Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
Multumesc Penelop, dar nu sunt chiar asa puternica, pe mine ma infioara gandul ca o sa ma mut "la casa mea" in cel mult un an si ca viitorul meu sot lucreaza si in ture de noapte, ma inspaimanta faptul ca o sa plec de ACASA, eu cred ca si de aici a inceput toata treaba ( ca nu o sa mai fiu cu parintii, ca o sa fiu pe cont propriu) desi am stat 4 ani singura, in Bucuresti pe timpul facultatii, oricum sunt f sensibila si pun la suflet tot ce se intampla. As vrea atat de tare sa se termine totul exact asa cum a inceput, deodata!
Stiti ce mai cred eu? Ca fixismul si nevoia de a comunica permanent despre aceasta afectiune intretin gandurile irationale. Incercati sa plecati de la gand, nu de la aspectele fiziologice sau scenarii care nu se vor intampla niciodata. Nu uitati si de activitatea zilnica, care conteaza si trebuie sa fie cat mai incarcata, cu cat aveti ce face cu atat va tineti mintea mai ocupata. Fortati nota o perioada, o sa fie greu, dar cu timpul facand exercitiul asta efectiv nu o sa va mai ganditi la gandurile care inainte va speriau, binenteles este foarte posibil sa mai apar dar nu cu aceeasi intensitate. Inca un aspect, uitati-va in jur cati oameni sufera de boli grele, boli greu de tratat, oameni care stau la pat si noi? Noi ne plangem ca suntem sanatosi tun si ne "bombardam" capul cu tot felul de filme si scenarii care de multe ori nu bat cu realitatea.
Ganditi-va ca la mine au trecut cam 3 luni de cand s-a declansat starea si in momentul actual, am vreo 4 saptamani in care chiar nu a mai aparut o stare mai accentuata. Binenteles mai am mult de lucrat sa scap de anxietate definitiv, dar ceea ce stiu sigur este ca nu-mi da activitatea zilnica peste cap, pot face absolut orice lucru ca inainte. Sincer, acum si de as vrea sa intru intr-un atac de panica chiar imi este imposibil. Mai lasati comunicatul despre starea voastra si incepeti sa aveti o activitate obisnuita cu ganduri sanatoase ! Stresul nu exista, exista doar GANDURI!
Ganditi-va ca la mine au trecut cam 3 luni de cand s-a declansat starea si in momentul actual, am vreo 4 saptamani in care chiar nu a mai aparut o stare mai accentuata. Binenteles mai am mult de lucrat sa scap de anxietate definitiv, dar ceea ce stiu sigur este ca nu-mi da activitatea zilnica peste cap, pot face absolut orice lucru ca inainte. Sincer, acum si de as vrea sa intru intr-un atac de panica chiar imi este imposibil. Mai lasati comunicatul despre starea voastra si incepeti sa aveti o activitate obisnuita cu ganduri sanatoase ! Stresul nu exista, exista doar GANDURI!
Ieri am postat vad ca nu a aparut nimic pe forum, astazi am postat din nou, la fel, nimic. Oi fi ajuns si eu sa vorbesc de una singura, cine stie, nici forumul nu ma mai suporta.
Ideea este asa, Narcis are dreptate in tot ceea ce spune, cu cat ne vom studia fiecare senzatie fizica pe care o avem nu vom face altceva decat sa ramanem fixati pe ideea anxietatii, urmeaza mai multa adrenalina si mai multa anxietate si tot asa. Anxietatea este la nivel mental, ne ascute simturile si ne face sa fim vigilenti la absolut orice, ne tine in tensiune si incearca sa ne dea informatii gresite despre organism doar pt a ne tine acolo. Cum a mai spus cineva, nu tratarea fiecarui simptom in parte ne ajuta sa depasim anxietatea ci modul cum abordam per total ceea ce simtim. In momentele de anxietate este greu, repet, ele nu sunt permanente, sunt doar pt o perioada de timp si nu ne pot influenta viitorul, nu sunt periculoase, nu ne pot face nimic, atata timp cat suntem constienti ca sunt ganduri intruzive, palpitatii in lipsa unei probleme cardio, ameteli in lipsa unei probleme neuro, confuzie etc, ele sunt datorita anxietatii. Toate sunt suparatoare, sunt suparatoare doar pe moment, nu poti face nimic rau, nu se poate intampla nimic rau fara acordul tau.
Orice lucru pe care in momentul acesta nu il putem face este datorat faptului ca nu incepem o expunere treptata asupra "pericolului" pt ca anxietatea ne-a facut sa ne luam masuri de siguranta. (persoane, obiecte, lucruri, obiceiuri, reactii etc) Evitam sa stam singuri, ok, atunci sa facem exercitiu de imaginatie cum stam singuri 5 minute, recunoaste senzatiile, vezi ce simti, cum percepi. In teoria anxietatii este greu sa facem acest pas, a sta singuri de exemplu, in practica ni s-a dovedit ca nimic nu ni se poate intampla. Trebuie doar lucrat treptat, cu logica si expunere progresiva.
Cred ca de fapt despre asta este vorba cand ni se spune de acceptare, de rabdare si de modul in care se produce vindecarea.
Iar ceea ce a spus casyo despre mindfulness chiar este important, este o tehnica extrem de folosita pt a invata sa gestionam anxietatea.
Eu de exemplu astazi in afara faptului ca am fost ametita (se datoreaza problemei mele de la coloana + fondul migrenos aferent) si o somnolenta mai accentuata (posibil meteodependenta mea) sa zicem ca m-am descurcat ok. Incerc sa le percep ca fiind lucruri normale, firesti, pe care le-as fi avut si cu si fara tulburarea de anxietate.
Mi s-a spus ca viata unui om cu tulburare de anxietate este cam asa: esti ca o apa limpede, ca un rau ce curge lin, linistit, clar si vine un moment in care totul devine agitat si tulbure, totul este involburat, pietrele, malul si tot ce este pe fundul raului iese la suprafata, pe moment este urat si inspaimantator, infiorator si nu poti vedea adancimea raului, daca astepti si intelegi ca esti exact ca un rau va veni momentul in care va trece furtuna si totul se va limpezi, treptat, usor, in timp, vei deveni la fel de lin si clar, limpede si calm.
Ideea este asa, Narcis are dreptate in tot ceea ce spune, cu cat ne vom studia fiecare senzatie fizica pe care o avem nu vom face altceva decat sa ramanem fixati pe ideea anxietatii, urmeaza mai multa adrenalina si mai multa anxietate si tot asa. Anxietatea este la nivel mental, ne ascute simturile si ne face sa fim vigilenti la absolut orice, ne tine in tensiune si incearca sa ne dea informatii gresite despre organism doar pt a ne tine acolo. Cum a mai spus cineva, nu tratarea fiecarui simptom in parte ne ajuta sa depasim anxietatea ci modul cum abordam per total ceea ce simtim. In momentele de anxietate este greu, repet, ele nu sunt permanente, sunt doar pt o perioada de timp si nu ne pot influenta viitorul, nu sunt periculoase, nu ne pot face nimic, atata timp cat suntem constienti ca sunt ganduri intruzive, palpitatii in lipsa unei probleme cardio, ameteli in lipsa unei probleme neuro, confuzie etc, ele sunt datorita anxietatii. Toate sunt suparatoare, sunt suparatoare doar pe moment, nu poti face nimic rau, nu se poate intampla nimic rau fara acordul tau.
Orice lucru pe care in momentul acesta nu il putem face este datorat faptului ca nu incepem o expunere treptata asupra "pericolului" pt ca anxietatea ne-a facut sa ne luam masuri de siguranta. (persoane, obiecte, lucruri, obiceiuri, reactii etc) Evitam sa stam singuri, ok, atunci sa facem exercitiu de imaginatie cum stam singuri 5 minute, recunoaste senzatiile, vezi ce simti, cum percepi. In teoria anxietatii este greu sa facem acest pas, a sta singuri de exemplu, in practica ni s-a dovedit ca nimic nu ni se poate intampla. Trebuie doar lucrat treptat, cu logica si expunere progresiva.
Cred ca de fapt despre asta este vorba cand ni se spune de acceptare, de rabdare si de modul in care se produce vindecarea.
Iar ceea ce a spus casyo despre mindfulness chiar este important, este o tehnica extrem de folosita pt a invata sa gestionam anxietatea.
Eu de exemplu astazi in afara faptului ca am fost ametita (se datoreaza problemei mele de la coloana + fondul migrenos aferent) si o somnolenta mai accentuata (posibil meteodependenta mea) sa zicem ca m-am descurcat ok. Incerc sa le percep ca fiind lucruri normale, firesti, pe care le-as fi avut si cu si fara tulburarea de anxietate.
Mi s-a spus ca viata unui om cu tulburare de anxietate este cam asa: esti ca o apa limpede, ca un rau ce curge lin, linistit, clar si vine un moment in care totul devine agitat si tulbure, totul este involburat, pietrele, malul si tot ce este pe fundul raului iese la suprafata, pe moment este urat si inspaimantator, infiorator si nu poti vedea adancimea raului, daca astepti si intelegi ca esti exact ca un rau va veni momentul in care va trece furtuna si totul se va limpezi, treptat, usor, in timp, vei deveni la fel de lin si clar, limpede si calm.
@Florina, dar de ce nu te gandesti ca aceasta schimbare te va ajuta sa scapi de anxietate si tot raul pe care l vezi va fi spre bine. Vei fi numai cu sotul tau, poate vei face un copil...lucrurile se vor schimba in toatalitate. Cred ca totusi e cam devreme sa te gandesti ce va fi peste un an..mai ales in sens negativ. Parintii tai stau departe de noua ta casa?
Penelop, iti multumesc mult pentru incurajari!Nu stau departe, la vreo 30 km. Daca stau bine sa ma gandesc ma bine, mi.e mai mult frica de noptile in care o sa singura, am chestia asta de cand ma stiu( mi.e frica sa dorm singura in casa), dar acum cand ma gandesc, parca ma infioara, mereu am avut fondul asta anxios, dar puteam sa am o viata normala, fara frica de moarte si alte chestii.
Lăsând la o parte stările astea rele se apropie sărbătorile de crăciun ce planuri aveți de sărbători?mai uitam si noi un pic de anxietate
Ely30, eu sunt atat de obsedata cu sarbatoarea asta, imi place mult (portocale, scortisoara, cozonac, luminite, brad, Home alone:)) ). Azi am fost acasa, am facut curat, am ascultat colinde si vreau sa merg la cumparaturi sa fac o prajitura pentru maine, nu ca sunt eu prea priceputa la prajiturit, dar cateodata in place sa ma joc:)
Florinaflo mă bucur pentru tine ca ești entuziasmata si ca ai mai uitat de anxietate si eu de 2zile muncesc întruna curățenie am făcut pâine de casă cu maică-mea cozonaci în cuptor(eu stau la tara lângă Brașov) plus ca si băiatul meu este răcit trebuie să îi fac aerosol de trei ori pe zi si uite așa azi am fost cam stresata si la un moment dat ma luat amețelile si au început stările si gândurile dar am luat jum de anxiar si mi-a trecut problema e ca îmi e mai ușor să iau med decât să le las să treacă singure sunt zile când le controlez dar nu pot tot mereu
Ce tare ca stai langa Brasov, acolo a fost primul meu concediu petrecut alaturi de viitorul meu sot si mi.a ramas asa, ca un oras de suflet ai tot la Bv locuieste si sora lui, mai am si niste rude mai indepartate care stau in Sacele:) dar nu tinem legatura :D
Ar fi mai bine daca ai putea sa renunti la jumatatea de anxiar, poate reusesti sa scapi de tot de el
Ar fi mai bine daca ai putea sa renunti la jumatatea de anxiar, poate reusesti sa scapi de tot de el
Eu va doresc de pe acum Craciun fericit! Va mai dorec liniste sa va puteti bucura de aceasta sarbatoare si sa zambiti putin mai mult!
Craciun fericit si sarbatori minuntate tuturor. Multe lucruri frumoase si anxiety free, ca sa zic asa :D
Sărbători fericite tuturor si un an nou plin de bucurii și fără anxietate
Craciun fericit!multa sanatate, fericire, curaj si putere dar in special multa dragoste.sa va gasiti linistea in tot ce va inconjoara si sa reusiti in tot ce va propuneti.
Ca sa nu uit, poate ajuta pe cineva.
http://www.collective-evolution.com/2016/12/25/neuroscientists-discover-a-song-that-reduces-anxiety-by-65-percent-listen/
http://www.collective-evolution.com/2016/12/25/neuroscientists-discover-a-song-that-reduces-anxiety-by-65-percent-listen/
Veritas nu uita de noi nici in zi de sarbatoare! Multumim!
Sarbatori fericite tuturor ! Sa fiti sanatosi, linistiti si puternici
Veritas, coincodenta sau nu, d.na psihoterapeut la care eu am fost, a distribuit pe facebook aceeasi melodie :)
Pai ar trebui sa ne dea de gandit lucrul asta si melodia nu este compusa la plesneala ci este facuta dupa un studiu amanuntit asupra unui numar mare de oameni care sufera de tulburare de anxietate.
Multumesc, Veritas pt tot ceea ce postezi aici..pe mine ma ajuta f mult.
Ce faceti dragilor ? Cum mai sunteti ? Chiar daca nu am mai scris sa stiti ca am citit tot ce ati scris. Sunt sigura ca toata lumea va fi bine.
Sper ca petreceti frumos aceste zile de sarbatoare, ca sunteti inconjurati de cei dragi si ca amxietatea sta departe de voi.
Eu sunt fericita ca sunt in concediu pana pe 3 ianuarie asa ca ma bucur de aceste zile libere impreuna cu familia si prietenii.
Va doresc sarbatori de poveste si sa auzim numai de bine
Sper ca petreceti frumos aceste zile de sarbatoare, ca sunteti inconjurati de cei dragi si ca amxietatea sta departe de voi.
Eu sunt fericita ca sunt in concediu pana pe 3 ianuarie asa ca ma bucur de aceste zile libere impreuna cu familia si prietenii.
Va doresc sarbatori de poveste si sa auzim numai de bine
Eu cel putin sunt bine, am mai avut asa cate un gand urat dar incerc sa le tin departe!
Mie mosu mi-a adus gripa. Nu cadouri nu lucruri dragalase, GRIPA! zici ca e porcina cu aviara la un loc, sunt impachetata bine din toate directiile de toate senzatiile si sentimentele pamantului, cred ca anxietatea se plictisea si avea nevoie de companion.
Imi pare rau pentru tine Veritas, dar poate asa o sa iti demonstrezi ca esti si mai puternica decat credeai!
Sper sa iti treaca gripa repede!
Sper sa iti treaca gripa repede!
Sanatate multa fetelor ! Sa scapati repede de gripa
Buna seara, fetelor! Si eu sunt bine, mai am cate un gand urat dar in rest bine. Nici nu prea am avut timp de ganduri pt ca am fost tot plecata...probabil cand voi reveni la serviciu si la progamul normal o voi lua de la capat. Dar pana pe 3 mai e destul.
Sanatate multa @Veritas si Miha..sa scapati repede de gripa.
Sanatate multa @Veritas si Miha..sa scapati repede de gripa.
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 4Xanax - vreau sa nu-l mai iau! Cum sa fac?
- 21Anxietate? Nevroza?
- 6Xanaxul poate deveni o problema?
- 39Atacuri de panica, episod depresiv si tratament puternic
- 0artroza cervicala si depresie, anxietate, atacuri de panica
- 34depresie, anxietate, tulburari somatoforme?
- 9depresie, anxietate sau altceva?
- 10Palpitaţii din senin, din somn?!?!
- 2Nevroza?
- 3Tratament pentru anxietate necorespunzator sau efecte adverse?!?!
- 1anxietate puternica
- 7Ameteala non-stop
- 14Anxietate cu stări depresive, am nevoie de susținere și de niște sfaturi
- 10Anxietate sau mai grav?
- 4Ce iti aduce alinare?
- 6Ajutati-ma - atacuri de panica
- 3Anxietate, atacuri de panică foarte dese
- 1Anxietate și atacuri de panică
- 5Pareri despre anxietate
Mai multe informații despre: Anxietatea Atacurile de panica tulburarile psihice
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: