Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT

eu sunt interesata de astfel de programe
am mai scris si eu aici pe forum
intre timp insa m-am simtit mai bine

acum am iar n iste episoade de ameteli, de vreo 2 sapamani
nu inteleg de ce.
ameteli usoare iar azi chiar destul de apasatoare, cu capul greu.
mi se mai intampla si sa imi suiere urechile insa cu asta m-am obisnuit deja
ieri si azi am avut dsi usoare pocnituri in urechea stanga - cred ca asta inseamna ca am tensiunea mare...?
adunate toate ma sensibilizeaza si ma apuca fricile pe care incerc iar si iar sa le controlez

oricum acest forum e la loc de cinste, la mine pe mail, pentru a-l putea acccesa usor pt ca ma ajuta enorm

e adevarat ca trec printr-o perioada rea - bunicul la pat, grav bolnav, fara posibilitatea de revenire (il consider un tata, bunicii m-au crescut)
o alta problema e cea ca incercam sa facem bebe de 2 ani si ceva, mi-au descoperit la laparoscopie o endometrioza care se trateaza doar prin inducerea menopauzei - si iata 6 lui voi fi fara menstra si cu toate simptomele de men opauza...lucru care ma termina tare...

sper din suflet sa treaca toate cu bine si sa ma linistesc iar cat de cat..
capul sus, vom razbi!!!!

Doina iti multumesc si sunt sigur ca iti multumim de fapt cu totii pentru cuvintele pe care nu le-ai adresat! Eu as vrea sa aflu orice ai tu in plus, de la sfaturi la absolut orice orice! Am nevoie si vreau sa ma vindec! Te rog, impartaseste-ne mai multe din ceea ce vorbeai cu psihologul!
Multumesc!

Montz si eu ma chinui sa raman insarcinata de vreo 2 ani si inca nu stiu exact ce am! Sunt foarte stresata!!! Cred ca si motivul asta ma doboara de multe ori si imi readuce acele stari! Nu aveam ovulatie, insa acum am! Mai departe nu am mers sa mai fac controale dar sigur e o alta problema pentru ca totusi nu reusesc sa raman! :( Cu Dumnezeu inainte!

offf te inteleg
si lucrul asta e un stres major si nu neaparat prin simplul fapt ca incercam ci si datorita sumelor de bani investite in investigatii, operatii

multi muuuulti bani am bagat, am un dosar de analize cu care mi-e rusine pt cat e de stufos. dar asta e..
voi continuia, acum ca am ajuns pana aici

multa lume zice - cand te gandesti mai putin vine...la mine nu e valabil, nu ma pot relaxa sub pretextul ca va veni.eu am o problema care il impiedica sa vina
la mine relaxare = nereusita sigura

Asa este, te inteleg perfect! Si exact asa sunt si eu! Speram sa reusim sa fim sanatoase si cu una si cu alta! Doamne ajuta!!!!!

Multumesc Elena pentru aprecieri, ti-am trimis un mesaj!
Revin cu o tehnica de lucru cu gandurile negative.
Se numeste tehnica 7(7 minute)Citez:
va intandeti in pat sau fotoliu si incepeti respiratia abdominala.(sunt si pe you tube cateva filmulete bune cu respiratia abdominala)

cand inspirati va ganditi la un moment placut din viata

tineti aerul putin in abdomen

expirati pe gura su soptiti in minte : relax...relax...
si va imaginati cum un corset strans pe dv se va desface pe masura ce expirati
faceti asta pt 10-20 respiratii

apoi va imaginati gandul negativ(chiar faptul ca noi il chemam ne ofera o anumita independenta, putere) ca o minge de tenis pe care este inscriptionat gandul. apoi incet, incet pe masura ce expirati va imaginati cum aerul expirat este un fel de nor opac ce invaluie gandul negativ. pe masura ce expirati norul va invalui tot mai tare gandul si il va indeparta pana ce el va diparea complet din orizontul dv.

asta este tehnica 7 ( 7 minutes)

dupa antrenamente(zilnic) ea ar trebui sa elimine orice gand negativ sau sa il diminueze f mult in doar 7 min de antrenament.

important este sa stiti mereu ca sunteti ok dpdv medical si ca nimica nu vi se poate intampla.
apoi sa stiti ca aceste ganduri negative sunt creatia dv si sunt la comanda dv si dv sunteti cea care le conduce si le comanda. nu incercati sa le negati pt ca fac parte din dv. sunt creatia dv, la fel ca si trasnpiratia. nu putem nega sa trasnpiram sau ca urinam. ele sunt alea noastre.
toata lumea are ganduri negative doar ca anumiti oameni le acorda o atentie prea mare.

si ele INTOTDEAUNA sunt inofensive. niciodata in realitate nu se intampla ca in gandurile negative. stiti bine ca am dreptate pt ca pana acuma niciodata nu s-a intamplat ca realitatea sa fie la fel ca in gandurile negative.

asa ca acceptati-le si considerti-le ca pe o mictiune sau o transpiratie.

Sau tehnica amanarii:
va fixati o anumita jumatate de ora in fiecare zi in care sa analizati gandurile negative. cand va vin, sa va spuneti in minte ca nu are rost sa va ganditi acuma la ele pt ca va veti gandi la ora 17 de ex pana la 17-30 Si daca uiti sa o faci nu-i nici o pierdere!

Mai auzisem de cineva ca isi punea ceasul sa sune la numite ore(banuiesc ca noaptea avea probleme)si-si 'comanda'cate un atac de panica.Cam..kamicaze dar interesant!Adica, dle daca tot fac atacuri de panica macar sa hotarasc eu cand!Haz de necaz.

Important este sa nu ne dam batuti chiar daca nu ne iese din prima, trebuie pur si simplu exercitii riguroase Zi de Zi
Noapte buna!

careva care s-a vindecat de anxietate sociala?

Buna dimineata:),
un exercitu simplu, recomandat tot de psih. meu(unul din ei) cand apare atacul de panica, se numeste CALRE:

C- constientizati ca e atac de panica
A- analizati ceea ce simtiti
L-lucrati ( regula opozitiei si repiratie)
R-repetati din nou aceste 3 chestii
E- END ! acest END este pus aici ca sa va reaminteasc ca atacul de panica se va sfarsi indiferent de ceea ce faceti dv.
datoria dv in timpul ataculul nu este sa il sfarsiti !!!! este sa va adaptati si sa incercati sa ca simtiti cat mai convenabil ( daca pot spune asta) si va va vedeti in continuare de
ativitatea care v-a fost intrerupta de atacul de panica.


tehnica respiratorie abdominala si regula fortelor opuse.
daca analizele dv au iesti bune, atunci nu aveti de ce sa va faceti probleme. cand atacul de panica apare trebuie sa contientizezi ca este un atac de panica.
puteti aplica regula unei psihoterapeute americane care recomanda : sa nu faci nimica. pur si simplu sa lasi atacul de panica sa treaca prin tine.
NU este datoria dv sa il opriti. el se va opri indiferent de ce masuri veti lua. incercand sa il opriti nu faceti decat sa puneti benzina pe foc.
alta tehnica inafara de regula opozitiei, respiratia abdominala si cea a "plutirii" prin atacul de panica este metoda de a il incuraja. cum facem asta?(cea despre care pomenea Dualtarax si Maya)
de exemplu simtitm ca imima bate tare. ok, inima, te rog sa bati mai tare. bate cat de tare poti tu sa bati, pt ca stiu ca este daor un atac de panica si nu am nicio problema functionala si morfologica la inima. la fel si cu pulsul. lasati-l si incurajati-l sa bata cat de tare poate.
nu uitati: cu cat incercati mai tare sa scapati de atacul de panica cu atat veti sta mai mult cu el. lasati-l sa isi faca de cap pt ca atunci va inceta singur.

deobicei ameteala vine de la faptul ca : UITATI sa respirati. sunteti atata de incordata incat uitati pur si simplu sa respirati. respiratia abdominala este o arma foarte puternica si instatntanee pt atacul de panica.

Un exemplu pentru regula opozitelor: simt ca nu sunt in stare sa merg la sala?(eu mergeam inainte de ziua X, zilnic la aerobic si de asta am primit ex acesta) ok, am sa merg neaparat pt ca intotdeauna la panica, anxietate trebuie sa reactioneaz invers decat imi spune instinctul primar.
Si am reluat mersul la sala, am trecut la fittnes desi am pulsul foarte mare(dar fara aritmii, este cu ritm sinusal)Prima data am fost chiar cu psihologul(la sala la care mergea si el)Faptul ca stiam ca e si el acolo mi/a dat curaj.Acum merg singura la sala cu care ma obisnuisem si-mi face foarte bine!IBineinteles ca stateam cu ochii atintiti pe monitorul biciletei sau a bandei ca sa vad ce puls am, ba ma mai uitam pe furis sa vad cat au si altii.Acum, ca un exercitiu de vointa, alerg pe banda un sfert de ora si apoi ma uit dar nu mai sunt asa stresata.

Un alt sfat, pe care l-am primit si pe care dupa cum bine veti constata, nu prea il urmez, a fost acela de a nu mai intra pe net sa ne interpretam singuri starile.Am intrebat si de forum, i-am explicat ca uneori, mai ales in mom grele imi face bine.Raspunsul a fost ca e tot un fel de dependenta, ca si cea care poate apare fata de un psihoterapeut(eram necajita ca psihologul meu vroia sa-mi rareasaca sedintele dar am inteles ca asa e deontologic si mai eficient pentru mine).De asta poate prefer acest forum mai optimist, despre care i-am si povestit desi mi-a raspuns ca s-ar putea sa nu ma simt bine cand vad ca unii s-au vindecat deja iar eu inca stau pe baricade.Daca nu pot lucra asupra sistemului vegetativ, asupra comportamentului pot sa o fac(aici intra cautatul bolilor pe net la orice hapciu, cantaritul, masurarea de 10 ori pe zi a pulsului(deocamdata fara tensiometru nu ies din casa dar mi-l iau mult mai rar)si altele.Ca sa nu mai spun de forumurile in care citesti ca unii se chinuie de ani de zile, nu e prea incurajator ce-i drept si ne cam intretinem starile.Poate daca citeam despre astfel de cazuri in 89, intr-adevara exista riscul sa ma programez negativ.

Un alt exercitiul pe care l-am primit ca tema a fost sa gasesc aspecte pozitive, cat de mici, in fiecare zi.
Va propun sa facem impreuna acest exercitiu saptamana asta, ce spuneti?
Daca vreti incep eu:
-am reusit sa dorm, neintrerupt pana la sase
-mi-am baut cafeaua pe terasa si am admirat ciresii inca infloriti
Va doresc o zi tihnita si presarata cu mici bucurii!Acum plec sa-mi fac exercitiile de respiratie, de relaxare si sa scriu de 20 in jurnal niste afirmatii pozitive.
Va doresc o zi tihnita si presarata cu mici bucurii!

Doina eu una iti multujesc di ninima pentru ca ne scrii aceste lucruri!!!!!!!! Imi doresc sa ne scrii in fiecare zi daca poti si sa ne ajuti cu tot ceea ce ai invatat tu despre aceste stari. Momentan am devenit foarte optimista si vreau si sper sa ma mentin asa! Vreau sa cred ca datorita tuturor de pe acest forum si datorita tie Doina, ma voi vindeca macar putin chiar daca nu voi reusi definitiv! Promit ca diseara sa scriu aspectele mele pozitive intalnite pe intraga zi!
Multumesc inca odata Doina!!!!
Numai bine si Doamne ajuta!

Elena, ai trisat ieri:))Unde e lista cu aspecte pozitive?

Pentru ca multi anxiosi sunt preocupati de starea de sanatate(si nu intamplator)azi va prezint un alt exercitiu pe care l-am avut ca tema.A trebuit sa impart o coala de hartie in 2 coloane.In prima coloana se noteaza dovezile legate de faptul ca suferi de o boala grava iar in a doua dovezile legate de faptul ca doar credem ca suferim de o boala organica.
un ex pt afectiunea cardiaca
in prima coloana:Sufar de o boala cardiaca
Dovezi:senzatii de durere in zona toracica
tahicardie
sufocare
Restructurare cognitiva:Exista mai multe cauze pt senzatia de jena in piept:incordare musculara, controlarea respiratieiPulsul marit dat de excesul adrenalina, efort, consum mai mare de cafea
in coloana a doua:Doar cred ca sufar de o boala cardiaca
Dovezi:nenumarate controale medicale confirma ca nu am o afectiune cardiaca si pe moment aceste asigurari fac sa/mi dispara simptomele(daca ar fi reala nu ar disparea, in ciuda asigurarilor)
Cand sunt ingrijorata, anxioasa mi se modifica frecventa cardiaca
Cand fac efort fizic, sport nu mi s/a intamplat nimic
Daca incetez sa/mi controlez mereu pulsul, ma simt mai bine
Chiar medicul cardiolog mi/a recomandat sa fac sport
De asemenea mi s-a spus sa tin un fel de jurnal(cam cum mai facem si noi pe forum)in care sa monitorizez gandurile negative ref la sanatate, pentru ca aceasta reprezinta un prim pas in inlocuirea lor cu ganduri mai rationale.
Cam ce trebuia sa notez:Situatia;factorul declansator al anxietatii, starea afectiva(emotia;bucurie, tristete, frica, etc);gandurile negative(pe o scala de la 1 la 100 notati cat de mult credeti in ele);ganduri rationale alternative(si la fel pe o scala de la 1 la 100 cat de mult crezi in ele);reevaluareCat de mult credeti in adevarul gandului negativ(la fel pe o scala de la 1 la 100)
Dupa efectuarea acestor exercitii se identifica de f multe ori caracterul psihogen al simptomelor.
reevaluarea gandurilor negative se face prin tehnicile de combatere a lor si de inlocuire a lor cu alternative mai rationale.Prin scris le constientizam mai bine, nu avem grija ca vom uita vreounul(Doamne fereste!, oricum le monitorizam) si avem si un fel de agenda, care ar putea fi utila in cazul recurentelor!
Evident ca un psihoterapeut va lucra centrat pe cazul nostru, pe care se presupune ca/l cunoaste f.bine!
Perseverenta si vointa pozitiva, multa sanatate!

Doina sa stii ca aseara am fost ocupata, dar nu am uitat de aspectele pozitive!!! Asa ca...iata-le:
- am reusit sa fiu receptiva la tot ce am avut de indeplinit la serviciu;
- am mers mai mult pe jos ieri...chiar m-am plimbat mult;
- am ras si am glumit cu o buna prietena pe seama unor tampenii... ;

Primit sa revin diseara cu alte aspecte pozitive ale zilei de azi!
Numai bine!

Felicitari, Elena!
Pe diseara cu cat mai multe pozitive!

ziua doi, plusuri:
-am dormit fara intreruperi
-in ciuda ametelii am fost la serviciu
-cu pulsul peste o suta am fost si la gym(culmea, era mai mic cand am iesit)
-am reusit sa zambesc

Ziua doi:
- Ora 11 a trecut fara sa primesc nici un fel de "vizite" neplacute!
- In ciuda cateorva ameteli am mers din nou pe jos destul de mult!
- Am gatit si am asezat masa (de obicei la mine nu eu gatesc deoarece locuiesc cu intreg familionul)!
- Mi-am spalat catelul (pe cel mic ca am 2) si m-am jucat cu el, i-am facut poze si ne-am distrat un pic! :)

Va pup pe toti! Doamne ajuta!!!

Ziua 3:
Pozitive:

-lucrat la un portofoliu de evaluare si am uitat de buna mea prietena A, pret de 2 ore :D!
-nu am intrat in alerta cand o colega mi-a sters din greseala, niste teme.Si noroc:erau si pe un stic
-mi-am masurat pulsul doar o singura data(pana la ora asta:)
-mi-am cumparat bilet la concert Horia Brenciu
-mers si la gym
-am dormit cu o ora in plus(sase) dimineata
-am reusit sa ma concentrez asupra unei conversatii pe teme social-politice la service, unde mi-am spalat si masina, dupa ce i-am inlocuit becurile arse.Cred ca de asta s-a starnit furtuna, mi-am spalat masina!
-imi place cum m-am imbracat astazi

Sanatate si optimism tuturor!

Super Doina!!! Bravo!

Ziua 3:

- Ora 11 a trecut din nou fara sa ma "viziteze" cineva!!!!
- Nu a mai aparut alta stare urata, doar foarte putine ameteli (pe care le detessssssssssssst)!!!!
- Am avut o zi mult mai buna decat cea de ieri (ieri m-a durut capul dar nu stiu de ce exact);
- M-am plimbat din nou si m-am bucurat de vremea super frumoasa de afara!
- Am reusit sa fac fata cu brio sarcinilor de la serviciu:)

Va pup pe toti si haideti! Alaturati-va cu acest exercitiu mai multi!!!!

Imi place mult cum evolueaza topicul asta in ultima perioada asa ceva vroiam pe Forumul asta.
Imi plac unele din ideile astea pozitive dar subliniez unele care imi plac mai mult(si de la Doina si Elena):
-"- am ras si am glumit cu o buna prietena pe seama unor tampenii... ;"- asta imi place de la o vreme la servici avem cativa colegi pozitivi si celputin unul care e un fel de "preafericit" adica tot timpul e vesel sa nu credeti altceva, Vorbim te miri ce e o atmosfera mai destinsa camaradereasca
"-Am dormit fara intreruperi"-daca ai reusit asta e super nu reusesc chestia asta fara sa ma trezesc cel putin o data.
"-...Cred ca de asta s-a starnit furtuna, mi-am spalat masina!"-Alta data sa ne spui cand vrei sa-ti speli masina sa ne tragem catre case.:-))
"-am reusit sa zambesc"-Eii asta mi-a placut cel mai mult.Asta as vrea si euu.V-am spus de colegul asta e o binecuvantare tot timpul stie sa fie fericit, stie sa zambeasca si o face natural.
Un filmulet pe tema asta care cred ca o sa va placa;
http://stiintasuccesului.blogspot.com/search/label/Videoclipuri%20motivationale
Primul film e super, dar si al doliea cu Louis Hay mie mi-a placut.
Va doresc multe, multe, multe ganduri pozitive.Nu va vad, dar va percep ca doua persoane care zambiti dupa cum scrieti.Sau daca nu sper sa va fac sa zambiti! :-)

..

Vindecarea sufletului de frica si suferinta
Autor: Deepak Chopra
Editura: For You


Deepak Chopra este o autoritate in domeniul dezvoltarii spirituale, fondator al unui centru de wellbeing, si autor a peste 40 de carti de spiritualitate. Afectat de drama Americii 11 Septembrie 2001, el scrie aceasta carte, incercand sa vindece ranile produse de frica si suferinta. Acest eveniment nefericit a schimbat starea de siguranta a americanilor intr-una de frica si suferinta colectiva. El propune tuturor ce au suferit o pierdere, sau un soc, remedii simple, ca evitarea singuratatii, compasiunea, rugaciunea, iubirea aproapelui. Suferinta are si partea ei buna, apropie oamenii intre ei, creaza o conexiune sufleteasca, trezeste compasiunea fata de cel in suferinta.

"Astfel compasiunea are forta de a dizolva durerea, nu evitand-o, ci avand increderea ca iubirea ofera cea mai mare protectie."

Daca facem analiza fricii provocata de o tragedie, cel mai simplu sentiment aparut este mania. Urmele tragediilor resimtite raman peste ani sub forma de neliniste, depresie sau obsesie. Trebuie sa eliminam energia care anima frica printr-o respiratie profunda, relaxanta, prin analiza interioara, prin miscare si exercitiu fizic si exteriorizarea sentimentelor prin plans.
In urma unei pierderi mari, incercati sa va impuneti increderea in voi insiva, prin convingeri pozitive, prin rabdare si blandete cu sufletul vostru. Fiecare in urma unui necaz crede ca nu merita lucrurile negative care i se intampla. Fiecare religie incearca sa scoata omul din suferinta, aratandu-i casigurile pe care le are in urma acesteia. Din suferinta pot aparea iubirea, solidaritatea, generozitatea, intelegerea mortii ca un fenomen inevitabil. Deepak face o analiza a raului:

"Raul ia nastere atunci cand exista o stare de dezechilibru atat de grava incat persoana nu mai tine cont de nimeni altcineva, astfel raul este o forma extrema de egoism."

Si totusi trebuie iertati si acesti oameni, si ajutati pentru a depasi momentul critic. Ura nu va reusi sa vindece ranile, ci doar iertarea, izvorata din inima care va reusi sa redea linistea sufleteasca.
"Propria ta transformare iti va da posibilitatea sa te indepartezi atat de mult de rau incat sa nu contribui la acesta cu nici un cuvant, gand sau respiratie."

Sa-ti vindeci sufletul este greu, dar avand sentimentul iubirii pentru oameni, vei stabili o legatura cu ei.Iubeste si ajuta pe cel in nevoie, si vei fi mai fericit, dezvolta-ti starea de constienta asupra vietii tale si vei gasi linistea.

"Fericirea insotita de detasare este telul spiritual al vietii."

Deepak ne propune ca metode de vindecare spirituala 100 de mantre-o mantra pentru fiecare zi in decursul a 100 de zile. Iata cateva mantre:

Sufletul ma poate conduce spre vindecare
Voi deveni una cu sinele meu adevarat.
In liniste imi descopar adevaratul Sine.
Voi incerca sa-mi dezleg pacatele, fara sa ma consider pacatos.

Acestea sunt formule de autosugestie si autoeducare, sunt pline de forta iar Deepak ne promite ca ele ne pot calauzi spre calea de iesire din orice dilema, ne vor duce spre regasirea Sinelui adevarat. Aceasta carte a aparut in urma unui soc emotional si propune metode si explicatii simple de a depasi disperarea, depresia, frica suferinta. Cea mai utila parte a cartii este cea dedicata vindecarii sufletului "100 De zile de vindecare", aceasta metoda a mantrelor vindecatoare include "afirmatii, exercitii, introspectii, lectii si intrebari zilnice, fiecare reprezentand un pas ce ne scoate din durere si ne conduce spre o realitate mai inalta."
Metoda lui Deepak Chopra merita aplicata zilnic pentru o purificare profunda a sufletului.
..
Regaseste pacea interioara


Iubirea inseamna renuntarea la frica
Autor: Gerald G. Jampolsky
Editura: Adevar divin

Prima editie a acestei carti a aparut in 1979 si a fost vanduta in milioane de exemplare in toata lumea. Profesorul, psihiatru G.G. Jampolsky este autor a peste 12 carti, conferentiar si co-fondator al Centrului pentru Vindecare prin Schimbarea Atitudinii din Sausalito, California. Cartea este alcatuita din 12 tipuri de lectii care sunt citate din Cursul de miracole, ale lui Judy si Bob Skutch, care este o forma de psihoterapie spirituala, care imbina.subiectele iubirii si ale lui Dumnezeu.
Autorul ne marturiseste ca el insusi si-a vindecat sufletul folosind aceste 12 lectii. Cursul de miracole afirma ca exista doar 2 emotii: iubirea si teama; teama de care putem scapa prin iertare, prin asumarea responsabilitatii, prin iubire. Pentru o reusita mai buna, sa tinem cont de cateva sfaturi: relaxeaza-te dimineata pana obtii pacea interioara, fa lectiile zilnic, gandeste in decursul zilei la titlul lectiei, seara recapituleaza faptele tale de peste zi, dupa terminarea ciclului de lectii poti sa-l reiei pana vei trai dupa aceste legi.

1. Tot ce daruiesc, mie imi daruiesc. Daruind iubirea noastra altor persoane, noi vom primi iubire in egala masura de la ei. Daca iti doresti pace interioara, daruieste iubirea si iertarea ta si iti vei atrage aceleasi sentimente din partea celorlalti. "Astazi le voi darui celor din jur numai darurile pe care vreau sa mi le ofer si mie insumi"

2. Iertarea este cheia fericirii. Ea este un proces de detasare, de ignorare a relelor facute de ceilalti, sau chiar a greselilor facute de noi insine. Prin iertarea greselilor tale sau a celorlalti fata de tine vei face un pas inainte in eliberarea ta de vinovatie si teama.

3. Eu nu sunt niciodata suparat din motivul pentru care am crezut initial, sau altfel spus, atunci cand mintea noastra este plina de ganduri negative, vom vedea in jurul nostru numai oameni rai, sau situatii negative. Frica din noi da nastere la sentimentele de manie, gelozie, depresie, resentimente, deci elimin-o si vei ajunge la starea de pace interioara, de iubire.

4. Sunt ferm hotarat, vad altfel lucrurile. Daca vei privi cu optimism si incredere viata, daca vei uita nereusitele, daca vei trai momentul prezent cu constienta si cu putere de decizie, atunci viata ta va fi mai usoara si mai placuta.

5. Eu pot scapa din lumea pe care o vad prin renuntarea la gandurile de atac, sau altfel spus, orice om poate schimba lumea exterioara prin modificarea gandurilor sale despre ea. Atacand o persoana dintr-un oarecare motiv, ne vom face rau in primul rand noua insine, stricandu-ne pacea interioara, linistea.

6. Eu nu sunt victima lumii pe care o percep. Daca privim lumea ca un haos, plina de capcane, viata noastra va fi un cosmar, dupa cum spune autorul: "Pentru a obtine si a cultiva starea de pace interioara, noi trebuie sa percepem o lume inconjuratoare in care toti oamenii sunt inocenti."

7. Astazi nu voi judeca critic nimic din ceea ce se va petrece. Obiceiul fiecarui om este de a analiza si de a judeca pe cel din fata lui, comparandu-l cu el insusi, ceea ce va duce la teama sau la o iubire conditionata de propriile sale pretentii. Deci incearca sa-l iubesti pe cel de langa tine neconditionat, asa cum este el, si iti vei pastra linistea interioara.

8. Momentul prezent este singurul moment care exista. Daca am uita din trecutul nostru, suferintele, frustrarile, conflictele, depresiile, bolile, si am accepta clipa prezenta, cu iubire si iertare, am putea fi fericiti, linistiti.

9. Trecutul nu mai exista, deci nu ma mai poate afecta. Amintirea lucrurilor neplacute din trecut ne face sa ne construim un zid de autoaparare pentru viitor, care ne va crea prejudecati, ne va taia libertatea de a gandi, deci elibereaza-te de povara dureroasa a trecutului, si bucura-te de oportunitatile prezentului.

10. Eu pot vedea starea de pace interioara in locul acestui eveniment. Oricate probleme ne ridica lumea inconjuratoare, trebuie sa le ignoram si sa ne mentinem starea de liniste, singura care ne poate reda echilibrul.

11. Eu pot opta pentru a-mi schimba toate gandurile dureroase. Daca ai ajuns intr-o situatie dificila, fara iesire, foloseste-ti imaginatia pentru a te salva, si in acelasi timp, invata din lectia primita de la viata, foloseste autoeducarea si schimba-ti gandirea in mod pozitiv.

12. Eu sunt responsabil pentru ceea ce percep. "Eu sunt cel care opteaza pentru emotiile pe care le experimentez si eu sunt cel ce alege scopurile pe care doresc sa le indepliesc, eu sunt cel care a cerut tot ceea ce mi se intampla, universul nu face decat sa raspunda cererilor mele."

Aceasta carte puncteaza cat de valoroase sunt iubirea si iertarea pentru viata noastra si cat de distrugatoare sunt pentru noi depresia, mania, sentimentul de vinovatie, gelozie. Pentru a trece peste aceste emotii negative este bine sa repetam aceste 12 afirmatii -in fiecare zi cate una, sa meditam asupra ei si sa o aplicam. Toate aceste afirmatii isi vor atinge scopul prin ajungerea la starea de pace interioara.
...

Ionica iti multumim si ne bucuram ca te bidedispunem atat cat putem si noi macar!

Maria este extraordinar ceea ce ne-ai scris si iti multumesc din suflet! Am citit cu mare drag si cu siguranta voi reciti aceste randuri pe care ni le-ai facut si noua cadou! Sunt sigura ca intr-o buna zi cu totii vom reusi sa fim asa cum scriu randurile tale! Si trebuie sa reusim! Inca odata iti multumesc!
O zi minunata va doresc, multa sanatate si Doamne ajuta sa ne fie bine!

Maria am revenit pentru ca am vizionat si filmuletele! Ce sa zic...superbe!!!! Si super dragute si interesante! Cel putin primul m-a emotionat pan ala lacrimi!!!! Bravo si iti multumim inca odata!!!!!

Buna Ionica, ma bucur ca am reusit sa te facem sa zambesti.Zambetele mele au o frecventa redusa, acum si de aceea merita sa sarbatoresc momentele.Ca fond, eram o fire vesela si optimista, asa cum ai intuit.
Feedbackul tau a fost foarte bine venit si daca vrei, poti sa intri si tu in jocul nostru pentru cateva zile.
Eu acest exercitiu il fac in scris si acasa, pana va deveni un comportament(si pentru asta trebuie rabdare, antrenament zilnic pentru o perioada mai mare)
Am urmarit filmuletul cu validarea, de fapt l-am revazut, e impresionant si tu esti grozava ca te-ai gandit sa ni le aduci in atentie!Multumesc!

Maria, multumesc si eu pentru selectia facuta, sunt idei tonice, simple si aducatoare de speranta!

Felicitari, Aura pentru ziua trei!Dar cum poti sa detesti tu minunatele ameteli?Nici nu mai avem nevoie de alcool sau alte stimulente!

Astazi am sa citez niste fragmente, care mi-au atras atentia dintr-o carte proaspat aparuta.Autoarea, specialista in neuroanatomie, a suferit un acciedent vascular cerebral, in emisfera stg si dupa vindecare a scris aceasta carte in care isi prezinta viziunea personala asupra creierului uman si cum linistea interioara este accesibila oricui, oriunde
Am sa citez aspectele ref la linistea interioara.

'Pentru mine, responsabilitatea se traduce prin capacitatea de a alege felul in care raspundem la un moment dat la anumiti stimuli prin intermediul circuitelor senzoriale.Desi exista anumite programe ale sistemului limbic(sediul emotiilor) care sunt activate in mod automat, dureaza mai pitin de 90 de sec. pt. ca unul dintre acestea sa se declanseze, sa ne strabata corpul si apoi sa razbata prin sistemul vascular..Clipa de clipa, eu sunt cea care decide daca vreau sa raman conectata la diverse circuite neuronale sau daca vreau sa ma intorc in mom. prezent, fiziologice.Mi se pare minunat si faptul ca indiferent de starea mea fizica sau mentala, am libertatea de a opta pentru mintea impaciutoare si iubitoare, cea dreapta si asta prin simpla decizie de a ma concentra asupra mintii drepte si asupra momentului prezent.Perceperea mom. prezent ca pe unul perfect este de asemenea o chestiune de alegere.

In clipa in care devin constienta de buclele cognitive in baza carora functioneaza creierul meu, trec la urmatoarea etapa. aceea de a identifica raspunsurile fiziologice ale corpului la respectivele bucle.Sunt in alerta?Am pupilele dilatate?Simt vreo apasare in piept?Ma simt ametita?Ma doare stomacul?Ma simt nelinistita si anxioasa?imi tremura picioarele?

In cazul in care creierul declanseaza o bucla pe care o percep ca fiind critica, neproductiva sau incontrolabila, astept 90 de sec, sa dispara reactia fiziologica, si apoi ii vorbesc creierului ca unui copil.II spun pe un ton sincer
"apreciez capacitatile tale de a gandi si de a simti doar ca acum chiar nu ma intereseaza aceste ganduri sau sentimente.Te rog sa nu-mi mai amintesti de aceste lucruri"Esentialmente, nu fac decat sa/i cer in mod constient creierului sa respinga anumite tipare de gandire.Unii oameni isi spun, pur si smplu:Anuleaza, anuleaza! sau Stop.Daca nu e suficient doar atat adaug mesajului si o componenta kinestezica, cum ar fi sa ridic si sa misc degetul aratator sau sa stau incordata, cu mainile in solduri ca o mama mustratoare"

Acest capitol este aproape in intregime subliniat in cartea mea.Nu sunt lucruri noi, par simple, copilaresti dra merita sa le incercam de fiecare data cand apar aceste bucle, nu avem ce pierde.Mi s/a parut utila si adaugarea componentei kinestezice

Eu o car cartea peste tot ca sa nu uit;am aplicat de multe ori, mai ales dimineata cand intra tremuriciul in mine.Imi puneam mainile in sold, si spuneam stop!Ma apuca oarecum si rasul/plansul cand imi imaginam scena!
Sa aveti o zi linistita!

buna tuturor.sunt noua pe aici, dar m-i sa parut extraordinar ceea ce faceti si cum ajutati anxiosii prin cuvinte frumoase.as avea si eu mici nedumeriri la care as dori sa mi se dea ceva sfaturi.de vreo 3 ani sufar si eu de anxietate si stari de panica.ma simteam foarte rau, mergeam la medici aproape in fiecare zi, toti imi spuneau ca sunt sanatoasa tun, dar eu ma simteam din ce in ce mai rau.am luat tratament cateva luni, dupa care mi.am pus in cap sa nu mai iau medicamente pt ca vroiam sa ma vindec singura, adica fara vreun medicament.am cam reusit dar nu in totalitate.ma simt mult mai bn ca inainte, dar mai am cate ceva de care as vrea sa scap si nu pot.nu mai suport aceste stari..in urma cu o saptamana aveam senzatia ca ma doare pieptul, inima si ma-m gandit automat la atac de cord.pe zi ce trecea eram tot mai rau pt ca ma gandeam tot mai mult la atacul de cord.ieri m-am simtit putin mai bn dar azi mam trezit cu o durere grozava in umarul stang, care nici macar acuma nu mi-a trecut.ma doare.foarte rau.stiti ce mi-a trecut prin cap acum ca ma doare si umarul stang?...da.m-am gandit si ma gandesc ca chiar e vorba despre atac de cord.nu pot sa-mi i-au gandul de la acest lucru si cu cat ma gandesc mai mult la asta cu atat imi fac mai mult rau.dureri in piept am mai avut si inainte de craciun, am fost sa-mi fac ekg dar...nimic.problema e ca atunci mana, umarul nu ma durea.acum cred, sunt convinsa ca am facut sau o sa fac atac de cord.sper din suflet sa nu fie asa dar nu cred pentru ca aceste dureri pe care le am nu cred ca sunt numai in mintea mea.aceste dureri sunt pe bune.va rog din suflet, ajutati-ma cu un sfat ca nu mai pot.mentionez ca am 28 de ani, 1.70 si 64kg.si sunt casnica.va multumesc o zi buna tuturor

Joi...hmm..sa caut, trebuie sa gasesc ceva bun:

-am mai prins o zi frumoasa de primavara
-mi-am imbratisat mama si sotul
-mangaiat catelul meu drag
-am observat ca de vreo saptamana, de cand beau si a doua cafea, dorm fara intreruperile de rigoare..ciudat
-nu mi-am pierdut rabdarea in traficul infernal de la orele de varf si am profitat de stationari ca sa-mi citesc jetoanele cu afirmatii pozitive
-am reusit sa aplic ce am invatat la psihoterapie si sa inlocuiesc gandul ca fac vreun infarct(ma durea tare stomacul, in partea superioara si citisem pe net, mai demult ca Poate fi un simptom, mai ales la femei)cu un alt gand mai rational.am luat niste antiacide, am mai tras o tigara(face bine tare, desteapta mai sunt si cand ma gandesc ca am reluat fumatul odata cu anxietatea..offf, dar astazi doar pozitive, sa nu divagam), o gura de cafea
-am plans de ciuda ca ma simteam rau dar macar nu m-a luat frica si dorul de mers la vreun medic asa ca am plecat si la fittnes
-au reparat banda, (si pt aceasta neplacere ne-au prelungit abonamentul cu o saptamana) pe care o prefer bicicletei, care nu are pulsometru:))Am rezistat un sfert de ora pe banda, fara sa ma uit sa vad cat am pulsul
-astept intalnirea cu Burlacul(fata de zilele in care chiar nu mai aveam chef de nimic, e ceva)
-mi-am terminat portofoliul pentru evluarea de maine

Sanatate tuturor si optimism!

Buna Oana, imi pare rau ca si tu ai probleme cu anxietatea.
E greu sa-ti dau un sfat, nu sunt medic si probabil ca nicimacar un medic nu s-ar hazarda sa dea pe nevazute.
Dar aproape ca tu iti dai singura raspunsurile, esti tanara, esti normoponderala, ti-ai facut recent ekg si alte analize, singura problema ar fi legata de gandurile catastrofice pe care noi, anxiosii le atribuim tuturor senzatiilor sau chiar durerilor reale.Iti dai seama cati oameni s-au trezit astazi cu o durere in mana stg? Pot fi atatea alte motive, benigne.
Teadmir pentru vointa ta de a reusi fara medicamente, cred ca ar fi de mare folos un psiholog care ar lucra tintit pe cazul tau.
Iti doresc multa sanatate!

Oana, am sa-ti o mica povestioara. Un barbat era preocupat de o boala foarte rara. A studiat tot ce gasea.a ajuns sa moara de acea boala rara! Alt caz: unei persoane i s-a spus ca sufera de o boala grava dar ca se va face bine, alteia care nu avea problemereale de sanatate i s-a gresit diagnosticul si i s-a spus ca boala este incurabila. Primul a fost optimist si s-a vindecat, al doilea a inregistrat o agravare a starii de sanatate. Rezulta ca prin gindurile noastre ne programam la sanatate sau la..starile de disconfort pe care le stim.

Ziua 4:

- Azi chiar pot zice ca am avut o zi extrem de buna!!! Am fost ok ok ok! Doamneeeeeeee te rog ajuta-ma sa fiu ca azi in fiecare zi:((!!!
- Am fost la un curs si totul a fost ok, desi mi-era foarte cald si stateam cu frica ca o sa ma apuce vreo stare aiurea;
- Am ras cu colegele de serviciu!
- Am vizionat filmuletele si am citit blogul pe care Maria ni l-a recomandat si m-am simtit super!
- Am gatit cand am ajuns acasa!

Va pup pe toti!!!!
Oana...cred ca nu ai nimic grav, dar zic sa mai mergi odata la medic doar asa ca sa te linistesti tu pe tine! Sincer starile astea chiar ni le impunem singuri din pacate! Incearca sa fi optimista si sa vezi lucrurile altfel! Si ramai aici sa vorbim cu totii!!! Trebuie sa reusim! Trebuie! Multa sanatate!!!

Ma bucur enorm pentru tine, Elena!Tine ritmul, sa arda, cum spune instructoarea de la aerobic!Sa se adune cat mai mlute zile, esti pe drumul cel bun!

Ooooff, sa dea Dumnezeu Doina! Acum o sa am si un examen ca am facut un curs si deja ma gandesc cu groaza cum o sa fac fata ca o sa fie si scris si oral in fata unei comisii:((! Ma gandesc daca ma voi pute stapani, daca voi putea sa rezist presiunii (de paarca nu am mai dat atatea examene), ma gandesc ca sigur o sa mi se faca rau :((((! Ooooffff sper sa trec cu bine si peste asta!!! Doamne ajuta!
Te pup Doina! Si o seara minunata tuturor!!!

buna seara.va multumesc pt raspunsuri mi-au fost de mare ajutor mai ales ca momentan nu am pe nimeni aproape.stau cu prietenul meu dar el pleaca dimineata la 9 la servici si vine pe la 1 noaptea.sa va spun mai pe larg aceste simptome le am de 3 ani, pe vremea aia m-am simtit extraordinar de rau.cum v-am mai spus am umblat la toti medicii posibil fara nici un rezultat, pana intr-un final cand m-au trimis la psiholog.am luat tratament cateva luni si pe urma le-am intrerupt.am facut cateva sedinte cu psihologul si pot sa zic ca in ziua de azi ma simt mai bn, mult mai bn ca inainte.nu mai am frica aia de a ramane singura in casa, s-au de a merge singura pe strada, etc.singurul lucru care ma deranjeaza este frica asta de boli grave.pot sa va spun ca exact inainte de craciun am avut dureri de inima si m-am dus la medic...EKG ok.dupa cateva zile m-am gandit ca poate am avut durerile nu din cauza inimii ci din cauza ca am vreo tumoare la san...mamografie ok.durerile au incetat.dupa cateva zile am avut dureri de burta si mam gandit ca e tumoare jos...ecograf vaginal ok.adica mai pe larg...daca ma gandesc la vreo boala grava, dupa ceva vreme am aceleasi simptome ca la acea boala, parca sunt reale.acestea toate se strang si imi provoaca acele senzatii de tremor, de plans ca nu stiu ce am sau ca de ce mie mi se intampla, de sufocare, etc...dar daca nu e prea mult pt voi ceea ce eu scriu, va voi spune si cum au inceput acuma aceste dureri in piept.Saptamana trecuta am vb cu o prietena la telefon si mi-a zis ca mama ei a facut un atac de cord si acuma e la spital.mi-a spus ca inainte sa-l faca avea ceva dureri in piept.s-a dus la un medic, acel medic i-a luat sange dintr-un deget(asa vede daca sunt probleme la inima)si i-a spus ca nu poate sa fie nicidecum vorba de vreun atac de cord.dupa cateva zile i s-a facut rau, a chemat salvarea si a ajuns la spital cu atac de cord.De atunci numai la asta imi sta capul, mintea.ca precis asta am si eu.si de atunci au aparut si aceste dureri in piep.azi mana, cateodat spatele, ma gandesc intruna ca atunci can mi-a facut EKG, era normal sa zica ca nu am nimik pt ca la EKG nu se poate vedea vreun posibil atac de cord...sper sa vorbesc cu voi aici cat mai mult, poate uit puti de aceste lucruri si o sa ma simt mai bine, de fapt sper sa scap de tot de aceste stari, pt ca cu ajutorul lui Dumnezeu pot sa zic ca ma simt mai bine ca inainte.va doresc la toti anxiosii multa sanatate si doar ganduri pozitive...o seara buna si sa auzim numai de bine.va pup si mai vorbim.