Plimbarea zilnică reduce semnificativ riscul de dureri lombare cronice

Un studiu amplu realizat de cercetătorii de la Norwegian University of Science and Technology (NTNU), publicat în JAMA Network Open în iunie 2025, a analizat relația dintre mersul pe jos și riscul de a dezvolta dureri lombare cronice. Rezultatele arată că un simplu obicei zilnic – plimbarea – poate preveni apariția durerilor de spate și ar putea reduce semnificativ costurile sistemului de sănătate.

Context

Durerile de spate reprezintă una dintre cele mai frecvente probleme medicale la nivel global. În Norvegia, între 60 și 80% dintre persoane experimentează dureri de spate de-a lungul vieții, iar la un moment dat, aproximativ unul din cinci norvegieni suferă de aceste probleme. Costurile asociate tulburărilor musculo-scheletice sunt uriașe, fiind considerate cea mai mare povară financiară asupra sistemului sanitar norvegian. Se știa deja că activitatea fizică previne numeroase boli cronice, însă rolul mersului pe jos – în special al plimbărilor lente – în prevenirea durerilor lombare pe termen lung nu fusese clar documentat până acum.

Despre studiul actual

Cercetarea face parte din Studiul de sănătate din Trøndelag (HUNT Study) și a inclus 11.194 de participanți. Aceștia au purtat timp de până la o săptămână doi senzori (unul pe coapsă și unul pe spate), care au înregistrat atât volumul, cât și intensitatea mersului zilnic. Această metodologie obiectivă oferă date mai precise decât chestionarele folosite în studiile anterioare.

Analiza a urmărit să stabilească dacă durata și intensitatea mersului au impact asupra riscului de a dezvolta dureri lombare cronice. Principalele aspecte metodologice:

• Măsurarea obiectivă a mersului prin senzori, eliminând erorile de raportare subiectivă;

• Împărțirea participanților pe categorii de timp dedicat mersului zilnic;

• Corelarea datelor cu evoluția sănătății lombare pe termen lung.

Rezultate

Rezultatele au arătat clar că volumul de mers contează mai mult decât intensitatea:

• Persoanele care mergeau peste 100 de minute pe zi au avut un risc cu 23% mai mic de a dezvolta dureri lombare cronice, comparativ cu cei care mergeau 78 de minute sau mai puțin pe zi.

• Intensitatea mersului (mers rapid vs. plimbare lentă) a avut un impact mai redus, dar totuși relevant. Cu toate acestea, chiar și plimbările lente au demonstrat efecte protectoare.

• Beneficiile au fost observate indiferent de sex sau de alte caracteristici demografice, ceea ce sugerează că recomandarea poate fi aplicată la scară largă.

Cercetătorii subliniază că, pentru prevenirea durerilor lombare, este mai important să acumulăm timp de mers zilnic decât să ne concentrăm pe viteză sau intensitate.

Concluzii și implicații

Acest studiu demonstrează că plimbările zilnice, chiar și în ritm lejer, pot preveni apariția durerilor lombare cronice. Mesajul este simplu și accesibil: „mai bine să mergi mult decât să mergi repede”.
Dincolo de beneficiile individuale, rezultatele sugerează și un potențial impact economic major, prin reducerea cheltuielilor asociate tratamentului durerilor de spate, considerate printre cele mai costisitoare probleme de sănătate publică.

Profesorul Paul Jarle Mork, coautor al studiului, a subliniat că promovarea mersului zilnic ar putea preveni nu doar durerile lombare, ci și o serie de alte boli cronice, cu beneficii pe termen lung pentru sănătatea populației și pentru sustenabilitatea sistemului sanitar.