Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
Salut! Urmaresc de ceva vreme subiectul si asa trec mai bine peste momentele grele din tulburarea asta... Am si eu, ca voi toti stari urate de anxietate cu senzatii de lesin, tremuraturi, neputinta de a merge pe jos sau cu ratb si nu mai spun de magazine. Interesant e ca incerc mereu sa fac aceste lucruri dar nu pot... Ce ma deranjeaza cel mai tare sunt extrasistolele care s-au intetit.. am cateodata mai multe pe minut si care de la o vreme se manifesta dureros. Fiecare extra e acompaniata de o durere in inima si piept care vine si pleaca odata cu extra. Mai nou am si la efort. Ati auzit de asemenea manifestari? Am facut ekg si ecocord si totul e in regula... astept pareri. Multumesc.
1Nume si eu am extrasistole, nu asa dese ce e drept, sunt zile in care nu am deloc, zile cu 1-2/ zi si zile cu mai multe. Cat despre durerea pe care o simti, nu stiu ce sa spun, dar nu cred ca este de la inima. Din cate am citit despre asta, se spune ca toti oamenii la extrasistole in fiecare zi doar ca unii le simt, iar altii nu. Se mai spune ca pe un cord sanatos sunt inofensive, dar chiar daca sunt inofensive alimenteaza anxietatea. Nu este cazul sa te sperii daca nu ti s.a deacoperit nimic la inima, ele.se pot face si pe sistem nervos si pe ce forumuri am mai intrat sa citesc despre ele, multi spun ca le.au "tratat" cu xanax sau cu alte calmante si mai stiu ca extrasistolele cu anxietatea merg mana.n mana, exact ca si tahicardia in atac de panica.
Pai na, eu chiar sunt interesata de astfel de intalniri pentru ca nu-mi permit psihoterapia... am dat si mesaj privat atunci cand ati propus. Trebuie gasita o locatie si stabilita o data, apoi anuntat aici pentru cine poate veni.
Multumesc, @florinaflo pt incurajare. Am mai avut extra dar nu asa deranjante...senzatia la baza gatului si cam atat. Acum simt pauza si astept bataia care vine tot in piept sau la baza gatului. Dar ce ma sperie un pic e durerea care vine si pleaca odata cu extra... e o durere puternica.. azi am avut si tahicardie cu extra combinat si cu durerea in piept la o data la cateva batai... o fi de la stomac? Pt ca simnt nevoia de a ragai. Ai parca e mai bine dupa. Am obs ca f des simt nevoia de a ragai(scuze expresia) numai dupa extra... ciudat
1Nume cati ani ai? Da, asa stiam si eu, ca apar mai des dupa mese mai bogate sau atunci cand nu mananci sanatos adica (pizza, shaorma, cola, samd). Dar eu cred ca tu doar asociezi durerile cu extrasistola pe baza anxietatii
Am 39. Nu conteaza ce mananc ca ele tot vin(oricum sunt cu ciorba si iarba mai mult. Am acum ciorba de loboda.).Cand stau la orizontala e bine nu am aproape niciuna. Nu beau decat bere cam 2 litri pe saptamana, si nu consum cafea, cola, enegizante, tigari. Am programat un holter sa vedem ce o fi...
Salutare. Ce mai faceti? Nu am mai intrat pe forum deoarece am fost foarte ocupat cu serviciul meu, am fost obosit, am fost solicitat foarte mult fizic, ceea ce ma face sa cred ca nu am nici o boala, pentru ca nu am avut nici o durere in timpul efortului fizic. Daca as fi bolnav cu inima, cum incearca anxietatea sa ma convinga, nu as fi rezistat. Deci, problemele noastre sunt de la creier, circuitelea alea de acolo s-au incurcat putin, si trebuie descurcate. Si cine sa faca asta, daca nu cel care poarta creierul in cap, adica noi.
E posibil ca un psiholog sa fie de ajutor, dar totul depinde de noi. Nu stiu cat de reala este intentia domnului psiholog, de a ajuta persoane ca noi, doar o persoana care a trecut prin asa ceva ar dori cu adevarat sa ajute oameni care sufera de, atentie, boala gandurilor. Eu unul nu as fi impotriva unor intalniri intre anxiosi si psiholog, insa eu unul locuiesc in provincie si nu voi veni in capitala pentru asa ceva. Nici nu cred ca imi va fi de ajutor. Pentru mine un psiholog este ca un ghid pentru o persoana care nu poate vedea temporar. Cumva, mai devreme sau mai tarziu, persoana aceasta va gasi si singur drumul. Va vedea din nou.
Vine primavara prieteni. Sa ne vindecam suferinta mintii cu ciripit de pasari, cu ghiocei si pomi care vor inmuguri si vor inflori de acum incolo. Weekend placut!
E posibil ca un psiholog sa fie de ajutor, dar totul depinde de noi. Nu stiu cat de reala este intentia domnului psiholog, de a ajuta persoane ca noi, doar o persoana care a trecut prin asa ceva ar dori cu adevarat sa ajute oameni care sufera de, atentie, boala gandurilor. Eu unul nu as fi impotriva unor intalniri intre anxiosi si psiholog, insa eu unul locuiesc in provincie si nu voi veni in capitala pentru asa ceva. Nici nu cred ca imi va fi de ajutor. Pentru mine un psiholog este ca un ghid pentru o persoana care nu poate vedea temporar. Cumva, mai devreme sau mai tarziu, persoana aceasta va gasi si singur drumul. Va vedea din nou.
Vine primavara prieteni. Sa ne vindecam suferinta mintii cu ciripit de pasari, cu ghiocei si pomi care vor inmuguri si vor inflori de acum incolo. Weekend placut!
Buna seara..
Intreb si eu cat trebuie sa luam seroxat, eu iau de prin octombrie si de ieri am inceput sa iau doar 10 mg din pastila intreaga de 20...si acum o ora incepura iar niste stari specifice anxietatii..evident ne intoarcem la 20 mg.
E clar luam toata viata seroxat.
Intreb si eu cat trebuie sa luam seroxat, eu iau de prin octombrie si de ieri am inceput sa iau doar 10 mg din pastila intreaga de 20...si acum o ora incepura iar niste stari specifice anxietatii..evident ne intoarcem la 20 mg.
E clar luam toata viata seroxat.
@Lau82 te-ai consultat cu psihiatrul inainte de a reduce doza? Faci terapie sau nu?
1nume, cum se manifeta starile tale de rau cand intri intr -un magazin ??si eu am stari rele ...nu pot intra in magazine mari.
Miha, intru cu mult curaj, cateodata nu-mi dau seama (vb la tel sau cu cineva) dar in 2-3 minute incepe o stare tipica ca o aiureala asa si incerc sa ma concentrez pe ce am de cumparat. De multe ori am senzatia de cadere in gol(ca si cu liftul can se opreste sau poneste brusc) podeaua parca nu e dreapta... senzatia de lesin. La casa normal ca e coada, unul returneaza ceva, altuia nu-i merge cardul si in 70 suta din cazuri la mine se termina rola de la casa. Statul la coada e mai rau ca plimbatul in magazin. De cateva ori am lasat totul si am fugit la masina crezand ca nu mai ajung pana la ea. E greu dar am curaj. Cu parcurile si cluburile inca nu pot deloc...
hmm... nume1 si eu am avut in trecut senzatia cu podeaua ca nu-i dreapta si cu caderea in gol... acum mi-am amintit ca ai spus tu. Eu am avut mai multe pe care nu le constientizam atunci, le luam ca atare, fara a-mi pune problema ce-s cu ele...
@John77, tu probabil esti un caz fericit, dar eu am nevoie de acele intalniri si altele de genul pentru anxiosi
@eusieu ti-am dat un mesaj pe privat l-ai vazut?
@John77, tu probabil esti un caz fericit, dar eu am nevoie de acele intalniri si altele de genul pentru anxiosi
@eusieu ti-am dat un mesaj pe privat l-ai vazut?
@Lau82..Eu am luat 6 luni mirzaten, rivotril si cipralex...dupa 6 luni am renuntat treptat micsorand doza, cand nu am mai luat deloc m-am simtit mai rau cam 2 saptamani, apoi a trecut. Dupa ce am renuntat la mirzaten si rivotril am inceput sa reduc doza si de cipralex. Luam o pastila de 10 mg pe zi, acum mai iau decat 3 pastile pe saptamana, de luna viitoare mi-am propus sa mai iau doar 2 pastile pe saptamana, pana acum vad ca ma simt bine. Sper ca pana la vara sa nu mai iau deloc...
Sfatul meu e sa renunti la cate 5 mg intr-o luna
@1NUME si Miha 70...m-am confruntat cu asa ceva, cand intram in magazile mari sau moluri deveneam zombi, simteam ca pic, ca ma prabusesc si fugi imediat din magazin, cum ajungeam afara nu mai aveam nimic. treaba asta se numeste AGORAFOBIE. Cum m-am vindecat de asa ceva...Am zis ca nu vreau sa mai plec din magazin indiferent ce se va-ntampla, chiar daca lesin sau pic pe jos, asta e, ma ridic atunci cand imi revin si ies afara...ciudat este ca dupa aceasta hotarare nu mi-a mai venit ameteala si nici stare de rau, in viitor am mai avut ceva tentative dar s-au slabit considerabil, acum pot merge in orice mol sau supermarket si nu mai am nimic
Sfatul meu e sa renunti la cate 5 mg intr-o luna
@1NUME si Miha 70...m-am confruntat cu asa ceva, cand intram in magazile mari sau moluri deveneam zombi, simteam ca pic, ca ma prabusesc si fugi imediat din magazin, cum ajungeam afara nu mai aveam nimic. treaba asta se numeste AGORAFOBIE. Cum m-am vindecat de asa ceva...Am zis ca nu vreau sa mai plec din magazin indiferent ce se va-ntampla, chiar daca lesin sau pic pe jos, asta e, ma ridic atunci cand imi revin si ies afara...ciudat este ca dupa aceasta hotarare nu mi-a mai venit ameteala si nici stare de rau, in viitor am mai avut ceva tentative dar s-au slabit considerabil, acum pot merge in orice mol sau supermarket si nu mai am nimic
@popik am incercat si eu dar se pare ca nu destul.. la mineve ciudat ca nu e o regula, nu e mereu.. dar nu gasesc motivul pt care uneori pot si de cele mai multe ori nu.. Nu pot nici sa merg pe jos in calitate de pieton sa zic chiar nu pot... depind de masina. E drept ca am intretinut si eu agorafobia evitand locurile deschise sau aglomerate. Si extrasistole astea ma dau inapoi mai rau.
Mindfulness.
Mindfulness este practica prin care atentia este concentrata asupra prezentului.
Mindfulness inseamna sa fii pur si simplu constient de ce se intampla chiar acum, fara a-ti dori sa fie altfel; a te bucura de ce iti place, fara a te agata atunci cand se schimba (lucru care se va intampla); a fi cu ce nu iti place, fara a te teme ca va fi mereu asa (lucru care nu se va intampla). James Baraz - autor, instructor de mindfulness.
Problema e ca singura si unica ta viata trece pe langa tine. Ratezi experienta vietii de zi cu zi atunci cand te concentrezi doar asupra unor sarcini si nu asupra procesului in sine. Esti atat de absorbit de rezultatul final incat ai uitat experienta drumului pana la el. De cele mai multe ori oamenii tind sa faca mai multe lucruri odata, sa isi planifice din timp o gramada de lucruri, sa vizualizeze rezultatele din viitor, sa duca la bun sfarsit o gramada de lucruri cu rezultate pozitive, acesta fiind multitasking.
Cateva dintre problemele cele mai importante datorate multitaskingului se numara si prblema de atentie, de memorie, probleme in relatii, deconectarea, confuzia si disperarea.
Multitaskingul alimenteaza anxietatea, contribuie la atentia permanenta, grijile in privinta urmatoarei sarcini, posibilele probleme, te temi sa nu faci greseli din neglijenta, stresul va fi mereu si coplesitor. Mereu te vei intreba daca nu cumva ai ratat ceva important de facut, daca trebuie sa faci ceva, daca nu cumva ai ratat momente alaturi de familie.
Meditatia de tip mindfulness te poate ajuta sa corectezi tiparulacesta.
Mindfulness, explicata in termeni simpli, este practicaa de a-ti concentra atentia asupra prezentului. Nu se refera la trecut sau la viitor, ci doar aici si acum.
Te invata cum sa fii deschis la experiente noi si sa eviti, in acelasi timp, judecata, etichetele si definitiile.
Acceptarea este cheia.
Gandurile, sentimentele, comportamentele si senzatiile fizice nu sunt nimic mai mult si nimic mai putin decat ganduri, sentimente, comportamente si senzatii fizice - ele doar exista si sunt lipsite de semnificatie.
Tine cont ca mindfulness muta concentrarea de pe ganduri, sentimente si senzatii catre numeroasele detalii si relatii de aici si acum.
Practica mindfulness nu este noua. Ea este ancorata ferm in vechea religie si filosofie a budhismului, dar de fapt, cele mai multe religii incorporeaza in practica lor cate un tip de mindfulness.
Printre exemple se numara: rugaciunea, meditatia, incantatiile, cititul si recitarea de scripturi si numeroase alte practici ritualice.
Desi pentru multi oameni, mindfulness poarta stigmatul de practica "new age", caracteristica "hipiotilor", adevarul este ca mindfulness a devenit curentul principal in domeniul psihologiei si beneficiaza de un volum mare de cercetari, care ii sustin folosirea.
Cateva dintre problemele psihologice si fizice la care ajuta mindfulness includ urmatoarele, fara insa a se limita la acestea: anxietate, depresie, reducerea stresului, boli de inima, hipertensiune, adictii, durere cronica, tulburari alimentare, fibromialgie, indomnie, cancer, certuri in relatii, diabet, probleme sexuale, duncite imunitara slabita etc.
Mindfulness te mai invata si sa fii mai calm, mai stapan pe tine cand te confrunti cu sitautii extrem de incarcate emotional si stresante, sa dai dovada de compasiune si sensibilitate, precum si sa apreciezi ceea ce te inconjoara.
Chiar daca nu este un panaceu sau un glont care sa iti indeparteze definitiv ingrijorarea, temerile si stresul (ceea ce nu se doreste de altfel) este un alt instrument eficient care iti permite sa gestionezi anxietatea si te ajuta sa contribui la remisia sa pe zi ce trece. Este necesar doar putin exercitiu.
Fundamentele Mindfulness
Exista o serie de trasaturi esentiale asociate meditatiei de tip mindfulness, acestea difera in fucntie de perspectiva autorului, practicianului sau cercetatorului, Exista insa o serie de concepte fundamentale pe care ar trebui sa le cunosti: a) Constientizarea, b)Concentrarea asupra prezentului, c) Atitudine necritica, d) Mintea incepatorului, e) Nonactiunea, f) Observarea.
a) Constientizarea
Daca esti ca majoritatea oamenilor inseamna ca faci multe lucruri pe pilot automat. Multe lucruri planificate, altele in curs de desfasurare, sari de la o treaba la alta. Problema este ca nu stii cand sa opresti acest tip de functionare sau, daca stii, alegi sa lasi pilotul automat pornit.
Atunci cand folosim mindfulness e crucial sa iti orientezi concentrarea si constientizarea asupra unui singur lucru, pe rand.
Mai intai incearca mindfulness sa practici intr-un moment cand nu esti deloc anxios. Daca te simti confortabil cu procesul, vezi ajunge, in cele din urma, sa poti apela la practica aceasta de mindfulness dar si la altele in momentele de anxietate moderata sau puternica.
Exercitiu de constientizare
Inchide ochii si tine-i inchisi 30 de secunde. Respira incet si profund, respira abdominal. Lasa orice gand iti vine sa treaca prin mintea ta fara a te focusa pe el, lasa-l sa treaca usor.
Deschide ochii si observa toate lucrurile din jur, observa oamenii, mobila, culoarea peretilor, a obiectelor, forme, texturi si tot ce iti atrage atentia. Observa temperatura camerei, asculta sunetele ce vin din afara. Observa.
Inchide ochii din nou pt 30 de secunde si continua sa respiri abdominal. Permite gandurilor sa vina si sa treaca pasager prin minte. Cu ochii inchisi hotaraste-te asupra unui obiect pe care te vei concentra cand vei deschide ochii. Te vei concentra exclusiv pe el.
Deschide ochii si concerteaza-te voit asupra obiectului timp de 2 minute. Nu privi altceva, uita-te doar la obiect. Nu te gandi la el. Nu-l eticheta, nu il analiza. Concentreaza-te doar asupra lui. Atat. Daca privirea icepe sa caute alte lucruri din jur, readu-ti privirea asupra obiectuluil.
b) Concentrarea asupra prezentului
Crezi ca in general iti petreci cea mai mare parte a zilei aici si acum, de fapt nu este asa. Cea mai mare parte a zilei o petreci mergand cu mintea inainte sau inapoi, in trecut sau viitor.
Nu facem altceva decat sa ruminam si sa ne inrijoram, alimentand anxietatea. Prin urmare, invata sa te concentrezi asupra prezentului in vreme ce iti distragi atentia de la trecut sau viitor.
c) Atitudine noncritica
Zicala cum ca tu esti cel mai mare dusman al tau are o doza de adevar. Incerci sa intelegi, sa etichetezi, sa rezolvi, sa planifici. Este vorba de tentativa ta naturala de a incerca sa organizezi lucrurile pt a avea control asupra lor.
Daca te chinui sa cataloghezi totul, daca etichetezi ca fiind bine sau rau, daca incerci sa controlezi totul nu faci altceva decat sa alimentezi anxietatea.
Daca scapi de etichete si judecati, scapi si de anxietate. Nu te astepta sa se intample totul brusc, invata sa exersezi, lasa totul asa cum este, aminteste-ti ca nu pot schimba totul.
d) Mintea incepatorului
Asociata artei si practicii de a nu judeca in mod critic, mintea incepatorului presupune sa accepti viata cu deschidere, optimism si interes autentic pentru noi experiente, evitand in acelasi timp, notiunile si etichetele preconcepute.
Iti impune sa lasi o vreme etichetele, ideile si observatiile.
Este la fel cum ai merge la scoala pentru un curs despre care nu stii nimic, fiecare experienta o poti privi prin prisma debutantului.
Ca sa intelegi ce inseamna sa practici mintea incepatorului, uita-te la un copil mic. Ziua sa este plina de experiente noi care genereaza deschidere si interes.
e) Nonactiunea
Fara a fi confundata cu lenea sau apatia, nonactiunea, asociata cu mindfulness este abtinerea intentionata de a face orice. Cu alte cuvinte te ajuta sa eviti sa fii imposiv, certaret, sa judeci sa actionezi in diverse feluri atunci cand te lasi condus de emotii. Lipsa actiunii necesita mult exercitiu si nu ne vine natural celor mai multi dintre noi.
f) Observarea.
Observarea este diferita de actul vederii. Este procesul prin care iei la cunostinta de numeroasele detalii din jurul tau. Inseamna sa descrii in detaliu tot ce te inconjoara, forme, culori, texturi, marime, miros, aspect.
Exercitiu: inchide ochii pt 30 de secunde, respira abdominal, permite gandurilor sa treaca, lasa-le sa dispara treptat. Hotaraste-te ce obiect din incapere vrei sa observi, deschide ochii. Cat timp te concentrezi pe obiectul respectiv invoca in minte cat mai multe adjective poti legate de obiect. Daca ochii iti fug catre alt loc, readu-ti concentrarea asupra obiectului. Ce observi? E mare, e mic, e sclipitor, e colorat, e opac, este rotund, este mat zimtat, pufos? Descrie si atribuie cat mai multe adjective. Incearca sa faci acest lucru ca si cum ii descrii cuiva care nu l-a vazut niciodata.
Intareste practica Mindfulness.
Acum, ca ai inteles cum functioneaza mindfulness, urmeaza cateva tehnici pe care le poti folosi pt a iti dezvolta abilitatile meditative. Fiecare exercitiu ajuta sa integrezi trasaturile de baza ale mindfulness, pe care le-am enumerat anterior.
Cel mai bine este sa te rezumi la o singura tehnica in fiecare zi. Astfel in timp vei ajunge sa o stapanesti foarte bine si o poti aplica in caz de anxietate.
La inceput mintea ta va rataci, nu te vei simti confortabil pt ca nu ai exercitiu, vei fi usor de distras de oameni, de lucruri sau mediu. Poate vei pune la indoiala utilitatea acestor exercitii, nu renunta prea devreme.
Exersarea este cheia succesului.
Exercitiu de constientizare a respiratiei.
Asaza-te intr-o pozitie confortabila pe scaun sau intins, stai cu spatele drept si usor relaxat, mainile le pot aseza pe genuchi sau confortabil pe langa si talpile bine pozitionate pe podea fara a incrucisa picioarele. Inchide ochii. Incepe sa respiri incet, respira abdominal, relaxat, in ritm normal. Constientizeaza toate senzatiile corporale de la atingere si presiune acolo unde vine in contact cu scaunul si exploreaza aceste senzatii.
Constientizeaza diferite senzatii fizice, urmareste ce simti in corpul tau, la suprafata pielii, in jurul tau, continua sa respiri incet.
Urmareste cum abdomenul se dilata si se contracta atunci cand inspiri si expiri, urmareste ce simti si ce se petrece in corpul tau. Observa.
Adu atitudinea aceasta de acceptare si in restul trairilor. Nu este nimic de reparat, nu trebuie atunsa o anumita stare, nu vrei sa ajungi nicaieri. Doar observa.
Nu te ingrijora cand mintea iti rataceste. Lasa gandurile sa treaca si concentreaza-te in continuare pe respiratie. Observa cum aerul intra in plamani si cum iese. Observa miscarile abdominale. Se va intampla des la inceput sa iti fie distrasa atentia sau mintea sa iti rataceasca. Revino pe respiratie.
Respira adanc, pregateste-te sa deschizi ochii incet si sa observi ce este in jurul tau.
Exerseaza pentru inceput timp de 10 minute dupa care poti creste timpul daca doresti.
Exercitiu mindfulness pentru sunete:
Ca si in cazul respiratiei, ne vom concentra toata atentia catre sunetele din exterior, de unde vin, cat de puternice sunt, ce putem auzi, lasa sunetele sa te gaseasca, nu le cauta.
Nu le judeca in nici un fel. Doar observa-le.
Sunt doar sunete. Fii deschis doar sa le percepi, sa le traiesti pe masura ce se produc.
Exercitiu mindfulness pentru ganduri
Asemenea exercitiului pentru respiratie este si exercitiul pentru ganduri. Ne vom concentra atentia in a observa gandurile ce trec nestingherite prin minte, nu se vor judeca, nu se vor face predictii, nu se vor cataloga. Lasa gandurile sa treaca, la fel cum au venit, vizualizeaza fiecare gand ca si cum ar fi un nor care trece pe cer.
Ramai in momentul prezent, nu lasa gandurile sa te duca mai departe, nu te concentra pe ele, doar lasa-le sa fie. Urmareste-le incet cum dispar.
Concentreaza-te din cand in cand asupra respiratiei.
Exercitiu mindfulness al hranei.
Asemenea celorlalte exercitii de data aceasta trebuie sa gasesti un loc linistit unde poti manca si poti practica mindfulness.
Priveste atent mancarea din fata ta, observa cum arata. Pare fierbinte sau rece? Ce culoare are? Observa mirosul. Iti face pofta sau nu?
Ia o gura din hrana si observa textura, dura, granulata, moale, simte fiecare aroma, identifica toate aromele pe care le contine. Urmareste cum mesteci si inghiti mancarea. Bucura-te de fiecare inghititura si urmareste cum te simti dupa ce termini de mancat.
Mindfulness iti permite sa incetinesti viata si sa te bucuri de fiecare moment. Trebuie sa fii deschis si dispus sa practici aceste tehnici pt a-ti imbunatati viata, pt a vedea totul din alta perspectiva.
Mindfulness se concentreaza asupra prezentului si nu asupra trecutului sau viitorului.
Cercetarile au aratat ca mindfulness imbunatateste sanatatea psihica si fizica.
Anxietatea nu poate exista cand te concentrezi total asupra prezentului.
Folosirea eficienta a mindfulness-ului necesita exercitiu si rabdare. Rezerva 10 minute in fiecare zi pt mindfulness.
Mindfulness poate fi practicat si prin arta: scris, dans, pictura, sculptura, oricare alta forma.
Mindfulness este practica prin care atentia este concentrata asupra prezentului.
Mindfulness inseamna sa fii pur si simplu constient de ce se intampla chiar acum, fara a-ti dori sa fie altfel; a te bucura de ce iti place, fara a te agata atunci cand se schimba (lucru care se va intampla); a fi cu ce nu iti place, fara a te teme ca va fi mereu asa (lucru care nu se va intampla). James Baraz - autor, instructor de mindfulness.
Problema e ca singura si unica ta viata trece pe langa tine. Ratezi experienta vietii de zi cu zi atunci cand te concentrezi doar asupra unor sarcini si nu asupra procesului in sine. Esti atat de absorbit de rezultatul final incat ai uitat experienta drumului pana la el. De cele mai multe ori oamenii tind sa faca mai multe lucruri odata, sa isi planifice din timp o gramada de lucruri, sa vizualizeze rezultatele din viitor, sa duca la bun sfarsit o gramada de lucruri cu rezultate pozitive, acesta fiind multitasking.
Cateva dintre problemele cele mai importante datorate multitaskingului se numara si prblema de atentie, de memorie, probleme in relatii, deconectarea, confuzia si disperarea.
Multitaskingul alimenteaza anxietatea, contribuie la atentia permanenta, grijile in privinta urmatoarei sarcini, posibilele probleme, te temi sa nu faci greseli din neglijenta, stresul va fi mereu si coplesitor. Mereu te vei intreba daca nu cumva ai ratat ceva important de facut, daca trebuie sa faci ceva, daca nu cumva ai ratat momente alaturi de familie.
Meditatia de tip mindfulness te poate ajuta sa corectezi tiparulacesta.
Mindfulness, explicata in termeni simpli, este practicaa de a-ti concentra atentia asupra prezentului. Nu se refera la trecut sau la viitor, ci doar aici si acum.
Te invata cum sa fii deschis la experiente noi si sa eviti, in acelasi timp, judecata, etichetele si definitiile.
Acceptarea este cheia.
Gandurile, sentimentele, comportamentele si senzatiile fizice nu sunt nimic mai mult si nimic mai putin decat ganduri, sentimente, comportamente si senzatii fizice - ele doar exista si sunt lipsite de semnificatie.
Tine cont ca mindfulness muta concentrarea de pe ganduri, sentimente si senzatii catre numeroasele detalii si relatii de aici si acum.
Practica mindfulness nu este noua. Ea este ancorata ferm in vechea religie si filosofie a budhismului, dar de fapt, cele mai multe religii incorporeaza in practica lor cate un tip de mindfulness.
Printre exemple se numara: rugaciunea, meditatia, incantatiile, cititul si recitarea de scripturi si numeroase alte practici ritualice.
Desi pentru multi oameni, mindfulness poarta stigmatul de practica "new age", caracteristica "hipiotilor", adevarul este ca mindfulness a devenit curentul principal in domeniul psihologiei si beneficiaza de un volum mare de cercetari, care ii sustin folosirea.
Cateva dintre problemele psihologice si fizice la care ajuta mindfulness includ urmatoarele, fara insa a se limita la acestea: anxietate, depresie, reducerea stresului, boli de inima, hipertensiune, adictii, durere cronica, tulburari alimentare, fibromialgie, indomnie, cancer, certuri in relatii, diabet, probleme sexuale, duncite imunitara slabita etc.
Mindfulness te mai invata si sa fii mai calm, mai stapan pe tine cand te confrunti cu sitautii extrem de incarcate emotional si stresante, sa dai dovada de compasiune si sensibilitate, precum si sa apreciezi ceea ce te inconjoara.
Chiar daca nu este un panaceu sau un glont care sa iti indeparteze definitiv ingrijorarea, temerile si stresul (ceea ce nu se doreste de altfel) este un alt instrument eficient care iti permite sa gestionezi anxietatea si te ajuta sa contribui la remisia sa pe zi ce trece. Este necesar doar putin exercitiu.
Fundamentele Mindfulness
Exista o serie de trasaturi esentiale asociate meditatiei de tip mindfulness, acestea difera in fucntie de perspectiva autorului, practicianului sau cercetatorului, Exista insa o serie de concepte fundamentale pe care ar trebui sa le cunosti: a) Constientizarea, b)Concentrarea asupra prezentului, c) Atitudine necritica, d) Mintea incepatorului, e) Nonactiunea, f) Observarea.
a) Constientizarea
Daca esti ca majoritatea oamenilor inseamna ca faci multe lucruri pe pilot automat. Multe lucruri planificate, altele in curs de desfasurare, sari de la o treaba la alta. Problema este ca nu stii cand sa opresti acest tip de functionare sau, daca stii, alegi sa lasi pilotul automat pornit.
Atunci cand folosim mindfulness e crucial sa iti orientezi concentrarea si constientizarea asupra unui singur lucru, pe rand.
Mai intai incearca mindfulness sa practici intr-un moment cand nu esti deloc anxios. Daca te simti confortabil cu procesul, vezi ajunge, in cele din urma, sa poti apela la practica aceasta de mindfulness dar si la altele in momentele de anxietate moderata sau puternica.
Exercitiu de constientizare
Inchide ochii si tine-i inchisi 30 de secunde. Respira incet si profund, respira abdominal. Lasa orice gand iti vine sa treaca prin mintea ta fara a te focusa pe el, lasa-l sa treaca usor.
Deschide ochii si observa toate lucrurile din jur, observa oamenii, mobila, culoarea peretilor, a obiectelor, forme, texturi si tot ce iti atrage atentia. Observa temperatura camerei, asculta sunetele ce vin din afara. Observa.
Inchide ochii din nou pt 30 de secunde si continua sa respiri abdominal. Permite gandurilor sa vina si sa treaca pasager prin minte. Cu ochii inchisi hotaraste-te asupra unui obiect pe care te vei concentra cand vei deschide ochii. Te vei concentra exclusiv pe el.
Deschide ochii si concerteaza-te voit asupra obiectului timp de 2 minute. Nu privi altceva, uita-te doar la obiect. Nu te gandi la el. Nu-l eticheta, nu il analiza. Concentreaza-te doar asupra lui. Atat. Daca privirea icepe sa caute alte lucruri din jur, readu-ti privirea asupra obiectuluil.
b) Concentrarea asupra prezentului
Crezi ca in general iti petreci cea mai mare parte a zilei aici si acum, de fapt nu este asa. Cea mai mare parte a zilei o petreci mergand cu mintea inainte sau inapoi, in trecut sau viitor.
Nu facem altceva decat sa ruminam si sa ne inrijoram, alimentand anxietatea. Prin urmare, invata sa te concentrezi asupra prezentului in vreme ce iti distragi atentia de la trecut sau viitor.
c) Atitudine noncritica
Zicala cum ca tu esti cel mai mare dusman al tau are o doza de adevar. Incerci sa intelegi, sa etichetezi, sa rezolvi, sa planifici. Este vorba de tentativa ta naturala de a incerca sa organizezi lucrurile pt a avea control asupra lor.
Daca te chinui sa cataloghezi totul, daca etichetezi ca fiind bine sau rau, daca incerci sa controlezi totul nu faci altceva decat sa alimentezi anxietatea.
Daca scapi de etichete si judecati, scapi si de anxietate. Nu te astepta sa se intample totul brusc, invata sa exersezi, lasa totul asa cum este, aminteste-ti ca nu pot schimba totul.
d) Mintea incepatorului
Asociata artei si practicii de a nu judeca in mod critic, mintea incepatorului presupune sa accepti viata cu deschidere, optimism si interes autentic pentru noi experiente, evitand in acelasi timp, notiunile si etichetele preconcepute.
Iti impune sa lasi o vreme etichetele, ideile si observatiile.
Este la fel cum ai merge la scoala pentru un curs despre care nu stii nimic, fiecare experienta o poti privi prin prisma debutantului.
Ca sa intelegi ce inseamna sa practici mintea incepatorului, uita-te la un copil mic. Ziua sa este plina de experiente noi care genereaza deschidere si interes.
e) Nonactiunea
Fara a fi confundata cu lenea sau apatia, nonactiunea, asociata cu mindfulness este abtinerea intentionata de a face orice. Cu alte cuvinte te ajuta sa eviti sa fii imposiv, certaret, sa judeci sa actionezi in diverse feluri atunci cand te lasi condus de emotii. Lipsa actiunii necesita mult exercitiu si nu ne vine natural celor mai multi dintre noi.
f) Observarea.
Observarea este diferita de actul vederii. Este procesul prin care iei la cunostinta de numeroasele detalii din jurul tau. Inseamna sa descrii in detaliu tot ce te inconjoara, forme, culori, texturi, marime, miros, aspect.
Exercitiu: inchide ochii pt 30 de secunde, respira abdominal, permite gandurilor sa treaca, lasa-le sa dispara treptat. Hotaraste-te ce obiect din incapere vrei sa observi, deschide ochii. Cat timp te concentrezi pe obiectul respectiv invoca in minte cat mai multe adjective poti legate de obiect. Daca ochii iti fug catre alt loc, readu-ti concentrarea asupra obiectului. Ce observi? E mare, e mic, e sclipitor, e colorat, e opac, este rotund, este mat zimtat, pufos? Descrie si atribuie cat mai multe adjective. Incearca sa faci acest lucru ca si cum ii descrii cuiva care nu l-a vazut niciodata.
Intareste practica Mindfulness.
Acum, ca ai inteles cum functioneaza mindfulness, urmeaza cateva tehnici pe care le poti folosi pt a iti dezvolta abilitatile meditative. Fiecare exercitiu ajuta sa integrezi trasaturile de baza ale mindfulness, pe care le-am enumerat anterior.
Cel mai bine este sa te rezumi la o singura tehnica in fiecare zi. Astfel in timp vei ajunge sa o stapanesti foarte bine si o poti aplica in caz de anxietate.
La inceput mintea ta va rataci, nu te vei simti confortabil pt ca nu ai exercitiu, vei fi usor de distras de oameni, de lucruri sau mediu. Poate vei pune la indoiala utilitatea acestor exercitii, nu renunta prea devreme.
Exersarea este cheia succesului.
Exercitiu de constientizare a respiratiei.
Asaza-te intr-o pozitie confortabila pe scaun sau intins, stai cu spatele drept si usor relaxat, mainile le pot aseza pe genuchi sau confortabil pe langa si talpile bine pozitionate pe podea fara a incrucisa picioarele. Inchide ochii. Incepe sa respiri incet, respira abdominal, relaxat, in ritm normal. Constientizeaza toate senzatiile corporale de la atingere si presiune acolo unde vine in contact cu scaunul si exploreaza aceste senzatii.
Constientizeaza diferite senzatii fizice, urmareste ce simti in corpul tau, la suprafata pielii, in jurul tau, continua sa respiri incet.
Urmareste cum abdomenul se dilata si se contracta atunci cand inspiri si expiri, urmareste ce simti si ce se petrece in corpul tau. Observa.
Adu atitudinea aceasta de acceptare si in restul trairilor. Nu este nimic de reparat, nu trebuie atunsa o anumita stare, nu vrei sa ajungi nicaieri. Doar observa.
Nu te ingrijora cand mintea iti rataceste. Lasa gandurile sa treaca si concentreaza-te in continuare pe respiratie. Observa cum aerul intra in plamani si cum iese. Observa miscarile abdominale. Se va intampla des la inceput sa iti fie distrasa atentia sau mintea sa iti rataceasca. Revino pe respiratie.
Respira adanc, pregateste-te sa deschizi ochii incet si sa observi ce este in jurul tau.
Exerseaza pentru inceput timp de 10 minute dupa care poti creste timpul daca doresti.
Exercitiu mindfulness pentru sunete:
Ca si in cazul respiratiei, ne vom concentra toata atentia catre sunetele din exterior, de unde vin, cat de puternice sunt, ce putem auzi, lasa sunetele sa te gaseasca, nu le cauta.
Nu le judeca in nici un fel. Doar observa-le.
Sunt doar sunete. Fii deschis doar sa le percepi, sa le traiesti pe masura ce se produc.
Exercitiu mindfulness pentru ganduri
Asemenea exercitiului pentru respiratie este si exercitiul pentru ganduri. Ne vom concentra atentia in a observa gandurile ce trec nestingherite prin minte, nu se vor judeca, nu se vor face predictii, nu se vor cataloga. Lasa gandurile sa treaca, la fel cum au venit, vizualizeaza fiecare gand ca si cum ar fi un nor care trece pe cer.
Ramai in momentul prezent, nu lasa gandurile sa te duca mai departe, nu te concentra pe ele, doar lasa-le sa fie. Urmareste-le incet cum dispar.
Concentreaza-te din cand in cand asupra respiratiei.
Exercitiu mindfulness al hranei.
Asemenea celorlalte exercitii de data aceasta trebuie sa gasesti un loc linistit unde poti manca si poti practica mindfulness.
Priveste atent mancarea din fata ta, observa cum arata. Pare fierbinte sau rece? Ce culoare are? Observa mirosul. Iti face pofta sau nu?
Ia o gura din hrana si observa textura, dura, granulata, moale, simte fiecare aroma, identifica toate aromele pe care le contine. Urmareste cum mesteci si inghiti mancarea. Bucura-te de fiecare inghititura si urmareste cum te simti dupa ce termini de mancat.
Mindfulness iti permite sa incetinesti viata si sa te bucuri de fiecare moment. Trebuie sa fii deschis si dispus sa practici aceste tehnici pt a-ti imbunatati viata, pt a vedea totul din alta perspectiva.
Mindfulness se concentreaza asupra prezentului si nu asupra trecutului sau viitorului.
Cercetarile au aratat ca mindfulness imbunatateste sanatatea psihica si fizica.
Anxietatea nu poate exista cand te concentrezi total asupra prezentului.
Folosirea eficienta a mindfulness-ului necesita exercitiu si rabdare. Rezerva 10 minute in fiecare zi pt mindfulness.
Mindfulness poate fi practicat si prin arta: scris, dans, pictura, sculptura, oricare alta forma.
Am scris un mesaj dar vad ca nu a aparut.pacat.probabil a fost o problema cu serverul.
Vroiam sa iti multumesc ptr mesaj veritas...acumbam inteles si eu cum e cu mindfullness-ul.
Pe scurt ce vroiam sa zic e ca.de cand ma stiu nu am fost multumita de viata mea si traiam mai mult din vise, ma consolam mereu cu gandul la o viata mai buna.nu era vina mea ca nu aveam o viata ca a tuturor.am trait 4 persoane dintr-un singur salariu, parinti cu o gandire mai comunista(nu ma judecati ca vb asa de parinti dar pe cand ei isi traieac acum batranetea linistiti si fara nici o grija eu traiesc chinul anxietatii si daca incerc sa le explic refuza sa inteleaga si incep sa se planga tot de ale lor), a trebuit sa sar peste anumite etape ale copilariei, ale adolescentei care sigur ajuta la dezvoltarea unui caracter puternic.
Asa ca e bine sa traim orice moment din prezent.fie ca e bun sau rau...macar l-am trait ;)
Vroiam sa iti multumesc ptr mesaj veritas...acumbam inteles si eu cum e cu mindfullness-ul.
Pe scurt ce vroiam sa zic e ca.de cand ma stiu nu am fost multumita de viata mea si traiam mai mult din vise, ma consolam mereu cu gandul la o viata mai buna.nu era vina mea ca nu aveam o viata ca a tuturor.am trait 4 persoane dintr-un singur salariu, parinti cu o gandire mai comunista(nu ma judecati ca vb asa de parinti dar pe cand ei isi traieac acum batranetea linistiti si fara nici o grija eu traiesc chinul anxietatii si daca incerc sa le explic refuza sa inteleaga si incep sa se planga tot de ale lor), a trebuit sa sar peste anumite etape ale copilariei, ale adolescentei care sigur ajuta la dezvoltarea unui caracter puternic.
Asa ca e bine sa traim orice moment din prezent.fie ca e bun sau rau...macar l-am trait ;)
@veritas multumiri pentru tot ce ne transmiti prin orice mesaj.
Aveti mai jos doua link-uri sper sa va fie de folos:
EPISODUL 1 https://www.youtube.com/watch?v=iP_cPrqS0vw
EPISODUL 2 https://www.youtube.com/watch?v=UoKekiJDAW4
O zi buna tuturor!
Aveti mai jos doua link-uri sper sa va fie de folos:
EPISODUL 1 https://www.youtube.com/watch?v=iP_cPrqS0vw
EPISODUL 2 https://www.youtube.com/watch?v=UoKekiJDAW4
O zi buna tuturor!
Cu cea mai mare placere, o sa mai postez informatii pe parcurs.
Buna! Nu am mai scris nimic de o vreme, dar vreau sa va spun cateva lucruri pe care le.am invatat atat din materialele despre anxietate cat si din ceea ce mi-a spus psihoterapeutul dar si ce cred eu:
-nu toata lumea are nevoie de pastile antidepresive sau anxiolitice, insa nenorocul poate sa va iasa in cale si sa luati pastile desi nu trebuie.
-pastilele ar trebui sa fie ultima arma la care se apeleaza..nicidecum prima.. insa de la urgente de obicei esti trimis direct la psihiatru si nu la psiholog. MARE GRESEALA
-de anxietate nu ai cum sa scapi, nimeni nu poate scapa pentru ca altfel omenirea nu ar mai exista.Termenul mai potrivit este cel de "a controla"
-cu timpul simptomele dispar daca alegi sa faci ceva in sensul asta.
-conteaza extrem de mult sa faci in fiecare zi ceva pentru tine: un dus fierbinte, sa iti aprinzi o lumanare parfumata si sa asculti o muzica care sa te linisteasca, Conteaza si plimbarile..chiar daca par ca nu functioneaza..e greu doar pana iesi din casa..
-anxietatea chiar iti da stari reale de rau, si atunci cand ai momente de ipohondrie e bine sa ti le rezolvi. Fa.ti analizele, fa.ti RMN sau altceva, si odata ce ai termiant cu toate o sa te simti mai ok
-Dureaza pana sa revii la persoana care ai fost, , dar e important sa te tii de terapie
Anxietatea am inteles ca nu duce la nebunie sau la alte boli.., , , eu am renuntat dupa 3 luni la seroxat, pentru ca am vrut sa incerc si fara. Si se poate. De 3 luni nu mai iau nici o pastila insa merg la terapie.Fac psihoterapie cognitiv comportamentala combinata si cu celelalte tipuri.Sunt la a-6a sedinta si schimbarile incep sa se vada.Sunt foarte mici, insa cu timpul stiu ca voi fi mai bine.Am invatat ca pastilele trateaza doar SIMPTOMELE dar nu si CAUZA. Am stari de rau de cand am renuntat la pastile, insa nu mai sunt asa intense.mai am episoade de Tulburare obsesiv compulsiva legata de obiecte ascutite sau ma ia frica sa nu fac rau parintilor mei..sper sa se reduca din intensitatea lor cu timpul...
Dar va zic ca schimbarea incepe cu voi, cu atittudinea pe care o adoptati fata de aceasta conditie.Ca nu e o boala.
-nu toata lumea are nevoie de pastile antidepresive sau anxiolitice, insa nenorocul poate sa va iasa in cale si sa luati pastile desi nu trebuie.
-pastilele ar trebui sa fie ultima arma la care se apeleaza..nicidecum prima.. insa de la urgente de obicei esti trimis direct la psihiatru si nu la psiholog. MARE GRESEALA
-de anxietate nu ai cum sa scapi, nimeni nu poate scapa pentru ca altfel omenirea nu ar mai exista.Termenul mai potrivit este cel de "a controla"
-cu timpul simptomele dispar daca alegi sa faci ceva in sensul asta.
-conteaza extrem de mult sa faci in fiecare zi ceva pentru tine: un dus fierbinte, sa iti aprinzi o lumanare parfumata si sa asculti o muzica care sa te linisteasca, Conteaza si plimbarile..chiar daca par ca nu functioneaza..e greu doar pana iesi din casa..
-anxietatea chiar iti da stari reale de rau, si atunci cand ai momente de ipohondrie e bine sa ti le rezolvi. Fa.ti analizele, fa.ti RMN sau altceva, si odata ce ai termiant cu toate o sa te simti mai ok
-Dureaza pana sa revii la persoana care ai fost, , dar e important sa te tii de terapie
Anxietatea am inteles ca nu duce la nebunie sau la alte boli.., , , eu am renuntat dupa 3 luni la seroxat, pentru ca am vrut sa incerc si fara. Si se poate. De 3 luni nu mai iau nici o pastila insa merg la terapie.Fac psihoterapie cognitiv comportamentala combinata si cu celelalte tipuri.Sunt la a-6a sedinta si schimbarile incep sa se vada.Sunt foarte mici, insa cu timpul stiu ca voi fi mai bine.Am invatat ca pastilele trateaza doar SIMPTOMELE dar nu si CAUZA. Am stari de rau de cand am renuntat la pastile, insa nu mai sunt asa intense.mai am episoade de Tulburare obsesiv compulsiva legata de obiecte ascutite sau ma ia frica sa nu fac rau parintilor mei..sper sa se reduca din intensitatea lor cu timpul...
Dar va zic ca schimbarea incepe cu voi, cu atittudinea pe care o adoptati fata de aceasta conditie.Ca nu e o boala.
Maria.t12 mulțumesc pentru mesajul tău. Nu mai eram așa sigur pe mersul la psiholog, deși am observat că mă ajută cei din jur spuneau să nu mai merg la psiholg, să mă duc la psihiatru să iau medicamente. Dar am să continui să merg la psiholog și sper să reușesc să îmi controlez stările acestea. Azi am fost și mi-am făcut analizele, sper să fie totul bine și Dumnezeu să ne ajute să ne putem controla stările.
@Maria chiar te felicit pt ce ai postat, este foarte adevarat ceea ce ai spus, bine, metode sunt multe pt a intelege si a actiona asupra anxietatii, fiecare trebuie doar sa gaseasca ceea ce i se potriveste.
Exact cum am spus si eu, terapia ajuta foarte mult, dar sa nu inteleaga nimeni gresit ca fara terapie nu se poate, ba se poate doar ca dureaza mai mult. Avem si dovezi in acest sens pe acest forum.
Nu, de anxietate nu se scapa, bineinteles, se numeste remisie. Cea care face diferenta intre anxietatea normala si anormala/cea patologica.
Orice simptom se va reduce treptat, este nevoie de timp si sa intelegem cum sa schimbam modul de abordare.
Exact cum am spus si eu, terapia ajuta foarte mult, dar sa nu inteleaga nimeni gresit ca fara terapie nu se poate, ba se poate doar ca dureaza mai mult. Avem si dovezi in acest sens pe acest forum.
Nu, de anxietate nu se scapa, bineinteles, se numeste remisie. Cea care face diferenta intre anxietatea normala si anormala/cea patologica.
Orice simptom se va reduce treptat, este nevoie de timp si sa intelegem cum sa schimbam modul de abordare.
Fiind studenta la Medicina, si avand ocazia sa studiez si psihologia, o sa va las aici un articol care este pe cat se poate de adevarat, :
Fink (1967) identifică 4 stadii observabile ale crizei care pot fi recunoscute în cursul evaluării:
I. Åžocul
Stresorul este perceput ca fiind copleşitor, de netrecut. Persoana poate simţii neputinţă, anxietate şi perturbarea proceselor cognitive.
II. Retragerea defensivă
Eforturile sunt îndreptate în direcţia menţinerii structurilor existente, deseori prin utilizarea unor strategii de coping menite să reducă tensiunea şi să reorganizeze ideile.
III. RecunoaÅŸterea (acceptarea) traumei
Persoana nu poate fi distrasă prea mult timp de la stresul pe care îl resimte ca fiind covârşitor, sentimentele de disperare şi neputinţă pot fi puternice şi pot apărea chiar idei sau acte suicidare.
IV. Adaptarea ÅŸi schimbarea
Persoana câştigă un sentiment al controlului şi o creştere a încrederii în sine, ca urmare a stabilizării unor noi structuri sau a celor de dinaintea crizei. Procesele cognitive revin la normal.
Fink (1967) identifică 4 stadii observabile ale crizei care pot fi recunoscute în cursul evaluării:
I. Åžocul
Stresorul este perceput ca fiind copleşitor, de netrecut. Persoana poate simţii neputinţă, anxietate şi perturbarea proceselor cognitive.
II. Retragerea defensivă
Eforturile sunt îndreptate în direcţia menţinerii structurilor existente, deseori prin utilizarea unor strategii de coping menite să reducă tensiunea şi să reorganizeze ideile.
III. RecunoaÅŸterea (acceptarea) traumei
Persoana nu poate fi distrasă prea mult timp de la stresul pe care îl resimte ca fiind covârşitor, sentimentele de disperare şi neputinţă pot fi puternice şi pot apărea chiar idei sau acte suicidare.
IV. Adaptarea ÅŸi schimbarea
Persoana câştigă un sentiment al controlului şi o creştere a încrederii în sine, ca urmare a stabilizării unor noi structuri sau a celor de dinaintea crizei. Procesele cognitive revin la normal.
Buna ziua.Sustin aceasta practica, Mindfulness, si o predau si eu, am cateva tehnici care pe mine m au ajutat in primul rand sa ies din lumea trecutului si sa ma cunosc, sa mi scot la lumina ce ani in sir am acoperit in interiorul meu.M a ajutat intradevar si tehnica bowen, de aceea am studiat si am inceput sa o si practic si ambele m au adus in prezent, in starea de bucurie si iubire de Sine.Credeti ma ca , pastilele si cautatul de diagnostice nu ajuta la nimic, decat sa te afunde mai rau si mai rau in starea de frica interminabila.Am avut curajul sa ma uit in interiorul meu si sa mi cunosc toate laturile si am descoperit o femeie minunata, demna de toata iubirea, de aceea va recomand sa faceti si voi tot posibilul sa incepeti sa va iubiti, sa faceti lucruri care sa va ajute sa va descoperiti, gasiti va puterea si curajul asta.Eu am invatat 5 afirmatii la inceput >Eu pot, Eu stiu, Eu vreau, Eu sunt, Eu am.Dupa care in 2 ani viata mea s a schimbat, sunt intr un proces continuu de autocunoastere si zilnic descopar lucruri noi despre mine, pentru asta zilnic ma antrenez.Fiecare dintre toti de aici sunteti minunati, sunteti oameni ce merita sa fie fericiti si sa treaca de toate barierele mintii limitate.Va astept cu mare drag la o sesiune de autocunoastere si autovindecare, schimbarea incepe cu TINE, om frumos.
Maria t12, la ceea ce ai spus tu am cateva mici rectificari - referitor la analize, ai dreptate trebuie facute toate analizele la inceputul calatoriei dr nu trebuie sa abuzam, dupa cum stii bine si dupa ce facem analizele tot ne gandim ca ceva nu este in regula, este greu sa acceptam ca anxietatea provoaca toate aceste stari si senzatii. Acceptarea este cel mai important pas in depasirea acestei perioade. Referitor la terapie, te ajuta, fara nicio indoiala dar stim cu totii ca rezolvarea este in noi, avem tot ceea ce ne trebuie in interior, nu trebuie sa devenim dependenti de nimeni si nimic. Noi trebuie sa intelegem de ce a aparut anxietatea in viata noastra, nu apare fara un motiv, este ca un profesor, dupa ce se asigura ca ti ai inteles lectia te lasa sa ti vezi de viata mai departe. Este o calatorie grea, cu multe bariere, dar cu incredere si putere o sa o depasim. Capul sus, e valabil si pentru mine:). Zi buna tuturor!
@Veritas, am recitit cu sufletul la gură, tehnica mindfulness, stau cu cartea pe noptieră și în geantă desigur, Mulțumesc, !!chiar dacă nu sunt toate zilele bune, am constatat ca am din ce în ce mult mai multe zile bune consecutiv, ceea ce e mare lucru, oamenii nu vin întâmplător în viețile noastre, chiar și pe forum.Am citit undeva că "trebuie sa înveți sa asculți "șoaptele"corpului tău înainte ca acestea sa se transforme în "țipete".M-a fascinat aceasta fraza, și am început sa am încredere în vocea mea interioara!
@Terapeut Marin Adriana, mulțumim d-mna psiholog, este extrem de important ca ați postat acest mesaj și îndemnați sa privim în interiorul nostru, intr-o lume care oferă exclusiv soluții farmaceutice pt.toate problemele noastre de sănătate!Și bine zicea Socrate "Nu exista boala a corpului separata de minte"
Sa avem o primăvară fără anxietate, dragii mei!!
@Terapeut Marin Adriana, mulțumim d-mna psiholog, este extrem de important ca ați postat acest mesaj și îndemnați sa privim în interiorul nostru, intr-o lume care oferă exclusiv soluții farmaceutice pt.toate problemele noastre de sănătate!Și bine zicea Socrate "Nu exista boala a corpului separata de minte"
Sa avem o primăvară fără anxietate, dragii mei!!
@sara nu mie, da mai departe, mergi pana la Florinaflo, ea mi-a recomandat. Ma bucur mult de tot pt tine, sincer, sa ma anunti cand e tabelul plin de 1 :)
Si e foarte adevarat ca oamenii nu vin intamplator in vietile noastre.
Si e foarte adevarat ca oamenii nu vin intamplator in vietile noastre.
@Veritas, daaaa pt. Carte mulțumiri viitoarei noastre miresici, Florina☺, ție pt.rezumat, si restul ajutorului!!!
Sper în curând sa am în tabel cifra 1, până acum 2 zile, știi tu, sa știi ca am avut chiar 1, 5 câteva zile☺
Numai bine fetelor!!!☺
Sper în curând sa am în tabel cifra 1, până acum 2 zile, știi tu, sa știi ca am avut chiar 1, 5 câteva zile☺
Numai bine fetelor!!!☺
In primul rand multumim d.na terapeut pt cuvintele frumoase, sper sa fim la fel de puternici si increzatori.
Fetelor, nu aveti de ce sa.mi multumiti, eu nici n.am ternimat cartea :)).
Si acum o intrebare: senzatie de arsura in piept a avut careva?
Fetelor, nu aveti de ce sa.mi multumiti, eu nici n.am ternimat cartea :)).
Si acum o intrebare: senzatie de arsura in piept a avut careva?
Florina, eu am avut de vreo 3zil ma zapaceste o stare continua de emotie in stomac:)
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 2Probleme cu tiroida sau atacuri de panica?
- 3dureri de cap, infucienta respiratorie, atac de panica
- 52Ameteli puternice cu stare de voma si stare de acru
- 8Dupa un atac de panica, am ramas cu ideea ca mi se poate opri inima, ca mor
- 6un raspuns va rog: contraceptivele pot afecta psihicul?
- 12Sindrom anxios depresiv
- 6frica de calatorii, desi imi place sa calatoresc prin lume
- 4Mai poate fi anxietate?
- 4anxietate si dureri de cap
- 10anxietate, medicatie
- 7Aracuri de panica zilnice
- 3atac de panica de 9 ani
- 7Tlburari de anxietate
- 11Tehnicile de relaxare functioneaza sau nu?
- 436Ajutor! Atac Panic, Anxietate si Depresie
- 11Batai slabe ale inimii, senzatia de oprire a inimii, nu imi simt pulsul uneori
- 5Doctor cu rezultate reale Cognitiv Comportamental
- 4Anxietate - neuromultivitul e bun?
- 4Bolile psihice sunt precum cancerul?
- 37Pentru persoanele cu boli psihice : cat de functionali sunteti?
Mai multe informații despre: Anxietatea Atacurile de panica tulburarile psihice
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: