa isi spuna, ca este nevoie de timp pana va incepe sa se simta mai bine si ca dispozitia se va ameliora treptat, putin cate putin.
Buna miki00, cum te mai simti? Ai inceput tratamentul de la psihiatru?
Buna seara! Din păcate nu am mai postat de mult si nici nu am citit. Am vrut sa ma detaşez dar am fost curios sa vad ce se mai întâmpla si vad din păcate ca din ce mai multa lume suferă de atacuri de panica si anxietate. Eu personal sunt 99% reparat după un 2014 groaznic, acum după tratamentul cu seroxat sunt un alt om. In curând fac un an fara atacuri de panica si simptome ale anxietăţi aproape de zero. Dar eu mi-am schimbat radical stilul de viaţă si a meritat...evident am luat câteva kg in plus de la ad dar sper sa scap de ele după ce termin luna asta tratamentul...
O seara buna.
Ps. Din garda veche are cineva un id/Fb a lui vanda? Tare as vrea sa vad cum se simte.
O seara buna.
Ps. Din garda veche are cineva un id/Fb a lui vanda? Tare as vrea sa vad cum se simte.
@Cristi
Ma bucur ca ti-ai revenit, acum un an iti citeam postarile privind debutul bolii si evolutia, iar acum scrii ca esti bine. Multumiri ca ai revenit cu vesti bune care pot fi stimulative pt. unii.
Ma bucur ca ti-ai revenit, acum un an iti citeam postarile privind debutul bolii si evolutia, iar acum scrii ca esti bine. Multumiri ca ai revenit cu vesti bune care pot fi stimulative pt. unii.
Buna ziua! Vreau sa spun ca si eu am atacuri de panica si sunt foarte anxioasa in ultima perioada.. Am inceput sa merg la psiholog, si ma ajuta foarte mult sa imi dau seama care este cauza starilor mele..Cat despre atacuri de panica trebuie sa invatam cu sa le invingem pentru ca putem!!! Totul este doar in capul nostru.. Cu siguranta o boala de inima sau orice alta boala nu se dezvolta asa peste noapte!! 99, 9 % sunt scenarii pe care noi le facem in capul nostru!!!Cand apar atacurile de panica trebuie doar sa invatam sa respiram profund sa ne gandim ca toata starea noi o producem, sa acceptam pur si simplu, sa o primim cu bratele deschise!! Stari de neliniste am in fiecare zi si incerc sa adopt ganduri pozitive desi nu de fiecare data imi iese!!! Ma lupt cu anxietatea si sper sa o inving intr-o buna zi!! Cat despre medicatie nu stiu ce sa zic, am auzit ca unele medicamente ar produce dependenta.
Buna laraaa, da asa este, noi tebuie sa lupatm sa invingem atcurile de panica si anxietatea..noi suntem cei care ne inducem starile si tot noi putem controla situatia..nici eu nu prea sunt de acord cu medicamentele, mai bine consiliere psihologica, eu inca nu am.fost, as vrea sa pot sa trec singura peste aceste stari, daca nu reusesc o sa ma duc..dar deocamdata nu ma mai speri ca inainte, e mai bine, ma linistesc singura gandindu-ma la lucruri pozitive! tu ce simptome ai?
Eu in urma cu ceva timp aveam momente cand dintr-o data brusc imi venea o stare de neliniste, imi venea sa fug, imi batea inima foarte puternic cand ieseam undeva sau cand stiam ca am un drum lung cu masina, eu ma gandeam doar la faptul ca imi va fi rau deci doar la aspecte negative. Nu mi-am dat seama ce era cu acele momente pana cand acum vreo 2 luni intr-o zi conduceam masina si dintr-o data mi-am dat eu seama ca mi-a amortit pieptul, m-am speriat, simteam ca nu mai am aer si asa am ajuns la urgente unde mi s-a confirmat ca nu am nicio problema..deci acela a fost un atac de panica, un scenariu facut de mine... Si pe urma dupa ceva timp mai exact acum o luna am inceput ca in fiecare zi sa fiu anxioasa sa nu ma regasesc sa nu vad scopul vietii... Sa pun intrebari ca de facem atatea lucruri ca oricum murim pana la urma.. Plangeam in fiecare zi, aveam momente de disperare.. Am hotarat sa merg la psiholog..Si parca incet incet imi revin, am invatat ca nu trebuie sa-mi fie frica de atacurile de panica pentru ca e doar un scenariu, nu exista ceva real.. Acuma am momente de neliniste, parca nu am chef de nimic, nu am nicio motivatie..Si incerc sa accept ca asta e starea mea si ca o sa o depasesc candva..
Laraaa cam de cat timp mergi la psiholog? acum cand ai starile acelea poti sa le depasesti, e mai bine? Eu m-am programat sa vorbesc la tel cu un psiholog saptamana asta si vedem. Ce imi zice, terapie online, chiar nu as vrea medicamente, vreau sa invat sa nu mai. Imi fie frica de atacuri sau anxietate... acum sunt bine, cu unele momente mai aiurea, dar vreau sa fiu si mai bine pentru ca am nunta peste 2 luni si vreau ca totul sa fie bine atunci, ma refer la. Mine.
Am fost doar de 2 ori la psiholog.. Acuma marti merg a 3-a oara..Dar sa sti ca deja parca ma indepartez usor de acele stari, . De 2 zile sunt mai bine, parca..Incerc sa nu ma mai gandesc la asta..Desi am unele momente si eu, dar reusesc sa le infrunt cu gandul ca e doar in capul meu.. Tu ce ganduri ai? Cum esti asa pe perioada zilei? Gandeste-te ca e doar in capul tau, fi sigura ca nu are ce sa ti se intample. Nu se poate muri din asa ceva..Fii tare, un moment frumos din viata unei femeie e atunci cand e mireasa!! Si eu am nunta anul viitor.
Pur si simplu mi se intampla din senin sa am. O stare de neliniste, nod in gat si parca nu pot respira bine, ameteala usoara si imi vin tot felu de ganduri, cum ca mi se va intampla ceva rau, ca o sa ajung la spital sau ca o sa lesin... dar imi trec daca fac ceva o activitate sau imi ocup gandul cu altceva... pe perioada zilei sunt. Bine, nu pot sa zic ca ma. Simt rau, doar cu unele momente ca cele descrise mai sus dar vin si trec... asta incerc sa fiu tare si sa imi dau seama ca totul. Este in capul meu si cu timpul cu ajutorul vointei noastre v-om. Trece si peste asta. da vreau sa ma. Bucur de ziua aceea pentru ca este unica!
Eu am. Si probleme. Cu glanda tiroida si cam de atunci au inceput incet incet starile acestea.. si am citit ca si dereglarile tiroidei dau stari asemanatoare cu ale mele.
Mama mea are probleme cu glanda tiroida si tocmai de aceea mi-am facut si eu analize, dar spre fericirea mea au iesit in regula...Poate mi se transmite de la ea.. hiposecretie ai? pentru ca starile acestea apar in hiposecretie de hormon al glandei tiroide.
Cum adica hiposecretie? nu am nimic, decat tiroidita autoimuna, adica sistemul meu imunitar cu timpul imi distrige glanda, o vede ca pe un corp strain...si de aici poti avea starile aceste, doctora asa mi-a zis...
Aaa.. Pai hiposecretie se refera atunci cand glanda tiroida secreta mai putin hormon decat trebuie.. Capul nu te doare ziua?
Scuze, da si la mine cu timpul a zis ca o sa imi secret hormoni insuficienti si o sa am hipotiroidie, e acelasi lucru..iau euthyrox de 25 mg..probabil si de aici am.starile acestea..capul ma mai doare dar nu exgerat, au fost zile cand m-a durut vreo 2-3 zile la rand..
E clar.. Euthyrox se da in hipotiroidie..Si psihologul m-a intrebat daca nu am probleme cu tiroida pentru ca poate aparea depresie in aceasta afectiune..Capul doare tot de la aceste stari..Offfff, ce ciudat ca uneori nu ne putem bucura de viata asta frumoasa si sa traim momentul...:(((
DA asa este, nu ma.doare tot timpul, mai rar, doar starile acelea care le mai am, depresie nu am avut si sper sa nu am..asa este, ar trebui sa ne bucuram pentru ca suntem tinere si avem.tot timpul.inainte dar mai avem.si unele piedici..tu de unde esti? eu din craiova. Te simti mai bine? Eu astazi nu am avut nimic a fost totul.ok.
Sunt mai ok..Mai am asa unele ganduri negative..Dar incerc sa le schimb.. Parca mi frica de ce s-ar putea intampla in viitor. Cateodata nu pot trai prezentul cu gandul ca ce repede zboara viata asta :(..
Zboara foarte repede da, nici nu ne dam.seama tocmai de aia nu trebuie sa o irosim cu.lucruri care nu trebuie sa le dam importanta, dar nu putem..si mie mai imi vin uneori ganduri negative dar incerc sa le inlocuiesc repede...eu cred ca de la tiroida am starile astea si am.si lipsa de calciu..
Salutate tuturor, ce faceti, nu mai zice nimeni nimic? :(cum va mai simtiti? eu astazi am avut momente cu amteala usoara si nu putea respira bine, o stare de neliniste si ma gandeam ca o sa mi se faca rau...mi-am.facut um ceai de linistire si mi-a trecut! Vreau sa depasesc momentele acestea cat mai repede!
Repetati cu perseverenta de 3 - 4 ori pe zi: dimineata, la pranz si seara, urmatoarele afirmatii: "Sunt din ce in ce mai bine dispus. Bucuria, fericirea si calmul devin starile mele obisnuite de constiinta. Pe zi ce trece devin din ce in ce mai intelegator si mai iubitor. Pentru toti cei care ma inconjoara, sunt un focar de veselie si bunavointa si transmit instantaneu injurul meu aceasta stare minunata. Fericirea si bucuria ma insotesc mereu si, de aceea, sunt vesnic linistit".
Textul este preluat din cartea: Puterea extraordinara a subconstientului, autor: Joseph Murphy.
Textul este preluat din cartea: Puterea extraordinara a subconstientului, autor: Joseph Murphy.
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 9OK de acord
- 2Remediu natural - stres si cateodata atacuri de panica
- 5blocajele sursa si efect-cum sa le definim? CUM SA LE DEPASIM?
- 5atacuri de panica - un leac natural, va rog!
- 3cum pot sa ma despart definitiv de el?
- 8anxietate generalizata pe fond ciclotimic
- 6imi este frica sa mai merg la facultate la ora de engleza
- 13Anxietate si dureri de cap
- 4Adenom hipersecretant...rog raspunsuri, sunt disperata
- 36Terapie cognitiva pentru atacuri de panica?
- 6Anxietate, atacuri de panica - Schimbarea antidepresivului.
- 19Anxietate sociala depresie
- 7Atac de panică, anxietate şi depresie;
- 3anxietate
- 1Ganglioni si tuse seaca persistenta
- 3Ipohondrie?
- 1Calmante si sedative
- 9Anxietate și atacuri de panică
- 12Anxietatea revine?
Mai multe informații despre: Anxietatea Atacurile de panica tulburarile psihice
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: