Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT

Din cauza anxietatii aveti si migrene?
Si este cineva care pana sa se inataleze migrena are tuburari vizuale gen zigzaguri luminoase percepute la ochi?

@Rogerthat cum adica daca nu ma ajuta nu mai cauta? tu mergi pe principiul, lasati domnu doctor pana scrieti reteta eu am plecat, poate nu ma ajuta? cum vine asta? Si daca nu incerci de unde stii ca ajuta sau nu?

@sing da, exista migrene si sunt des intalnite in tulburarea de anxietate.

@ sinc

Mergi la un neurolog pentru migrene cu zigzaguri luminoase. Asta dupa ce ai fost la un oftalmolog.

Veritas, dezvoltă ideea asta, este fenomenala și vreau să o inteleg mai bine: „Asta cu gandirea pozitiva nu e cu "ma gandesc la frloricele galbene pe o campie...vaaai ce frumos trebuie sa fie" pt ca nu functioneaza. Si din pacate e ideea gresita de a gandi pozitiv, e putin mai profunda treaba. ”
Cum ar trebui sa fie gandirea pozitiva corecta? Pt ca si eu fac gresala de a gandi asa, incorect...

Da, eu am dureri de cap, si zigzaguri. Si o matusa ajunsese la migrene pe fond anxios. Eu daca inchid ochii văd numai culori, diverse forme.

Zilele astea ma luat depresia de la o dezamagire, acum sunt epuizata fizic, nici nu mai tolerez plansul, caci ma epuizeaza mai rau si ma doare capul, il simt incordat creerul, cu presiune... desi azi mi-am mai revenit un pic din stari... Am acumulat epuizarea asta și fizica si psihica acu 2 ani tot de la o depresie prelungita, si acum la orice mica suparare aproape ma pune la pat... desi ironia e ca noaptea continui sa am insomnii, ganduri... ii oribil, mai ales incordeala asta a creerului. :D

popik, nu este nici o reclama ascunsa., tocmai ca este pentru cei bolnavi care ajutati cu anumite tehnici pe care si le fac singuri impreuna cu terapeuta pana le invata, isi elimina simtomele , ca sa nu o numesc boala, A mai scris cineva ca pretul este prea mare, nu pot posta dar oricum este la jumate cat a scris acea persoana si terapia se face o singura data, daca vrei faci in continuare ca metodele le ai.Eu am postat doar sa stiti ca sunt metode, tehnici, variante pentru anxiatate, panica, etc dar sa lucreze fiecare cu mintea lui aceste tehnici, nu psihologul sa-ti vorbeasca iar tu cu mintea ta sa nu faci nimic, Ideea este de a sterge cauzele dureroase, amintirile de frica si apoi de a implementa in subconstient ideea de sanatate. si incredere, altfel subcontientul face ce i-ai spus mereu ;sunt bolnav.Daca voi puteti si stiti singuri , faceti ce stiti si cum puteti.Eu am scris ce am facut eu, cum m-am trata eu, Mi s-a parut o terapie buna pentru ca nimeni nu a postat despre tehnici anume ci doar teorie., Faceti cum doriti .Eu va doresc sanatate!!!!!

Ruxi_stan nici nu ai cum sa o numesti boala, pentru ca anxietatea nu este o boala.

Pai nu Veritas.. nu plec de la doctor fara reteta ca poate nu ma ajuta reteta... dar cateodata ai un stil de a da niste replici... Stii iti caut dar nu ajuta:)) puteai sa zici si tu.. pe mn nu prea ma ajutat sau eu stiu:)) si cum totul e din minte practic daca miai fi spus da ajuta mult numai prin faptu ca stiam de la tn mar fi ajutat... zic si eu nustiu.. stiu ca de a lungu timpului daca iti bagi in cap doar ideei negative subconstientul la un moment dat cand apare tulburarea de anexietate ramane unpic blocat pe ce iai dat tu sa "pape" dea lungu anilor... si eu acu vroiam sa ma incarc cu ganduri pozitive sa mai echilibrez balanta.. na nu neaparat despre ganduri pozitive... dar recomandatimi si mie ceva bun de citit pe net.. care iti da un plus de motivare... oricum ruxi stan are dreptate degeaba mancam noi teorie pe paine aici... anumite exerciti si teme de relaxare ajuta cu adevarat... chiar ieri ma intrebat psihologu eu ce fac ca sa ies din starile alea urate... iam raspuns nimic... astept sa imi treaca:)) si acu ptr inceput mia recomandat sa ma uit pe net despre relaxarea muschilor progresivi... e un pas mic dar e important sa iti elimini tensiunea si stresu din corp usor si apoi si gandurile usor se vor schimba... practic din cauza a ce ti se intampla cu corpul iti provoaca stres... muschii tensionatii gargaunii la stomac dureri de cap si eu stiu cate si mai cate... eu vreau sa incerc anumite exerciti si tehnici e clar ca pe multa lume a ajutat asta ca deaia le recomanda... astept caldura... miscarea si sportul te poate scoate mult din surplusul de adrenalina.. practic daca am cv de facut uit mult de stress si ganduri.. zic si eu nustiu..

Buna ziua. As dori sa vorbesc cu o persoană de aici care s a vindecat de anxietate. Menționez că sunt ipohondra și pe acest fond am dezvoltat o frică puternica de boala/ moarte. Mă simt fara speranta și cer ajutor vouă, oameni care v-ați confruntat și luptat cu anxietatea, deoarece medicii ne ajuta desigur, dar la mine nu i suficient. Va mulțumesc din suflet

Subway nu te vindeci de anexietate... anexietatea e o reactie normala a corpului(cui nu ii e frica de boala?)... tulburarea de anexietate(e pers carui ii e frica de boala si a ramas blocat cu lupa pe acea frica) e ceea ce avem noi... daca te duci 5-10 pagini in urma si citesti ai sa gasesti multe sfaturi bune si multi oameni ca mn ca tine... cel mai bun ex citeste de la dualtrax primele pagini... nu te speria o sa fii ok... si eu am avut frica de boala mult timp... si a trecut dar nefiind informat am dat de alta frica... e ok toate trec:)

@ruxi_stan mai usor cu silva&co, pls, iar daca pretul este doar jumatate din ce a spus cineva, cumva daca 1200 pret redus lei ti se par putini pt o metoda care la noi este "predata" si prezentata de un profesor de sport, atunci sa ma bata mos craciun. Sincer in afara de tine nu a venit nimeni alticineva sa mentioneze metodele respective si sa discute despre eficienta produselor. Permite-mi sa am retineri majore.

@Rogerthat cred ca ori nu m-am exprimat eu bine in romana ori ai inteles gresit. Din principiu nu incercati sa luati totul mot-a-mot. Nu am spus ca nu ajuta, m-am referit ca multi inteleg gresit "ganditul pozitiv", majoritatea au impresia ca se gandesc 10 minute la hei-rup floricele pe campii si gata, ma ajuta sau la cum o sa vina printul pe cal alb si o sa-l bata pe zmeul cel rau si ce cool o sa fie cu happy end. Ganditul pozitiv este strategic in primul rand, trebuie sa ai obiective stabilite si reale, nu de genul "o sa devin miliardar in euro pt ca o sa castig la loto" si deja te vezi in limuzine, Vegas, private jet, chestii trestii, iar tu nici macar nu joci la loto. Orice tehnica de gandire pozitiva are la baza o idee negativa la care aduci 3 argumente pozitive minim si sustinute.
Un exemplu este: aoleu daca o sa fac infarct si imi este frica de infarct? Ganditul pozitiv incepe prin a recunoaste si identifica teama de infarct este exagerata. Acum vii cu dovezi si iti construiesti contraargumentele necesare gandirii pozitive! 1. Am facut ekg si medicii cardiologi mi-au spus ca sunt perfect sanatos, inima imi bate normal, nu am suferit si nu sufar de boli cardio. 2. Sunt tanar si am o viata echilibrata, nu pot face infarct din senin, nu imi poate produce nimic o problema cardio. 3. Este doar anxietatea care ma duce la gandul acesta. 4. Am zeci de exemple de oameni in varsta care au dus o viata haotica si nu au facut infarct din atat. 5. Sunt sanatos tun si am de ce sa fiu fericit, nu sufar de nici o boala grava, anxietatea este cea care ma deranjaza. Si lista poate continua
Asemenea gandului intruziv: 1. recunosc si sunt constient ca este un gand intruziv, apartine anxietatii. 2. Faptul ca imi este teama de el inseamna ca am constientizat pericolul si imi intareste ideea ca nu as putea recurge la gesturi de genul asta. 3. Imi iubesc familia extrem de mult, ma iubesc pe mine si nu am cum sa ranesc pe cineva pt ca nu imi sta in fire. 4. Am o familie care ma iubeste si pe care o iubesc, mi-am dovedit pana acum de n ori ca nu am putut sa le fac nimic, nici de acum in colo nu se va intampla ceva. 5. Este familia pe care mi-am dorit-o, pe care o iubesc, sunt fericit impreuna cu ei si ne asteapta un viitor plin de lucruri frumoase. 6. Imi planific impreuna cu ei concedii, vreau sa le cumpar lucruri frumoase, ii voi face fericiti, imi voi petrece timp alaturi de ei si ne vom bucura de toate lucrurile marunte. Voi trai aici si acum. Uremaza vremuri frumoase si fericite.
Cred ca ai inteles ideea, o sa iti dau si materiale de genul asta.

@Subway ipohondria genereaza anxietate, anxietatea mentine ipohondria, este un cerc vicios, trebuie doar sa intelegi ca trebuie sa rupi undeva legatura intre cele doua, exista metode si rezultate in acest sens. Un prieten bun a fost ipohondru maniac pana la varsta de 37 de ani, avea ziua si programarea la doctor, analize excesive, neliniste permanenta, un doctor i-a spus mai din topor ca daca tot vrea boli ii poate da boli, macar sa aiba de ce sa fie nelinistit, i-a facut o recomandare catre un psiholog si i-a spus intelept "bucura-te ca esti sanatos, bucura-te de orice lucru mic, la batranete o sa ai tot timpul sa te gandesti la boala, insa cand vei fi batran nici nu o sa-ti mai pese de boli". A citit o gramada de carti de psihologie legate strict de tulburarea de anxietate cu tendinta obsesiv-compulsiva, si in timp a inteles ca de fapt el se ingrijora pt nimic.

@Rogerthat cea mai buna metoda pana acum este mindfulness, o gramada de psihologi clinicieni discuta despre eficienta mindfulness, care este inclusa in terapia cognitiv-comportamentala.
Pe langa asta poti citi asa:

AffirmationsThis is perhaps the most common type of anxiety-self talk there is. Affirmations are positive phrases that represent the control you want to have over yourself. For example:"I am not controlled by my anxiety.""I am better than my anxiety.""Nothing is wrong with me. I have anxiety, and that's okay."There are literally thousands of affirmations, because there's no such thing as a bad affirmation. It simply has to be something that you're determined to believe and feel, even when anxiety tells you something else. It needs to be positive, uplifting, and you need to be proud to say it.The greatest issue standing in the way of affirmations is embarrassment. We live in a pretty cynical world, and people don't like the idea of talking to themselves and saying positive statements that go against how they feel in an effort to find relief from their anxiety. Because of that, affirmations rarely work right away, because as you're saying them at first, you're often letting the voice in the back of your head tell you that what you're doing is silly.But if you can commit to them and keep at them, eventually it will start to feel more normal, and you may find that these affirmations provide you with some much needed relief.

http://liveboldandbloom.com/09/quotes/positive-affirmations

http://anxietynetwork.com/content/positive-thoughts

https://sharonmelnick.com/5tipstothinkpositive/

https://www.everyday-mindfulness.org/once-i-stopped-battling-anxiety-it-lost-its-power-over-me/

https://www.youtube.com/watch?v=kKcRSboPgU4

https://www.youtube.com/watch?v=ZQyZtaWyW6M

(Tips:

*Do what you love. There has to be something that you are passionate about. Do it no matter what people say. No one is going to live your life for you so don't live it trying to please others. If you're not sure what you're passionate about make a list of new things to try, you will find you have a calling.
*Focus on eating healthy and exercising. Listen to happy music and dance; it's fun!
*Be silly, that's my favorite thing to do.
*Don't take everything so seriously, lighten up and enjoy the ride.
*Organize your time by making a list of things to do during the day so you don't have time to think about nonsense.
*Set short-term and long-term goals that will benefit you personally and professionally.
*Be a kid again! Hang out with your children, nephews, cousins etc. and play and laugh and observe their joy and innocence; learn from them.
*Get a massage, go to a spa, get your hair and nails done, drink some relaxing tea, take a friggin vacation. Don't feel guilty about investing in yourself, you deserve it. We only live once, enjoy.
*Hang out with friends who share your passions. People you can be yourself with, who make you laugh and who are also trying their best to grow. Get away from negative people who put you or others down. You don't need that in your psyche.
*Forget about what other people think, focus on yourself, do your own thing. If one person doesn't like you, well that's too bad for them, don't play into their negativity, you can find other people who think you are great. No big deal.)

Oricum lista este lunga, o sa iti caut si ceva carti sa iti recomand. pana atunci cred ca e ok cu ce am postat.

Inteleg acum... Faza e ca seara sunt entuziasmata si au efect acesta argumente... Dimineata ma apuca temerile de munca... Am sunat azi la o firma, am luat adresa, urmand sa revin cu un tel. Dar m-a apucat panica si gandurile de genul: E prea departe (o ora jumate dusul, o ora jumate intorsul), nu ma descurc, daca ma bruscheaza, trebuie sa ma trezesc mereu de dimineata, ies din zona de confort...etc. Cei drept ca mi se pare prea departe și nici nu-mi place domeniul firmei... Acum argumentele ar fi: Daca nu incerc nici nu pot sti daca ma descurc sau nu, nu-i chiar asa de rau, voi putea deveni independenta financiar, interactionez, cunosc oameni, etc. Asta e valabil la orice alt job, nu doar acesta. Dar fobiile astea... Ma sperii de parca as merge la inchisoare sau condamnare, nu la job... Spune-ti si voi, ce stari... Totusi ma gandesc ca poate voi gasi ceva mai potrivit.

@Gaby incearca sa cauti ceva apropiat de hobby-ul tau, ceva care iti creaza satisfactie, ceva la care te pricepi bine, ceva care sa te multumeasca sau ceva care sa te faca mandra de munca ta. Porneste de la ideea asta dupa care mergi din aproape in aproape pana gasesti ceva care sa iti confere si multumire sufleteasca pe langa satisfactie financiara, socializare, independenta, posibilitatea de a evolua.
Tu practic crezi ca oamenii te judeca sau ca te eticheteaza gresit. Nu, fiecare om gandeste total altceva si noi nu trebuie sa privim lumea din punctul nostru de vedere. Daca eu cred ca x persoana ma considera inferioara, sau y persoana ma considera inapta, caraghioasa, etc asta este doar ce mi-am format eu ca idee despre cum pot fi privita si/sau perceputa.
O sa ramai surprinsa dar oamenii nu sunt asa, nu gandesc asa, tu poti merge pe strada si sa intalnesti oameni straini, din curiozitate ii poti saluta si le poti zambi. Primul lucru vei spune ca nu poti face asta pt ca vor crede ca esti nebuna sau ca esti o ciudata, realitatea insa este alta, primul om poate sa spuna in sinea sa "m-a salutat, de unde o cunosc..." si trece mai departe, altul poate spune "ce o vrea de la mine..." altul poate spune "ce politicoasa este, mi-a zambit" sau "cred ca o cunosc dar nu-mi amintesc de unde" si de ce nu iti poate raspunde la salut.
Plus ca nu inteleg de ce te-ar brusca oamenii si de ce ti-ar face cineva rau?
Maica-mea are o vorba si mi-a spus "Gandeste ca cel mai rau lucru care ti se poate intampla este refuzul, nimic mai mult" si mi-a explicat ca poti fi refuzat o data, de doua ori, de n ori pana cand esti apreciat pt ceea ce faci, ceea ce sti. De fapt pana si refuzul este o forma care te face sa evoluezi, nimic mai mult, data viitoare vei avea idee ca iti poti schimba metoda de abordare, punctul de vedere, modul de a interactiona poate.

Gândirea pozitiva include și modul în care se ne raportam la noi înșine De multe ori ne criticam singuri ne descurajam repede la orice eșec nu ne consideram buni, frumoși, deștepți Însă atunci când un prieten are probleme știm cum să îl încurajăm să îi ridicam moralul dar atunci când vine vorba de noi stam prost la capitolul asta Poate dacă am fi mai îngăduitori cu noi înșine și ne-am gândit mai mult la calitățile pe care le avem decât la defecte și ne-am susține mai mult chiar și atunci când greșim pt că suntem oameni și cu toții greșim atunci ne vom simți mai bine și fizic și psihic De multe ori avem impresia că iarba din curtea vecinului e mai verde și ignoram lucrurile frumoase din propria noastră viața Ce ar fi dacă începând de azi să fim mai buni cu noi mai răbdători să nu ne mai criticam pentru ca toți avem și defecte și calități

Foarte frumos spus Kline.
Pai eu am avut frica de oameni mult timp, nu doar de ce vor gandi despre mine, cat de interactiunea mea cu ei, si inca ma mai bantuie unele comportamente asociate. Sau poate a fost agorafobie... Ma blochez, ma panichez, la care s-a adaugat si teama de program... Nici nu stiu sa definesc exact ce se intampla in mintea mea, mai am inca de constientizat si de inteles mecanismul la domeniul asta. Sper sa gasesc acel lucru care sa imi placa sa-l fac.

@ Gaby

Nu iti cauta un serviciu asa departe. Oboseala accentueaza anxietatea.

Veritas mersi de sfaturile in limba in romana :) cele in engleza ma depasesc... sincer stiu engleza binisor... dar sa citesc psihologie e unpic greutz si sunt in faza in care as vrea sa inteleg cuvant cu cuvant... oricum multumesc mult super sfaturi! Mai astept si altele :) am invatat multe de la tn.

Terapia nu se refera la ce ai scris tu Veritas ci la multe tehnici, enumar cateva;calatoria, codul vindecarii, centrifuga, eft, scenarii, plus multe altele.Pretul este de 3 ori mai mic decat ai scris tu pentru o luna zi de zile.Prin ce scrii tu dezinformezi si descurajezi oamenii care chiar vor sa se vindece .

Bună tuturor! @ruxi_stan, poate ai și tu intentia sa ajuți cumva, nu zic nu, și atât eu cât și ceilalți "colegi"nu cred ca își doresc polemici, dacă citești toate mesajele din urmă ale lui @Veritas cu atenție, ai sa vezi ca nu dezinformează și descurajează chiar deloc persoanele de aici, dimpotriva, chiar ajută, și este foarte informata, tot ce recomandă am citit în cărțile de specialitate, nu o cunosc personal, dar m-a ajutat enorm, și sunt convinsa ca și pe mulți alții de aici.Sper, și chiar cred ca nu o sa dea înapoi, de a mai da sfaturi aici, ca ar fi nasol pt.mulți, cei care cu siguranță așteaptă în continuare.
Te rog nu mi-o lua în nume de rau, ăsta e adevărul, din punctul meu de vedere! Sănătate multa!!Doamne ajuta!!

Buna ziua tuturor,
Vreau sa va impartasesc experienta mea legata de intreruperea brusca a tratamentului cu antidepresive.

Am fost pe tratament cu Anafranil (clomipramina) timp de doi ani jumatate (50 mg/zi)...asta pana acum aproape doua saptamani cand am aflat ca sunt insarcinata :-) Am mers la medicul meu sa-l intreb cum facem cu tratamentul, iar raspunsul lui a fost ”Nu mai lua nimic”!!!!!, eu mirata ”nimic, nimic????”, el ”da, nimic, pentru ca faptul ca esti insarcinata ar trebui sa-ti dea starea de bine pe care ti-o dadea antidepresivul”.
Am plecat de acolo cu inima stransa pentru ca eu stiam ca nu le pot intrerupe asa dintr-o data, ci doar treptat...cel putin asa spune literatura de specialitate, medicii in general.

Ei bine, vreau sa va spun ca maine am doua saptamani de cand nu le mai iau. Singurul lucru mai deranjant ca sa zic asa, este faptul ca simt ca niste socuri electrice in cap, moment in care nici nu mai vad bine si parca si am o stare de slabiciune. In rest, mai am si momente in care tremur involuntar, efectiv ca si cum as avea frisoane si dintii in gura imi tremura...plang destul de usor si din orice, mi-e greata si ma doare capul, sunt zile in care sunt foarte bine dispusa si zile in care sunt foarte nervoasa, fara un motiv anume... ÎNSĂ, multe din aceste simptome vreau sa le pun pe seama micutzului din burta mea :-) si atunci trec mai usor peste...

E greu, nu zic nu, dar nu imposibil (asta pentru cei care spun ca nu pot renunta la ele)...totul tine de vointa, zic eu...dar oare a mai trecut cineva prin starile astea de sevraj? Si oare cat ma mai tin? :-)

Va multumesc si va doresc sanatate multa!!!

Buna ziua, ce mai faceti ? Am cam fost ocupat nu am mai intrat... Sper ca va-ti mai revenit cat de cat :D. De mine ce sa zic mi-am revenit am o viata fericita acum toate la locul lor si cred ca si voi ve-ti reusi. Multa sanatate !

Adela0276 in primul rand felicitari pentru faptul ca o sa fii mamica, ma bucur ca poti fara pastile, fericirea ta de acum inainte o sa fie copilul tau.

Ruxi_stan, Veritas ne.a dat sfaturi bune tuturor arunci cand simteam ca nu mai putem rezista, daca i.am trimis un mesaj privat, a stat si a raspuns, dezinteresat si fara sa ceara ceva la schimb chiar daca si ea trece prin ce trecem si noi.

@ruxi_stan imi cer scuze daca te-ai simtit acuzata pe nedrept, diferenta intre mine si tine este ca tu sustii un singur produs pe care incerci sa-l expui intr-un mod sau altul si te referi strict la el, singura ta modalitate de abordare este cea legata obsesiv de acest "produs", "metoda" etc. Problema de baza la mine este ca maica-mea nu m-a nascut tampa by default, surprinzator am incercat sa-mi depasesc conditia si am reusit sa descifrez "misterele internetului", astfel incat, pot citi mai mult de un comentariu postat de catre o persoana, iar cand acel comentariu este repetitiv pe diferite topicuri, permite-mi sa fiu reticenta.
Acum, eu vin si spun ca imi dau silinta sa asimilez cat mai multa informatie referitoare la tulburarea de anxietate si incerc sa fac un studiu (pt propria mea curiozitate si problema) incercand din rasputeri sa citesc carti, articole dar mai ales TRATATE medicale despre tulburarea de anxietate. Incerc sa cumulez idei pe care sa le pot pune in practica, lucru ce necesita timp si rabdare, incerc sa ajut cu orice informatie in acest sens pe oricine si sunt extrem de flexibila. Nu spun din start "daca nu vrei sa citesti x lucru, sa fii sanatos, inseamna ca nu vrei sa te vindeci"
Scuza-ma ca iti spun dar daca tot te-au ajutat metodele respective cred cumva, in umila mea parere, ar fi trebuit ca tu sa deprinzi ideea de asertivitate si nu numai.
Si tot referitor la aceste metode si tehnici benefice, a incepe o propozitie/fraza prin a te exprima direct la persoana a 2-a, urmata de o negatie nu face altceva decat sa intareasca ideea ca vindecarea si autocunoasterea nu si-au indeplinit scopul.
Si iti spun transant ca eu nu am negat si nu neg veridicitatea produselor respective cat si rezultatele acestora, singura problema este metoda de a o face promovata, acesta fiind singurul element care ma face reticenta si imi produce repulsie fata de un produs.
Ma simt cumva, ca si cum, la varsta asta vine taica popa sa-mi spuna ca trebuie sa ma reboteze, altfel o sa ma trasneasca doamne-doame, ca el in ultima saptamana imi tot spune ca a mai incercat sa-i convinga pe toti din sat, dar eu tampita, refuz sa intru in cristelnita. Na dracie, pune-te cu nebuna

Salutare la toti. Eu trec prin momente grele, pentru ca bunicul meu (86 de ani) a murit si ieri l-am inmormantat. Asta nu m-a afectat foarte mult, stiind ca este batran, insa o alta matuse a mea a decedat. Ea avea 65 de ani si era de o bunatate si voie buna care m-au marcat de cand eram mic. Problema este ca trec prin aceste pierderi cand deja eu sufar de anxietate. Acum nu stiu cat de mult ma vor afecta toate acestea, sper nu prea mult.

Salut Ionut, spune ne te rog, ce crezi ca te a ajutat pe tine cel mai mult in lupta cu aceste stari/simptome. Multumesc. Seara buna tuturor!

@Magie Ce m-a ajutat cel mai mult ? MINTEA MEA ! Si optimismul de a nu renunta ! Din tot ce am patit 4 luni am invatat, cred cu tarie ca orice mi-se intampla in viata e ca e sa devin mai bun pe orice plan. In 4 luni m-am cunoscut mai bine decat de cand m-am nascut acum stiu cine sunt ce misiune am pe acest pamant si ce am de facut in continuare, stiu ce frici am stiu ce calitati am stiu ce defecte am, si le folosesc pe toate in favoarea mea ! Nimeni nu va poate ajuta mai mult decat voi insiva !
Nu am luat medicamente, nu am fost la psihiatru, nicaieri decat o singura ora la psiholog atat ! in rest totul am rezolvat cu mintea mea ! Felul cum gandesti stabileste diferente ! Felul cum vorbesti cu tine stabileste daca esti trist, sau vesel, deprimat sau fericit, poti faci tu restul de comparari. Cand inveti sa controlezi tu mintea si nu mintea pe tine poti spune ca esti stapan pe viata ! Am refuzat sa iau pastile am sfidat toti medici care imi spuneau sa ma duc la psihiatru ei defapt nu stiau ce se ascunde in mintea mea si ca pot sfida legi de gandire. Pur si simplu sunt un om schimbat un om fericit un om care a avut sansa in viata sa invete din greseli si sa primesca o lectie foarte buna. Am avut de citit si la sfarsit viata mi-a dat testul, l-am picat ! Viata a zis mai citeste o data in trecut am facut-o am dat testul iar si am luat cu brio ;) Viata nu inceteaza din ati da lectii dar in spatele fiecarei probleme exista o sansa deghizata o sansa care nici nu iti imaginezi cat de buna e. Folositi-va mintea, nu mintea pe voi. Sanatate !

@John imi pare rau, condoleante. Insa gandeste-te ca asta este viata, mai devreme sau mai tarziu toti mergem incetuc in alta parte. Bunicul a trait mult, a avut o viata linistita si presupun ca lipsita de anxietate, matusa ta mai mult ca sigur avea probleme de sanatate insa priveste partea buna a lucrurilor, aminteste-ti momentele bune ale ei si retine ce ai invatat bun de la ea.

Acum o sa postez o parte din rezumatul cartii Cum sa-ti controlezi anxietatea, ia tot ce e mai bun din griji, stres si temeri de Bret A Moore. Cartea mi-a fost recomandata de Florina, este o carte interesanta cu informatii suficiente, nu este o carte greoaie sau complexa, abordeaza metode practice si usoare de a te ajuta. Unele portiuni le-am copiat mot-a-mot, altele sunt copiate selectiv.

-


Nu trebuie sa lasi anxietatea sa te controleze.
O anumita doza de anxietate poate fi utila
Felul in care percepi, interpretezi si etichetezi oamenii, situatiile si evenimentele contribuie la anxietate.
Ingrijorarea poate fi adaptiva.
Tu controlezi ce gandesti, ce simti si cum te comporti.
Gandirea catastrofica este foarte frecventa la oamenii care sufera de atacuri de panica.
Oamenii care practica gandirea catastrofica cred ca se va intampla ce e mai rau, indiferent care ar fi circumstantele situatiei. Gandirea catastrofica este foarte frecventa la oamenii care sufera de atacuri de panica. Catastrofizarea nu face altceva decat sa intretina anxietatea.
Suprageneralizarea are loc atunci cand o persoana considera un eveniment, un comportament sau o informatie ca fiind dovada unui tipar curent si responsabil la nesfarsit.
Convingerea subiacenta e ca, daca s-a intamplat ceva rau o data, atunci cu siguranta se va intampla din nou.
Gandirea de tip alb sau negru - de tip totul sau nimic. E da sau nu, e stanga sau dreapta, persoana care gandeste asa fie are un succes total, fie un esec absolut.
Personalizarea este tendinta de a pune actiunile negative ale altora, comentariile, gandurile si comportamentele lor pe seama a ceva ce ai facut sau nu ai facut.
Filtrarea - este procesul mental de concentrare asupra negativului, ignorand pozitivul, chiar daca elementele pozitive le depasesc pe cele negative, tendinta de a obtura imaginea cu aspectele cele mai sumbre ramane puternica.
Etichetarea este doar o forma excesiva a suprageneralizarii. Individul pune o eticheta ingusta, de neclintit, globala siesi sau altora cand se intampla ceva perceput ca fiind rau.
Trebuie si E obligatoriu - oamenii care folosesc afirmatii cu trebuie si e obligatoriu au o perspectiva foarte ingusta si rigida asupra felului in care ar trebui sa fie lumea, ceilalti si ei insisi. Au asteptari foarte mari si, asemenea celor care gandesc in alb sau negru, oamenii care folosesc distorsiunea aceasta cognitiva isi fac deseori singuri viata grea.
Atribuirea gresita a controlului - in cadrul atribuirii gresite a controlului, o persoana pune pe seama altora greselile sale neajunsurile si sentimentele de nepotrivire.
Depasirea distorsiunilor cognitive - Primul pas catre depasirea distorsiunilor cognitive este sa iti dai seama cand le faci. Odata ce iti constientizezi gandurile defetiste, vei fi capabil sa identifici anumite tipare in gandirea ta si vei outea sa demarezi procesul de corectare a lor. Vei observa ca faci mai des anumite tipuri de erori si ca unele au un impact mai puternic asupra anxietatii tale. Cel mai usor mod este evidenta gandurilor sau un jurnal al gandurilor presupune cateva insemnari pe o pagina, care iti permit sa monitorizezi autoafirmatiile, sentimentele, comportamentele si situatiile sau evenimentele care contribuie la anxietatea ta. In plus, iti permit sa vezi ce tip de distorsiuni cognitive faci.
Iata cum se foloseste jurnalul gandurilor. In decursul saptamanii viitoare, ori de cate ori descoperi ca esti cuprins de anxietate, noteaza-ti gandurile automate negative, distorsiunile negative, sentimentele si comportamentele asociate si vine apoi cu o evaluare realista care sa iti contracareze gandul automat.
Obiectivul este acela de a stimula constientizarea afirmatiilor negative si distorsiunilor cognitive, iti permite sa faci o evaluare realista, iti ofera o perspectiva mai clara asupra lucrurilor si poti trece la tehnicile de baza pentru a le depasi.
Tehnici:
1. Tehnica Dar daca...
Numita si de de-catastrofizare implica evaluarea posibilitatii ca tu sa supraestimezi natura potential ingrozitoare a situatiei. Presupui ca se va intampla ce e mai rau? Astfel iti poti confrunta in mod realist teama si poti chiar sa actionezi pentru a rezolva problema.
In esenta, confruntandu-ti teama, iti creste nivelul de control, fapt care, la randul sau, iti reduce anxietatea.
Tehnica nu face o problema sa dispara, iti deschide ochii la diferitele solutii si te ajuta sa iti dai seama ca desi, lucrurile pot fi dificile, vei supravietui.
Tehnica este urmatoarea: se noteaza teama ta generica dupa care se completeaza cu dar daca...si se completeaza afirmatia cu gandul distorsionat iar dupa aceea se completeaza evaluarea realista ce contine si ganduri si convingeri pozitive ca fiind alternativele solutiei.

2. Reatribuirea
Zicala "vina se imparte la multi" are o doza de intelepciune. Reatribuirea iti permite sa imparti responsabilitatea pt o anumita problema cu alti oameni sau circumstante, In loc sa spui "E vina mea" poti sa te intrebi "Ce alti factori au contribuit la situatia mea actuala".
Rareori este de vina o singura persoana pentru tot ce nu merge bine.

3. Chestionarea dovezilor
Oamenii au abilitatea de a accepta fictiunea drept realitate, presupunem ca lucrurile sunt adevarate pe seama unei speculatii, intuitii, informatii incomplete. Adevarul e ca tragem deseori concluzii si ne formam opinii care nu sunt corecte. In concluzie sentimentele si actiunile noastre au la baza informatii eronate, fapt care contribuie la anxietate si cresterea nivelului de stres.
Nu iti accepta pur si simplu gandurile ca fiind adevarate, dovedeste ca sunt adevarate.
ex: Tu crezi ca lumea este un loc periculos. Vino cu dovezi pt a contesta aceasta convingere. "m-am simtit in siguranta inainte?" sau "cum de m-am descurcat pana acum?" "alti oameni care fac parte din viata mea se simt in siguranta?"

4. Exagerarea imaginara
Deseori, a duce o idee la extrem te ajuta sa vezi lucrurile intr-o alta lumina. De asemenea, iti permite sa vezi pana la ce punt poti ajunge cu exagerarile cand esti anxios.
Fa comparatie intre exagerarea imaginara si versiunea realista a situatiei. Asa vei obtine o perspectiva mai realista asupra temerilor tale.
5. Nu mai folosi Trebuie
Isi are originea in copilarie, cand ai fost invatat ce e bine si ce e rau. Trebuie si e obligatoriu sunt foarte ultile pentru parinti cand isi invata copiii ce se cuvine si cum sa fie in siguranta.
Lasa-ti un spatiu de manevra.
Foloseste afirmatii de tipul "ar fi bine sa...", " Mi-ar placea sa..." sau "Voi face tot ce pot ca sa..."
5. Experiment comportamental
Nu-ti accepta gandurile ca pe niste adevaruri. Oamenii au tendinta de a lua lucrurile ad literam fara sa ceara o dovada. Este bine sa pastrezi un scepticism sanatos. Aplica teste din lumea reala pentru a-ti evalua acuratetea convingerilor.
Un exemplu de lucru pe care il poti folosi este sa realizezi un experiment in viata reala, cu scopul de a-ti testa acuratetea gandurilor si convingerilor. Incepe rpin a alege un gand sau convingere care consideri ca iti alimenteaza anxietatea. Identifica o alternativa pt gandul initial sau convingerea originara, una care sa iti produca mai putina anxietate. Noteaza-le pe amandoua in functie de cat de puternic crezi in ele. Observa ce e de asteptat sa dai o nota mai mica in privinta tariei cu care crezi ca e adevarat gandul alternativ.
Comportamentele de siguranta sunt pur si simplu acele comportamente pe care oamenii le practica pt a-si reduce anxietatea. Pot fi utile pt gestionarea anxietatii, dar pot sa ii impiedice pe oameni sa resimta anxietatea, fapt care poate fi important pt depasirea temerilor noastre.
6. Inversarea rolurilor.
Ce ai spune unui prieten care are aceleasi ganduri negative pe care le ai si tu? Ce sfat i-ai da unui prieten, partener, parinte, frate sau copil daca ar fi in situatia ta? Imbraca rolul de consilier sau chiar terapeut.

Gandurile sunt puternice. Ele influenteaza felul in care te simti si te comporti. Dar ele nu te pot controla. Constientizarea diferitelor tipuri de distorsiuni cognitive si erori de gandire pe care le faci si aplicarea unor tehnici simple pt a le corecta nu iti va reduce doar anxietatea, cii va crea si un nou mod de a privi lumea.
*Nu ceea ce ti se intampla conteaza, ci ceea ce crezi despre ce ti se intampla
* Distorsiunile cognitivesunt automate si se afla in afara constientizarii tale
*Constientizarea distorsiunilor cognitive este primul pas spre a le invinge
* Chestioneaza mereu dovezile gandurilor tale, verifica-le validitatea
* Catastrofizarea contribuie enorm la dezvoltarea si intetinerea panicii.

Antreneaza mintea sa nu se ingrijoreze
Ingrijorarea este cea care ne deosebeste de animale. Le permite oamenilor sa inteleaga semnificatia temerilor lor si tine la adapost de amenintarile din mediu.
Insa, ingrijorarea poate fi cel mai mare dusman. Daca nu este testata, ingrijorarea care macina permanent poate deveni ruminare obsesiva, adica intr-o concentrare sustinuta asupra simptomelor si originilor zbuciumului unei persoane. Persoana poate ramane blocata pe ganduri din trecut gandindu-se la probleme vechi sau poate ramane la probleme potentiale din viitor.
Ingrijorarii cronice i se asociaza o serie de simptome fizice, ingrijorarea prelungita face corpul sa elibereze niveluri crescute de hormoni ai stresului, iar daca nivelul nu este redus, presiunea constanta va impune somatizari: probleme la inghitire, ameteala, gura uscata, ritm cardiac rapid, palpitatii cadriace, oboseala, dureri de cap, incapacitate de concentrare, iritabilitate, dureri musculare, tensiune musculara, greata, neliniste, repiratie rapida, respiratie ingreunata, transpiratie, tremurat si tresarit, sistem imunitar deficitar, tulburari digestive, pierderea memoriei sau concentrarii pe termen scurt.
Forme diferite de ingrijorare: ingrijorarea generala (banii, pensionarea, sanatatea si siguranta celor dragi, casatoria, relatiile, problemele de familie, ranirea/moartea, serviciul/scoala etc
Ingrijorarea si ganduri obsesive obsesiile si gandurile nedorite, imagini sau impulsuri, repetitive, persistente, produc o stare de tulburare, este foarte dificil sa rezisti acestor ganduri, devin obsesive si generaza comportamente compulsive.
Ingrijorarea sociala: oamenii care dezvolta timiditati la evenimente sociale, teama de a spune ceva concret sau de a jigni neintentionat pe cineva, de a nu deranja, a nu se face de ras etc

Tehnici de controlare a ingrijorarii:
1. Ingaduieste-ti sa te ingrijorezi. Stabileste un interval dedicat grijilor. Rezerva 20 de minute zilnic pt griji. Stabileste un interval, poate fi inainte sau dupa o activitate importanta dau nu inainte de a dormi. Noteaza orice grija ce apare in decursul zilei si spune-ti ca te vei gandi la aces lucru in timpul alocat grijilor. In timpul alocat ingrijoreaza-te pt tot ce vrei, cat de mult vrei, citeste grijile notate in decursul zilei. Permite-ti sa iti amani grijile si ingrijorarile pana in timpul alocat.
2. Distrage-ti atentia.
Tine un jurnal, scrie orice, despre oricine, oricum, nu trebuie sa fii scriitor, poti scrie o poveste, poti scrie ganduri, poezii, orice iti trece prin minte. Scrie.
Joaca un joc sau temrina un puzzle. Fii atent la joc si bucura-te de fiecare clipa, concentreaza-te pe ce faci.
Citeste.
Roaga-te.
Joaca-te cu copilul tau sau pur si simplu joaca-te.
Fii intim cu partenerul tau.
Ramai in momentul prezent. Aprofundeaza mindfulness.
Opreste-ti gandurile
Contesta-ti gandurile.
Acceptarea: exista unele lucruri in viata pe care oamenii le pot controla: cum vorbim, cum mancam, cum ne imbracam etc. Alte lucruri nu pot fi controlate de noi, trebuie sa le acceptam.
Ingrijorarea este ceva obisnuit in societatea actuala, ii ajuta pe oameni sa rezolve probleme, serveste ca semnal de avertizare pt potentialele amenintari si reudce erorile. Daca nu e verificata, ingrijorarea duce la stres excesiv, fizic emotional si cronic.
Ingrijorarea face parte din viata de zi cu zi. devine o problema daca iti afecteaza viata, relatiile, munca, scoala, calitatea vietii
Gandurile negative creeaza si intretin ingrijorarea.
Ingrijorarea se clasifica: generala, sociala sau obsesiva.
Stabilirea unor momente anume dedicate pt ingrijorare precum si folosirea de distragere a atentiei sunt modalitati de gestionare a anxietatii.
Acceptarea lucrurilor pe care nu le pot controla te poate elibera de anxietate.

-

Multumim Ionut, veritas esti foarta rabdatoare si tie ti multumim. Noapte odihnitoare chiar daca ninge.

Multumesc Veritas, mereu esti esti cu sfaturi si ajutor. Intr-adevar matusa mea( sotia fratelui tatalui meu) era cu inima, s-a operat si nu a suportat. Era putin supraponderala. Problema este ca teama mea si panica este tot in legatura cu inima, desi ekg-urile si ecocardiograma au aratat ca nu am probleme. Cat despre bunicu el ar fi trait mai mult dar a consumat tuica toata viata si a fumat 50 de ani, dar oricum 86 de ani e ceva bine, si daca as trai si eu atat, ar fi super. Noi generatiile astea ne stresam mai mult si alimentatia din ziua de azi e plina de chimicale, euri si nu mai stiu ce. Cand voi avea timp voi citi rezumatul cartii pe care l ai pus aici. Sanatate