Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
Da Doina asa e, cum zice Elena.Nu ai cum sa ne plictisesti cu aceste lucruri.Chiar te rog si eu sa mai continui, ca ne face bine.Am venit si eu insfarsit cu lucrurile mele pozitive pt ziua de azi.
-nu am iesit azi pt ca aici nu a fost vremea tocmai placuta dar a fost ok
-am luat micul dejun foarte linistita dimineata
-am intrat dinou la jocul meu pe net(cred ca am sa devin dependenta de el)...)))
-am vorbit la telefon cu o prietena(nu ne-am vazut de mult)
-am avut azi o durere de cap ingrozitoare dar am incercat sa mi-o stapanesc, fara vreun medicament(s-a putut)
-acum caut o comedie frumoasa pt ca imi plac mult comediile, pe urma somn
Sanatate si numai bn!!!
-nu am iesit azi pt ca aici nu a fost vremea tocmai placuta dar a fost ok
-am luat micul dejun foarte linistita dimineata
-am intrat dinou la jocul meu pe net(cred ca am sa devin dependenta de el)...)))
-am vorbit la telefon cu o prietena(nu ne-am vazut de mult)
-am avut azi o durere de cap ingrozitoare dar am incercat sa mi-o stapanesc, fara vreun medicament(s-a putut)
-acum caut o comedie frumoasa pt ca imi plac mult comediile, pe urma somn
Sanatate si numai bn!!!
Bonjurel fetelor,
Ma bucura pozitivele voastre de ieri si mai ales faptul ca le-ati vazut si acceptat.Sunteam atat de anxioase si desi dorinta noastra e sa ne fie bine, ne este frica sa zambim si sa ne bucuram!Tampit paradox dar prin exersare o sa reusim.
Nu ma gandeam ca va plictisesc cu adevarat, din fericire anxietatea nu mi-a stirbit prea tare imagine de sine pozitiva pe care o aveam, dar am obiceiul sa vorbesc mult si sa fac tot felul de paranteze:)) care pot afecta coerenta unei expuneri.Voi sa ma trageti de maneca daca o stufosesc;))
Deci..eu mi-am propus saptamana asta sa fiu mai riguroasa in ceea ce priveste programul de exercitii.Va dau detalii:
-lucrul cu afirmatiile pozitive.Eu mi-am ales de ceva vreme urmatoarea" Ma eliberez acum de frici si griji distructive!"Le notez intr-un caiet, dimineata dupa cafea, de 30 de ori dar nu mecanic, incerc sa le traiesc.Cand mi se mai iveste ocazia, in timpul zilei, de ex cand stationez mai mult in trafic, la gym pe banda, le spun in gand.Cand sunt singura le spun si cu voce tare.Autoarea, L.Hay, care a scris si 'Poti sa-ti vindeci viata'(filmul cred ca deja l-ati vazut), spune ca poti sa le si canti.Eu din comoditate mi-am cumparat jetoanele si mi-am selectat afirmatiile care mi se potrivesc dar puteti sa vi le scrieti pe niste cartoanase, le pictati frumos si gata.Stiti probabil ca afirmatiile trebuie sa fie pozitive, sa nu contina negatii(gen, nu mai vreau sa fiu anx), la persoana I si la timpul prezent(acum sunt...)Eu lucrez deja de vreo 2 saptamani dar continui tot cu asta.
Cu acest exercitiu am fost destul de constiincioasa.
-exercitii de respiratie abdominala.Mai le sar cateodata dar de azi le reiau.Le voi face dupa scrierea afirmatiilor.Mi-am ales o melodie de relaxare si voi aloca 5 minute minimum.Daca mai prind momente voi mai exersa dar sa am macar aceste 5 minute.Chiar si sanatosi fiind nu au cum sa ne strice
-Relaxare tip shultz..ei bine, la inceput, timp de vreo luna am fost f constiincioasa dar de o vreme nu o mai fac.Am facut-o acum dimineata ca sa incep de luni dar nu am reusit sa ma concentrez prea bine.Nu cred ca merge dimineata si cred ca programul de relaxare, pe care il am eu e prea lung, de o ora.Am sa-mi aleg o alta parte a zilei, sapte seara si voi cauta un program de jumatate de ora.
-pentru ca m-a ajutat cu adevarat voi continua cu jurnalul fericirii
Tot de azi vreau sa umblu si la comportamentul compulsiv.Las tensiometru acasa.Sa-mi tineti pumnii!
Va doresc o zi frumoasa!
Ma bucura pozitivele voastre de ieri si mai ales faptul ca le-ati vazut si acceptat.Sunteam atat de anxioase si desi dorinta noastra e sa ne fie bine, ne este frica sa zambim si sa ne bucuram!Tampit paradox dar prin exersare o sa reusim.
Nu ma gandeam ca va plictisesc cu adevarat, din fericire anxietatea nu mi-a stirbit prea tare imagine de sine pozitiva pe care o aveam, dar am obiceiul sa vorbesc mult si sa fac tot felul de paranteze:)) care pot afecta coerenta unei expuneri.Voi sa ma trageti de maneca daca o stufosesc;))
Deci..eu mi-am propus saptamana asta sa fiu mai riguroasa in ceea ce priveste programul de exercitii.Va dau detalii:
-lucrul cu afirmatiile pozitive.Eu mi-am ales de ceva vreme urmatoarea" Ma eliberez acum de frici si griji distructive!"Le notez intr-un caiet, dimineata dupa cafea, de 30 de ori dar nu mecanic, incerc sa le traiesc.Cand mi se mai iveste ocazia, in timpul zilei, de ex cand stationez mai mult in trafic, la gym pe banda, le spun in gand.Cand sunt singura le spun si cu voce tare.Autoarea, L.Hay, care a scris si 'Poti sa-ti vindeci viata'(filmul cred ca deja l-ati vazut), spune ca poti sa le si canti.Eu din comoditate mi-am cumparat jetoanele si mi-am selectat afirmatiile care mi se potrivesc dar puteti sa vi le scrieti pe niste cartoanase, le pictati frumos si gata.Stiti probabil ca afirmatiile trebuie sa fie pozitive, sa nu contina negatii(gen, nu mai vreau sa fiu anx), la persoana I si la timpul prezent(acum sunt...)Eu lucrez deja de vreo 2 saptamani dar continui tot cu asta.
Cu acest exercitiu am fost destul de constiincioasa.
-exercitii de respiratie abdominala.Mai le sar cateodata dar de azi le reiau.Le voi face dupa scrierea afirmatiilor.Mi-am ales o melodie de relaxare si voi aloca 5 minute minimum.Daca mai prind momente voi mai exersa dar sa am macar aceste 5 minute.Chiar si sanatosi fiind nu au cum sa ne strice
-Relaxare tip shultz..ei bine, la inceput, timp de vreo luna am fost f constiincioasa dar de o vreme nu o mai fac.Am facut-o acum dimineata ca sa incep de luni dar nu am reusit sa ma concentrez prea bine.Nu cred ca merge dimineata si cred ca programul de relaxare, pe care il am eu e prea lung, de o ora.Am sa-mi aleg o alta parte a zilei, sapte seara si voi cauta un program de jumatate de ora.
-pentru ca m-a ajutat cu adevarat voi continua cu jurnalul fericirii
Tot de azi vreau sa umblu si la comportamentul compulsiv.Las tensiometru acasa.Sa-mi tineti pumnii!
Va doresc o zi frumoasa!
Elena, asa cum iti spuneam si eu ma simt mai rau in prima parte a zilei.
La foarte scurt timp dupa ce ma trezeam si mai ales ca o faceam pe la patru dimineata, ma apuca tremuriciul, o agitatie urata, puls 120-130.Ma repezeam si la fumat.La fel ca si tine de cele mai multe ori seara eram relaxata, nu aveam cosmaruri si de asta nu-mi puteam explica.E adevarat ca nu dormeam prea bine, cu multe intreruperi, transpiram(alt gand ca sunt bolnava)
Si din postarile lui Dualtrax si Maya, numai simplu gand ca incepe o noua zi ne infricoseaza, aprinde fitilul anx.O si amplificam, ma cantaream imediat si daca vedeam ca am slabit si jumatate de kg gandurile negative si reactiile de frica se amplificau.altadata as fi sarit intr-un picior ca am mai slabit.Deci e chestie de reactie la un gand Tremuriciul meu matinal am observat ca s-a estompat atunci cand eram plecata in excursii si aveam perspectiva unei zile mai placute sau cand trebuia sa plec mai devreme de acasa.La fel ca si tine se intensifica in zilele libere, fapt remarcat de psihol mea si familie.Rutina acestor zile si faptul ca inca nu pot sa stau ca altadata sa ma relaxez pur si simplu, sa trandavesc(mi-e dor sa o pot face fara efort desi ieri, asa cum am scris mi-a reusit)
psiho mi-a rec sa-mi fac chiar un program pe ore si sa-l urmez, indiferent cum ma simt.Totusi eu nu sunt o persoana f organizata si aceasta abordare nu mi se potriveste desi cred ca merita sa incerc, macar pentru un timp.
Cred ca e bine sa avem un program cu activitati care sa ne faca cat de cat placere, la mine a fost dificil pt ca prietena A si-a adus si puiutul de tristete.Normal ca nu eram prea vesela cand ma simteam neputincioasa si nu ma puteam angaja in act care altadata imi faceau placere.De ex., o act simpla care imi placea, shopingul!Ce placere, cand eu in supermarketuri ma sufocam, tremuram, etc, am facut expuneri si vad ca am inceput sa ma bucur iar cand imi iau cate o poseta.Si pentru prima data se bucura si sotul meu ca sunt cheltuitoare:P, facand haz a spus ca e semn ca-mi revin:))
Inca nu am incercat sa fac gimnastica dimineata, e posibil sa ajute.Tu ai incercat?
sanatate!
La foarte scurt timp dupa ce ma trezeam si mai ales ca o faceam pe la patru dimineata, ma apuca tremuriciul, o agitatie urata, puls 120-130.Ma repezeam si la fumat.La fel ca si tine de cele mai multe ori seara eram relaxata, nu aveam cosmaruri si de asta nu-mi puteam explica.E adevarat ca nu dormeam prea bine, cu multe intreruperi, transpiram(alt gand ca sunt bolnava)
Si din postarile lui Dualtrax si Maya, numai simplu gand ca incepe o noua zi ne infricoseaza, aprinde fitilul anx.O si amplificam, ma cantaream imediat si daca vedeam ca am slabit si jumatate de kg gandurile negative si reactiile de frica se amplificau.altadata as fi sarit intr-un picior ca am mai slabit.Deci e chestie de reactie la un gand Tremuriciul meu matinal am observat ca s-a estompat atunci cand eram plecata in excursii si aveam perspectiva unei zile mai placute sau cand trebuia sa plec mai devreme de acasa.La fel ca si tine se intensifica in zilele libere, fapt remarcat de psihol mea si familie.Rutina acestor zile si faptul ca inca nu pot sa stau ca altadata sa ma relaxez pur si simplu, sa trandavesc(mi-e dor sa o pot face fara efort desi ieri, asa cum am scris mi-a reusit)
psiho mi-a rec sa-mi fac chiar un program pe ore si sa-l urmez, indiferent cum ma simt.Totusi eu nu sunt o persoana f organizata si aceasta abordare nu mi se potriveste desi cred ca merita sa incerc, macar pentru un timp.
Cred ca e bine sa avem un program cu activitati care sa ne faca cat de cat placere, la mine a fost dificil pt ca prietena A si-a adus si puiutul de tristete.Normal ca nu eram prea vesela cand ma simteam neputincioasa si nu ma puteam angaja in act care altadata imi faceau placere.De ex., o act simpla care imi placea, shopingul!Ce placere, cand eu in supermarketuri ma sufocam, tremuram, etc, am facut expuneri si vad ca am inceput sa ma bucur iar cand imi iau cate o poseta.Si pentru prima data se bucura si sotul meu ca sunt cheltuitoare:P, facand haz a spus ca e semn ca-mi revin:))
Inca nu am incercat sa fac gimnastica dimineata, e posibil sa ajute.Tu ai incercat?
sanatate!
Oana felicitari pentru punctele tale pozitive! Sa stii ca si eu am nu doar un singur joc ci mai multe la care ma loc in timpul liber, sau atunci cand vreau sa ma relaxex, pentru ca imi face bine sa ma concentrez numai acolo si mintea e concentrata in alta parte!
Doina promit sa ma apuc si eu de toate exercitiile pe care ni le-ai scris mai sus, oricum pe unele deja le-am incercat, iar jurnalul fericirii il tin zilnic aici cu voi toti! Uite in legatura cu starea proasta de dimineata din zilele liber, am sa va spun ca azi (pt.ca mai sunt si azi si maine libera) m-am trezit la 10 fix si asta pt.ca a sunat telefonul ca altfel cred ca mai dormeam si culmea e ca sunt foarte ok!!! Mi se pare incredibil! Asa am patit si cu starea urata de zi cu zi si atacurile de panica care s-au rarit considerbil de cand am inceput sa citesc si sa scriu pe acest forum! Nu vreau sa ma mai gandesc ca nu va fi asa si de acum incolo si sa stau cu frica ca starile se vor intoarce, gata!!! Doamne ajuta sa fiu bine si sa fim bine cu totii!!!
Doina promit sa ma apuc si eu de toate exercitiile pe care ni le-ai scris mai sus, oricum pe unele deja le-am incercat, iar jurnalul fericirii il tin zilnic aici cu voi toti! Uite in legatura cu starea proasta de dimineata din zilele liber, am sa va spun ca azi (pt.ca mai sunt si azi si maine libera) m-am trezit la 10 fix si asta pt.ca a sunat telefonul ca altfel cred ca mai dormeam si culmea e ca sunt foarte ok!!! Mi se pare incredibil! Asa am patit si cu starea urata de zi cu zi si atacurile de panica care s-au rarit considerbil de cand am inceput sa citesc si sa scriu pe acest forum! Nu vreau sa ma mai gandesc ca nu va fi asa si de acum incolo si sa stau cu frica ca starile se vor intoarce, gata!!! Doamne ajuta sa fiu bine si sa fim bine cu totii!!!
cele bune
-dormit pana la sase
-diminuare agitatia matinala-facut planuri de bataie-
-realizat ce mi-am propus:exercitii respiratie, relaxare, afirmatii pozitive
-o ora jumate fittnes
-mers la psiholoaga mea, povestit de forum, e perfect de acord si a spus ca facem o treaba buna si e multumita de evolutia mea motiv pentru care iar imi propune rarirea sedintelor...hmmm si de bine dar inca nu vreau sa o fac asa ca negociem si mai obtin o prelungire
-sunt entuziasmata pentru ca dna psiholog imi propune sa mediez un grup de suport.E grozava pentru ca ne pune la dispozitie cabinetul ei, sambata si la primele intalniri va asista si ea..inca nu-mi vine sa cred si ma simt coplesita, mi se pare o responsabilitate mare dar va fi bine!!
-am lasat tensiometrul acasa si nu mi-am masurat pulsul
-am avut o stare buna aproape toata ziua, efectel se simt si in plan fizic
O seara tihnita si somn usor!
-dormit pana la sase
-diminuare agitatia matinala-facut planuri de bataie-
-realizat ce mi-am propus:exercitii respiratie, relaxare, afirmatii pozitive
-o ora jumate fittnes
-mers la psiholoaga mea, povestit de forum, e perfect de acord si a spus ca facem o treaba buna si e multumita de evolutia mea motiv pentru care iar imi propune rarirea sedintelor...hmmm si de bine dar inca nu vreau sa o fac asa ca negociem si mai obtin o prelungire
-sunt entuziasmata pentru ca dna psiholog imi propune sa mediez un grup de suport.E grozava pentru ca ne pune la dispozitie cabinetul ei, sambata si la primele intalniri va asista si ea..inca nu-mi vine sa cred si ma simt coplesita, mi se pare o responsabilitate mare dar va fi bine!!
-am lasat tensiometrul acasa si nu mi-am masurat pulsul
-am avut o stare buna aproape toata ziua, efectel se simt si in plan fizic
O seara tihnita si somn usor!
Seara buna tuturor!
Doina in primul rand vreau sa te felicit pentru ceea ce ai reusit sa faci! Sunt convinsa ca te vei descurca de minune cu privind noua ta sarcina si mai ales ca vei ajuta acele persoane! Esti un om minunat si ne-ai demonstrat asta si noua aici pe forum pentru ca ne oferi sustinerea ta si asta conteaza foarte mult! Bravo inca odata si sper sa ai parte de tot binele din lume si de multa multa sanatate! Si mai ales sper sa ramai aici cu noi pe forum tot timpul sau macar atat timp cat avem nevoie! :)
- M-am trezit destul de tarziu si spre uimirea cu o stare destul de buna!
- Am stat prin curte si am admirat pomii infloriti, bucurandu-ma de vremea extrem de frumoasa de afara!
- Azi am incercat o noua reteta si mi-a iesit! Yes!
- Mi-am refacut suvitele blonde si m-am simtit super bine! (Sotul mi le face de obicei, ca sa il laud putin) :);
- Am baut din nou pepsi si chiar sunt ok, cel putin deocamdata!
- Per total am avut o zi buna in proportie de 90% (au mai fost mici ameteli de-a lungul zilei, dar am reusit sa trec peste ele si sa fiu ok);
Sa aveti un 1 Mai supeeeer si sa va distrati!!!
Doina in primul rand vreau sa te felicit pentru ceea ce ai reusit sa faci! Sunt convinsa ca te vei descurca de minune cu privind noua ta sarcina si mai ales ca vei ajuta acele persoane! Esti un om minunat si ne-ai demonstrat asta si noua aici pe forum pentru ca ne oferi sustinerea ta si asta conteaza foarte mult! Bravo inca odata si sper sa ai parte de tot binele din lume si de multa multa sanatate! Si mai ales sper sa ramai aici cu noi pe forum tot timpul sau macar atat timp cat avem nevoie! :)
- M-am trezit destul de tarziu si spre uimirea cu o stare destul de buna!
- Am stat prin curte si am admirat pomii infloriti, bucurandu-ma de vremea extrem de frumoasa de afara!
- Azi am incercat o noua reteta si mi-a iesit! Yes!
- Mi-am refacut suvitele blonde si m-am simtit super bine! (Sotul mi le face de obicei, ca sa il laud putin) :);
- Am baut din nou pepsi si chiar sunt ok, cel putin deocamdata!
- Per total am avut o zi buna in proportie de 90% (au mai fost mici ameteli de-a lungul zilei, dar am reusit sa trec peste ele si sa fiu ok);
Sa aveti un 1 Mai supeeeer si sa va distrati!!!
Elena, felicitari:ciupercutele aratau demential!Din pacate, gatitul nu este punctul meu forte, ii invidiez pe cei care l-au transformat chiar si intr-un hobby.
Ai avut o zi reusita iar starile vor fi din ce in ce mai bune.Pentru asta sa ne ingrijim MEREU de gradina sufletui nostru!
Si chiar daca vor mai fi si nori vom reactiona cu seninatate, cu calm, spre binele nostru si a celor care ne iubesc si ne sunt alaturi.Doar de asta ne antrenam!Ca sa fim si noi pe podiumul vindecatilor!
Multumesc si eu Elena pentru incurajari, cat despre sustinere, aceasta este reciproca, mai ales intr-un astfel de grup.Entuziasmul tau si tonul optimist de pe forumul asta, m-au mobilizat, cum nu-ti imaginezi!
Si asa va fi si in grupul de suport pe care sper sa-l formez cu ajutorul dnei psiholog, presimt ca ma va ajuta f mult si pe mine.Altfel esti inteles de catre cineva care a atrecut prin starile tale.Si faptul ca suntem din aceiasi arie geografica ne ofera si alte avntaje!
Mie nu mi-a fost rusine, cred ca eram si disperata, sa vorbesc despre suferinta mea, aproape cu oricine.Nu regret ca am facut-o dar nici nu mi-a folosit, ba dimpotriva.De exemplu la ultima petrecere, la ziua prietenului nostru, eu ma simteam foarte bine, eram mai vesela decat multi altii de pe acolo, pentru ca nu-mi puteam permite sa irosesc perioada buna ce-mi era oferita.Asa ca zambeam si liliacului inflorit! Un amic, de conjunctura, vine la mine si oarecum conspirativ:"Doina, vreau sa te intreb ceva!"Ok, spun, putin mirata dar gata sa-i raspund."De ce esti trista?"...Probabil aflase de pe la careva ca nu sunt in apele mele, vestile "bune" circula repede, ce-i drept!Si a gasit ca este f oportun sa ma intrebe de sanatate, taman la o petrecere, unde m-am simtit absolut normal.In restul lunilor a fost TACERE, nicio curiozitate, niciun telefon. nici macar de ziua mea!
Am raspuns si eu pic cam intepata, printr-o alta intrebare(sa stiti ca ma bucur ca mai am si reactii de astea, intr-o vreme eram parca, intr-un blocaj emotional, in care nu exista decat frica) "Acum sau in general?"Acum, nu sunt trista iar in rest e prea lunga povestea ca sa o dezvolt intr-un asemenea cadru!"
Stiu, ca nu a avut intentii rele, nu-l judec dar m-a iritat putin si m-am gandit ca poate era mai bine sa nu vorbesc cu oricine despre problemele mele.Sunt si mai suspicioasa in aceasta perioada.
In schimb reactia mea interioara a fost super, uite vezi, am uitat sa o trec la pozitive.In afara de usoara iritare, mi-am vazut cu calm, ba parca si mai multa voie buna de treaba.Nu m-am gandit:o Doamne, numai mie mi se pare ca sunt mai bine, nu am cerut confirmari de la altii! Pot sa ma avda si o mie trista!In decembrie dupa o faza asemanatoare, un fel de gafa voita, am simtit un nod in gat si am plans in masina!
Elena din postarea ta nu am inteles daca ai facut si celelate exercitii:de respiratie si de relaxare..aaa, sa nu uit:i-am pov., ieri, dnei psiho ca imi cam fugeau gandurile in timpul relaxarii si a spus ca e ok si asa, mesajele sunt subliminale si-si fac efectul.Ca la reclame!Desigur, e preferabil sa ne concentram!
I-am vorbit si despre "frica' noastra de a recunoaste ca ne simtim bine!Banuiam raspunsul;chiar si daca nu ar fi asa, in scopul dezvoltarii unei gandiri de tip mai pozitiv(nu orbeasca) ar trebui sa o spunem!
Te mai intrebasem si de sport, daca il practici sub o forma sau alta.Pe mine ma ajuta fff mult!
Ti-ai ales o afirmatie pozitiva?
Sa aveti o zi reusita!Eu mi-am pregatit"sculele de pictat".Pun muzica, ies pe terasa care-mi ofera un peisaj terapeutic si visez!
Ai avut o zi reusita iar starile vor fi din ce in ce mai bune.Pentru asta sa ne ingrijim MEREU de gradina sufletui nostru!
Si chiar daca vor mai fi si nori vom reactiona cu seninatate, cu calm, spre binele nostru si a celor care ne iubesc si ne sunt alaturi.Doar de asta ne antrenam!Ca sa fim si noi pe podiumul vindecatilor!
Multumesc si eu Elena pentru incurajari, cat despre sustinere, aceasta este reciproca, mai ales intr-un astfel de grup.Entuziasmul tau si tonul optimist de pe forumul asta, m-au mobilizat, cum nu-ti imaginezi!
Si asa va fi si in grupul de suport pe care sper sa-l formez cu ajutorul dnei psiholog, presimt ca ma va ajuta f mult si pe mine.Altfel esti inteles de catre cineva care a atrecut prin starile tale.Si faptul ca suntem din aceiasi arie geografica ne ofera si alte avntaje!
Mie nu mi-a fost rusine, cred ca eram si disperata, sa vorbesc despre suferinta mea, aproape cu oricine.Nu regret ca am facut-o dar nici nu mi-a folosit, ba dimpotriva.De exemplu la ultima petrecere, la ziua prietenului nostru, eu ma simteam foarte bine, eram mai vesela decat multi altii de pe acolo, pentru ca nu-mi puteam permite sa irosesc perioada buna ce-mi era oferita.Asa ca zambeam si liliacului inflorit! Un amic, de conjunctura, vine la mine si oarecum conspirativ:"Doina, vreau sa te intreb ceva!"Ok, spun, putin mirata dar gata sa-i raspund."De ce esti trista?"...Probabil aflase de pe la careva ca nu sunt in apele mele, vestile "bune" circula repede, ce-i drept!Si a gasit ca este f oportun sa ma intrebe de sanatate, taman la o petrecere, unde m-am simtit absolut normal.In restul lunilor a fost TACERE, nicio curiozitate, niciun telefon. nici macar de ziua mea!
Am raspuns si eu pic cam intepata, printr-o alta intrebare(sa stiti ca ma bucur ca mai am si reactii de astea, intr-o vreme eram parca, intr-un blocaj emotional, in care nu exista decat frica) "Acum sau in general?"Acum, nu sunt trista iar in rest e prea lunga povestea ca sa o dezvolt intr-un asemenea cadru!"
Stiu, ca nu a avut intentii rele, nu-l judec dar m-a iritat putin si m-am gandit ca poate era mai bine sa nu vorbesc cu oricine despre problemele mele.Sunt si mai suspicioasa in aceasta perioada.
In schimb reactia mea interioara a fost super, uite vezi, am uitat sa o trec la pozitive.In afara de usoara iritare, mi-am vazut cu calm, ba parca si mai multa voie buna de treaba.Nu m-am gandit:o Doamne, numai mie mi se pare ca sunt mai bine, nu am cerut confirmari de la altii! Pot sa ma avda si o mie trista!In decembrie dupa o faza asemanatoare, un fel de gafa voita, am simtit un nod in gat si am plans in masina!
Elena din postarea ta nu am inteles daca ai facut si celelate exercitii:de respiratie si de relaxare..aaa, sa nu uit:i-am pov., ieri, dnei psiho ca imi cam fugeau gandurile in timpul relaxarii si a spus ca e ok si asa, mesajele sunt subliminale si-si fac efectul.Ca la reclame!Desigur, e preferabil sa ne concentram!
I-am vorbit si despre "frica' noastra de a recunoaste ca ne simtim bine!Banuiam raspunsul;chiar si daca nu ar fi asa, in scopul dezvoltarii unei gandiri de tip mai pozitiv(nu orbeasca) ar trebui sa o spunem!
Te mai intrebasem si de sport, daca il practici sub o forma sau alta.Pe mine ma ajuta fff mult!
Ti-ai ales o afirmatie pozitiva?
Sa aveti o zi reusita!Eu mi-am pregatit"sculele de pictat".Pun muzica, ies pe terasa care-mi ofera un peisaj terapeutic si visez!
Buna Doina!
Nu am facut si celelalte exercitii pentru ca pur si simplu m-am luat cu altele si am uitat dar incepand de maine pentru ca intru din nou in normal cu serviciul imi voi face un program! Din pacate pentru mine nu practic acum nici un sport, m-am cam lasat pe tanjeala insa am facut si sala si atletism. Mai ies uneori cu cateii mei pe terenul de fotbal si mai alerg uneori. Stiu ca ar trebui sa fac si asta frecvent (orice sport) dar lenea e cucucoana mare, din pacate, Sper sa reusesc sa ma organizez si sa fac si asta in fiecare zi! Ii apreciez enorm pe cei care fac sport si ma oftic atat de tare pe mine insami! Afirmatia pozitiva ar putea fi VOI FI SANATOASA IN MOD SIGUR SI MA VOI VINDECA!?
Nu am facut si celelalte exercitii pentru ca pur si simplu m-am luat cu altele si am uitat dar incepand de maine pentru ca intru din nou in normal cu serviciul imi voi face un program! Din pacate pentru mine nu practic acum nici un sport, m-am cam lasat pe tanjeala insa am facut si sala si atletism. Mai ies uneori cu cateii mei pe terenul de fotbal si mai alerg uneori. Stiu ca ar trebui sa fac si asta frecvent (orice sport) dar lenea e cucucoana mare, din pacate, Sper sa reusesc sa ma organizez si sa fac si asta in fiecare zi! Ii apreciez enorm pe cei care fac sport si ma oftic atat de tare pe mine insami! Afirmatia pozitiva ar putea fi VOI FI SANATOASA IN MOD SIGUR SI MA VOI VINDECA!?
Nu e necesar in acest caz sa mai fac pledoarie pentru miscare, stii ca in urma activ fizice creste serotinina si nivelul de energie, de care noi avem atat nevoie.Plus ca ne umple programul zilnic!eii dar nu e caul sa te certi prea aspru, nu trebuie sa faci ceva fortat, dar in aceasta perioada ar fi un bun "medicament"
E buna orice afirmatie care te reprezinta dar ea trebuie sa fie la timpul prezent.(indiferent de ce simti/crezi tu)
"Sunt sanatoasa acum!" sau din jetoanele cu afirmatii gata servite, uite cateva;sau :Pe zi ce trece ma simt din ce in ce mai bine si mai sanatoasa
Sunt sanatoasa si plina de incredere
"Vindecarea mea este in plina desfasurare"
"Ascult cu iubire mesajele corpului meu"
"Corpul meu lucreaza intotdeauna pentru sanatate.Corpul meu vrea sa fie intreg si sanatos.Cooperez cu el si devin sanatos, intreg si complet"
Important este ca formularile sa fie clare, ferme, pozitive
E buna orice afirmatie care te reprezinta dar ea trebuie sa fie la timpul prezent.(indiferent de ce simti/crezi tu)
"Sunt sanatoasa acum!" sau din jetoanele cu afirmatii gata servite, uite cateva;sau :Pe zi ce trece ma simt din ce in ce mai bine si mai sanatoasa
Sunt sanatoasa si plina de incredere
"Vindecarea mea este in plina desfasurare"
"Ascult cu iubire mesajele corpului meu"
"Corpul meu lucreaza intotdeauna pentru sanatate.Corpul meu vrea sa fie intreg si sanatos.Cooperez cu el si devin sanatos, intreg si complet"
Important este ca formularile sa fie clare, ferme, pozitive
Acum te-am inteles mai bine in legatura cu afirmatiile!!! Sincera sa fiu imi face mai bine sa scriu totul aici si sa fac aici orice fel de exercitiu! Altfel nu ma tin de treaba! Si in plus imi face bine sa primesc mai apoi incurajarile voastre!
O zi minunata va doresc!
O zi minunata va doresc!
Pozitivele din ziua muncii:
-incep cu senzatia generala:o stare de bine, de normalitate, de plenitudine interioara de care-mi era atat de dorrr.Mi-a fost drag de mine!:))
-am dormit bine, fara intrerupere sase ore!
-dimineata starea de agitatie si tremurici si-a luat liber.Am sa o conciediez, fara mila!
-cred ca m-am gandit aproape cu bucurie la ziua care urma sa vina
-baut linistita cafeaua, admirat de pe terasa ce-mi ofera natura
-sunt multumita ca am respectat ce mi-am propus;lucru cu afirmatiile pozitive, exercitiile de respiratie abdominala, relaxarea dirijata
-pregatit materialele pt desenat si pictat;facut si prima schita
-sala de gim era deschisa asa ca am fost si acolo.Am fost vesela, a remarcat si instructoarea ca ma machiez iar!!Si da, nu a mai curs rimelul pt ca nu am mai plans!
-am dat muzica tare in masina, imi venea sa dansez, Am fredonat ca in vremurile bune.
-orasul inverzit, desi brazdat de santuri in lung si lat, mi s-a parut incantator, cu oameni frumosi
-luat niste prajituri f bune si l-am gasit pe sotul meu pregatind pranzul(gratar)
-mama se lumineaza cand ma vede intr-o stare mai buna
-am baut si a doua cafea, mica cu cofeina
-am adormit dupa ce am mancat...sper sa nu bantui pe fb la noapte
-continui sa ma lepad de obiceiurile compulsive:lasat tensiometru acasa..si da, nu stiu ce puls am de cateva zile si...supravietuiesc:D
-pentru ca sunt mai linistita fumez mai putin
-am scris mai devreme azi, vreau sa ma uit la master chef
-ma ancorez in prezent si imi asum riscul sa ma bucur de ziua de azi
-incep cu senzatia generala:o stare de bine, de normalitate, de plenitudine interioara de care-mi era atat de dorrr.Mi-a fost drag de mine!:))
-am dormit bine, fara intrerupere sase ore!
-dimineata starea de agitatie si tremurici si-a luat liber.Am sa o conciediez, fara mila!
-cred ca m-am gandit aproape cu bucurie la ziua care urma sa vina
-baut linistita cafeaua, admirat de pe terasa ce-mi ofera natura
-sunt multumita ca am respectat ce mi-am propus;lucru cu afirmatiile pozitive, exercitiile de respiratie abdominala, relaxarea dirijata
-pregatit materialele pt desenat si pictat;facut si prima schita
-sala de gim era deschisa asa ca am fost si acolo.Am fost vesela, a remarcat si instructoarea ca ma machiez iar!!Si da, nu a mai curs rimelul pt ca nu am mai plans!
-am dat muzica tare in masina, imi venea sa dansez, Am fredonat ca in vremurile bune.
-orasul inverzit, desi brazdat de santuri in lung si lat, mi s-a parut incantator, cu oameni frumosi
-luat niste prajituri f bune si l-am gasit pe sotul meu pregatind pranzul(gratar)
-mama se lumineaza cand ma vede intr-o stare mai buna
-am baut si a doua cafea, mica cu cofeina
-am adormit dupa ce am mancat...sper sa nu bantui pe fb la noapte
-continui sa ma lepad de obiceiurile compulsive:lasat tensiometru acasa..si da, nu stiu ce puls am de cateva zile si...supravietuiesc:D
-pentru ca sunt mai linistita fumez mai putin
-am scris mai devreme azi, vreau sa ma uit la master chef
-ma ancorez in prezent si imi asum riscul sa ma bucur de ziua de azi
Super Doina! Cu siguranta tu esti pe drumul cel bun!!! Ma bucur enorm pentru tine si sper sa iti fie din ce in ce mai bine!!!
Eu azi dimineata nu am fost super ok, am avut o stare de moleseala(poate din cauza ca am stat in curte la soare), nu aveam vlaga si oboseam foarte repede:(! Mi-am revenit insa destul de repede si mi-am continuat ziua participand la gratarul in familie. Mai toata ziua am stat afara si am comunicat cu prietenii de familie si familia. Nu inchei seara tocmai placut deoarece am ceva probleme in familie (ele persista cam de un an de zile) si se pare ca din nou imi dau bataie de cap. Probabil ca si astea isi pun accetul asupra starii mele de neliniste si tremurat si alte stari urate! Asta este... :( Se pare ca nu inchei mini-concediul intr-o forma prea buna...
Va pup pe toti si sa auzim de bine! Doamne ajuta!
Eu azi dimineata nu am fost super ok, am avut o stare de moleseala(poate din cauza ca am stat in curte la soare), nu aveam vlaga si oboseam foarte repede:(! Mi-am revenit insa destul de repede si mi-am continuat ziua participand la gratarul in familie. Mai toata ziua am stat afara si am comunicat cu prietenii de familie si familia. Nu inchei seara tocmai placut deoarece am ceva probleme in familie (ele persista cam de un an de zile) si se pare ca din nou imi dau bataie de cap. Probabil ca si astea isi pun accetul asupra starii mele de neliniste si tremurat si alte stari urate! Asta este... :( Se pare ca nu inchei mini-concediul intr-o forma prea buna...
Va pup pe toti si sa auzim de bine! Doamne ajuta!
Elena, din partea mea nu e nicio problema, poti sa scrii afirmatiile pozitive aici, pe forum
Trebuie scrise de minim 20 de ori, de preferat la putin timp dupa ce te trezesti.Bineinteles, fara copy-paste:))))!
Si trebuie sa o faci cu multa convingere, sa o traiesti, nu mecanic.Pe parcursul zilei poti sa o mai faci ori de cate ori se iveste ocazia!(in afata oglinzii, le reciti sau le canti)
Am mai spus-o, si pe mine m-a ajutat nesperat de mult acest angajament public, m-a disciplinat, nu am mai trisat sub diverse pretexte.
Si feedbackul este important pentru noi.Daca mai vrei explicatii nu ezita sa le ceri.Despre respiratia abdominala s-a mai scris si de asta nu am insistat.Daca e cazul sa-mi spui!
Va doresc tot binele!
Trebuie scrise de minim 20 de ori, de preferat la putin timp dupa ce te trezesti.Bineinteles, fara copy-paste:))))!
Si trebuie sa o faci cu multa convingere, sa o traiesti, nu mecanic.Pe parcursul zilei poti sa o mai faci ori de cate ori se iveste ocazia!(in afata oglinzii, le reciti sau le canti)
Am mai spus-o, si pe mine m-a ajutat nesperat de mult acest angajament public, m-a disciplinat, nu am mai trisat sub diverse pretexte.
Si feedbackul este important pentru noi.Daca mai vrei explicatii nu ezita sa le ceri.Despre respiratia abdominala s-a mai scris si de asta nu am insistat.Daca e cazul sa-mi spui!
Va doresc tot binele!
Scuza-ma Elena, postarea ta a aparut rapid si eu ti-am raspuns intre timp la cea mai veche!
Imi pare rau ca ai avut o zi mai putin reusita.Nu te descuraja, mai sunt si bile negre. Dar ai reusit sa treci de starea de moleseala, pe care au avut-o multi azi.
e mare lucru ca ai participat la gratarul familiei.
off, acum stii cum e, probleme cam sunt in toate familiile dar e foarte importanta sanatatea ta.Agitandu-te crezi ca reuseti sa le rezolvi?Pozitiv oarecum e faptul ca stii care e cauza.Nu poti sa faci nicio schimbare?din pacate chiar nu stiu despre ce e vorba, pot sa spun ca sunt cu inima si sufletul alaturi de tine.Ziua inca nu s-a incheiat, nu ai putea sa iesi la plimbare sa te linistesti?
Te imbratisez, te rog ai grija de tine !Maine va fi bine!
Imi pare rau ca ai avut o zi mai putin reusita.Nu te descuraja, mai sunt si bile negre. Dar ai reusit sa treci de starea de moleseala, pe care au avut-o multi azi.
e mare lucru ca ai participat la gratarul familiei.
off, acum stii cum e, probleme cam sunt in toate familiile dar e foarte importanta sanatatea ta.Agitandu-te crezi ca reuseti sa le rezolvi?Pozitiv oarecum e faptul ca stii care e cauza.Nu poti sa faci nicio schimbare?din pacate chiar nu stiu despre ce e vorba, pot sa spun ca sunt cu inima si sufletul alaturi de tine.Ziua inca nu s-a incheiat, nu ai putea sa iesi la plimbare sa te linistesti?
Te imbratisez, te rog ai grija de tine !Maine va fi bine!
Incerc cat pot sa nu dau atentie si sa ma gandesc mult mai mult la mine, insa uneori sunt coplesita si ma ia asa o stare super aiurea! Dar o sa imi revin! Promit!!! Si asta pentru ca tu ma incurajezi si toti de aici! Am sa ma ganddesc mult mai mult la mine si am sa-i las pe restul! Eu sunt cea mai importanta pentru mine si asta trebuie sa inteleg odata pentru totdeauna! Mereu imi fac griji pentru altii si imi doresc ca toata lumea sa se inteleaga cu toata lumea si numai eu am de suferit! Ma uit la Master Chef si mai uit...Iti multumesc din suflet Doina!!! O seara minunata iti doresc!!!
Elena fa pace tu cu tine si vei vedea schimbarea in exterior, asta ai de facut. "Semnul omului e omul" scrie in bibleScimbarile tale le vei vedea l;a ceilalti.. Nu te preocupa sa faci in exterior ordine, patrunde in interiorul tau. Lumea isi are cursul ei, programul ei. "Ma iert pentru tot " Ma iert si pentru faptul ca uneori imi creez aceste stari."Ietarea este aroma pe care violeta o lasa pe talpa celui ce calca" O zi splendida tuturor!
http://www.scribd.com/doc/59741496/Poti-Sa-ti-Vindeci-Viata-Louise-L-Hay
caldura mare, moncher! Sa fac sapaturi prin ziua asta, cam apatica, parca ar fi lunea, sa gasesc pozitivele...da, am sa ma raportez la trecutul nu prea indepartat si:
-am dormit pana la sase(un castig de 2-3 ore), fara intreruperi
-dimineata am fost libera, am avut timp sa-mi fac temele autoimpuse, in ciuda starii de usoara incordare psihica cu care m-am trezit.Afirmatii pozitive, exercitii de respiratie si relaxare dupa un program mai scurt de 20 de min
-cam fara chef ating si obiectivul fittnes
-m-au sunat doua colege sa vin mai repede sa stam la o cafea si mi-a facut placere faptul ca s-au gandit la mine
-baut si a doua cafeluta, cu cofeina
-desi m-am invartit ca un leu in cusca pe langa tensiometru, am rezistat eroic:nu mi-am masurat pulsul si l-am lasat acasa
-nu mai car dupa mine nici dosarul cu rezultate de la tot felul de analize medicale(de asta m-am lasat mai demult dar e un progres, asa ca il mentionez)
-am avut un program lejer la serviciu
-mananc mai bine, mai putin fortat
-am simtit nevoia sa citesc postari de pe forumuri de ale noastre dar am facut-o cu o oarecare detasare
-nu am mai acordat atentie exagerata senzatiilor fizice, nu m-am programat pe la vreun medic
O seara relaxanta si sanatate!
-am dormit pana la sase(un castig de 2-3 ore), fara intreruperi
-dimineata am fost libera, am avut timp sa-mi fac temele autoimpuse, in ciuda starii de usoara incordare psihica cu care m-am trezit.Afirmatii pozitive, exercitii de respiratie si relaxare dupa un program mai scurt de 20 de min
-cam fara chef ating si obiectivul fittnes
-m-au sunat doua colege sa vin mai repede sa stam la o cafea si mi-a facut placere faptul ca s-au gandit la mine
-baut si a doua cafeluta, cu cofeina
-desi m-am invartit ca un leu in cusca pe langa tensiometru, am rezistat eroic:nu mi-am masurat pulsul si l-am lasat acasa
-nu mai car dupa mine nici dosarul cu rezultate de la tot felul de analize medicale(de asta m-am lasat mai demult dar e un progres, asa ca il mentionez)
-am avut un program lejer la serviciu
-mananc mai bine, mai putin fortat
-am simtit nevoia sa citesc postari de pe forumuri de ale noastre dar am facut-o cu o oarecare detasare
-nu am mai acordat atentie exagerata senzatiilor fizice, nu m-am programat pe la vreun medic
O seara relaxanta si sanatate!
Buna ziua tuturor dupa o zi lipsa! :( In primul rand trebuie sa imi cer iertare fata de voi si apoi fata de mine pentru ca ieri pur si simplu am clacat! Am niste probleme in familie care m-au dat peste cap pur si simplu! Nu am mai fost in stare de nimic credeti-ma! Simt ca lumea se termina usor usor pentru ca nici azi nu sunt mai bine! Chiar deloc! Exercitiile s-au dus si totusi nu vreau sa ma las de ele, dar oare ce puncte pozitive as mai fi putut gasi avand in vedere starea in care ma aflam! Totusi am fost si ieri si azi la serviciu si am fost ok, nu mi-a fost rau desi sunt extrem de suparata! Am avut mici ameteli si trmuriciuri peste care slava Domnului am reusit sa trec! Sper sa rezolv cat mai repede problemele in familie pentru ca in mod sigur ma afecteaza si daca nu simt acum, probabil ca mai tarziu voi simti repercursiunile! :(( Sunt cu moralul la pamant pentru moment dar incerc si fac tot posibilul sa imi revin cat pot de repede si sa revin cu punctele pozitive!
Va multumesc tuturor! Sanatate multa si Doamne ajuta!
Va multumesc tuturor! Sanatate multa si Doamne ajuta!
Ce bine ca ai aparut, elena! incepusem sa fredonez:mi-e frica, mi-e frica sa fiu singurica..
imi pare rau ca problemele de familie te afecteaza si-ti strica starea de sanatate..totusi ai gasit resurse in tine sa gasesti si putin roz. chiar si in zilele mai putin reusite, e mare lucru!Din pacate mai sunt si din acestea.Nu te programa negativ, e normal sa fii trista dar nu lasa anxietatea sa-si bage coada!Intr-un fel e bine ca stii care e cauza si ca orice problema trebuie sa ai aiba si o rezolvare.
iti doresc o revenire si rezolvare cat mai rapida!
imi pare rau ca problemele de familie te afecteaza si-ti strica starea de sanatate..totusi ai gasit resurse in tine sa gasesti si putin roz. chiar si in zilele mai putin reusite, e mare lucru!Din pacate mai sunt si din acestea.Nu te programa negativ, e normal sa fii trista dar nu lasa anxietatea sa-si bage coada!Intr-un fel e bine ca stii care e cauza si ca orice problema trebuie sa ai aiba si o rezolvare.
iti doresc o revenire si rezolvare cat mai rapida!
azi...cele bune
-dormit doar pana la cinci dar fara intrerupere si nici nu m-am simtit lipsita de vlaga
-mi s-a parut o forfota plina de tinerete, s-a umplut orasul cu fete frumoase, mai mare dragul sa le admiri
-trecut peste agitatia care m-a cuprins la un moment dat dar nu imediat dupa trezire...luat pulsul, maricel ca de obicei(si daca am aflat la ce mi-a folosit?!) dar am rezistat eroic sa nu iau tensiometru cu mine..si ma simt victorioasa, intr-un fel(mai functioneaza inca vointa)
-am pictat...catastrofal, nu-i de mine dar macar m-am distrat pe seama creatiei impreuna cu niste colege!Cred ca o s-o convinga si pe psiho sa-mi dea alta tema:))a fost totusi relaxant si a trecut timpul fara sa-mi zburde gandurile pe campii
-facut teme:afirmatii pozitive:"Ma eliberez acum de frici si griji distructive"si am adugat si "Sunt sanatoasa si am vointa pozitiva";exercitii de respiratie 20 de inspir-expir plus alte cateva, cand am facut pauze la gym;relaxarea de 20 de min si gimnastica(cu toate ca era si f cald afara si in plina amiaza, m-am incumetat)
-a fost mai placut azi la fittnes pt ca era mai multa lume si am mai socializat
-vizualizarea pozitiva a functionat si azi la piata, am gasit loc de parcare si la umbra chiar(de-ar functiona si unde ma doare mai tare, ce bine ar fi...dar de fapt acum realizez ca nu am incercat decat in sens negativ)Facut cateva cumparaturi
-am mers la intalnirea de lucru ( trei ore!) a unui proiect f important si m-am concentrat foarte bine.sunt putin ingrijorata pentru ca va trebui sa fac deplasari in tara, in cadrul acestui proiect(si singura)
-am reusit sa aplic regula STOP gand si sa-l inlocuiesc cu altul cand au navalit uratele.O faza nostima, cand m-a invatat psiho acest exercitiu mi-a dat si un ex.Gandul negativ-Stop(eventual vizuallizezi semnul de circulatie) Vine Craciunul(pt ca era in dec, atunci)Iar eu si acum in plina vara mai spun uneori Vine Craciunul:))Noroc ca nu ma aude nimeni!
-am ajuns destul de tarziu acasa, tocmai la opt, plecata de dimineata dar e bine sa am ocupatie
-am fugit la burlac
Va doresc sanatate!
-
-dormit doar pana la cinci dar fara intrerupere si nici nu m-am simtit lipsita de vlaga
-mi s-a parut o forfota plina de tinerete, s-a umplut orasul cu fete frumoase, mai mare dragul sa le admiri
-trecut peste agitatia care m-a cuprins la un moment dat dar nu imediat dupa trezire...luat pulsul, maricel ca de obicei(si daca am aflat la ce mi-a folosit?!) dar am rezistat eroic sa nu iau tensiometru cu mine..si ma simt victorioasa, intr-un fel(mai functioneaza inca vointa)
-am pictat...catastrofal, nu-i de mine dar macar m-am distrat pe seama creatiei impreuna cu niste colege!Cred ca o s-o convinga si pe psiho sa-mi dea alta tema:))a fost totusi relaxant si a trecut timpul fara sa-mi zburde gandurile pe campii
-facut teme:afirmatii pozitive:"Ma eliberez acum de frici si griji distructive"si am adugat si "Sunt sanatoasa si am vointa pozitiva";exercitii de respiratie 20 de inspir-expir plus alte cateva, cand am facut pauze la gym;relaxarea de 20 de min si gimnastica(cu toate ca era si f cald afara si in plina amiaza, m-am incumetat)
-a fost mai placut azi la fittnes pt ca era mai multa lume si am mai socializat
-vizualizarea pozitiva a functionat si azi la piata, am gasit loc de parcare si la umbra chiar(de-ar functiona si unde ma doare mai tare, ce bine ar fi...dar de fapt acum realizez ca nu am incercat decat in sens negativ)Facut cateva cumparaturi
-am mers la intalnirea de lucru ( trei ore!) a unui proiect f important si m-am concentrat foarte bine.sunt putin ingrijorata pentru ca va trebui sa fac deplasari in tara, in cadrul acestui proiect(si singura)
-am reusit sa aplic regula STOP gand si sa-l inlocuiesc cu altul cand au navalit uratele.O faza nostima, cand m-a invatat psiho acest exercitiu mi-a dat si un ex.Gandul negativ-Stop(eventual vizuallizezi semnul de circulatie) Vine Craciunul(pt ca era in dec, atunci)Iar eu si acum in plina vara mai spun uneori Vine Craciunul:))Noroc ca nu ma aude nimeni!
-am ajuns destul de tarziu acasa, tocmai la opt, plecata de dimineata dar e bine sa am ocupatie
-am fugit la burlac
Va doresc sanatate!
-
Felicitari Doina! Sper ca de maine si eu sa imi reiau temele!
Multumesc, Elena!Nu-i bai ca nu ai lucrat zilnic, vei alege tu momemnul de start, cand vei fi pregatita, important e sa incercam;rau nu are cum sa ne faca!
Azi m-am gandit sa va prezint mai pe larg, sczz va fi o postare mai ampla, despre relaxarea musculara progresiva.
Este o tehnica simpla, folosita imp anxietatii, detensionand pe rand grupele musculare.Este o metoda veche, promovata de un medic din Chicago, E.Jacobson.
Aceasta tehnica de relaxare profunda nu necesita imaginatie, vointa sau autosugestie.Porneste de la premisa ca trupul raspunde prin incordare musculara la gandurile care induc anxietatea;incordarea musculara la randul ei inteteste anxietatea, declansand un cerc vicios.Medicul sustine ca nu exista ganduri anxioase intir-un corp relaxat.Aceasta tehnica este utila daca starea nostra de anx e asociata cu tensiunea musculara sau in cazul durerilor de cap si spate datorate incordarii.
Tehnica propriu-zisa presupune incordarea si relaxarea succesiva a 16 grupe de muschi din corp.Trebuie sa incordam puternic, cu grija sa nu provocam vreo intindere, vreme de aprox. 10 sec si apoi sa ne relaxam brusc.Dupa o puza de 15-20 de sec., simtim diferenta intre mom dinante si cel dupa efectuarea relaxarii si apoi putem trece la urmatoarea grupa de muschi.
Indicatii:
-exersati cel putin 20 de min pe zi.Doua intervale a cate 20 de minute ar fi optime.Dar obligatoriu cele 20 de min pentru obtinerea efectului de generalizare, adica relaxarea simtita in timpul detensionarii se transmite pe tot parcursul zilei sau cel putin cateva ore, dupa un antrenament zilnic de 2 sau trei saptamani.
-gasiti un loc linistit pentru a nu fi deranjati.
-exersati la aceleasi ore.Cele mai bune momente ar fi la trezire, inainte de culcare, inaintea meselor
-stati confortabil tot corpul, inclusiv capul, tb sa fie sustinut.este mai eficient daca experimentam profunzimea completa a relaxarii in mod constient, fara sa adormim.
-adoptati o atitudine pasiva, detasata.Aceasta este probabil cel mai imp element.Adoptati o atitudine degajata si nu va preocupati de corectitudinea aplicarii acestei tehnici;nu incercati sa va relaxati;nu va controlati corpul;nu va judecati performanta;cheia este detasarea
-repetati cuvinte pt inducerea relaxarii"Ma relaxez""Destinde-te"
-concentrati-va asupra muchilor.Daca va fuge gandul indreptati-va atentia din nou asupra grupei musculare pe care o lucrati
aceasta-i descrierea generala, tehnica propriu-zisa o s-o descriu in alta postare!
Zi buna sa aveti!
Azi m-am gandit sa va prezint mai pe larg, sczz va fi o postare mai ampla, despre relaxarea musculara progresiva.
Este o tehnica simpla, folosita imp anxietatii, detensionand pe rand grupele musculare.Este o metoda veche, promovata de un medic din Chicago, E.Jacobson.
Aceasta tehnica de relaxare profunda nu necesita imaginatie, vointa sau autosugestie.Porneste de la premisa ca trupul raspunde prin incordare musculara la gandurile care induc anxietatea;incordarea musculara la randul ei inteteste anxietatea, declansand un cerc vicios.Medicul sustine ca nu exista ganduri anxioase intir-un corp relaxat.Aceasta tehnica este utila daca starea nostra de anx e asociata cu tensiunea musculara sau in cazul durerilor de cap si spate datorate incordarii.
Tehnica propriu-zisa presupune incordarea si relaxarea succesiva a 16 grupe de muschi din corp.Trebuie sa incordam puternic, cu grija sa nu provocam vreo intindere, vreme de aprox. 10 sec si apoi sa ne relaxam brusc.Dupa o puza de 15-20 de sec., simtim diferenta intre mom dinante si cel dupa efectuarea relaxarii si apoi putem trece la urmatoarea grupa de muschi.
Indicatii:
-exersati cel putin 20 de min pe zi.Doua intervale a cate 20 de minute ar fi optime.Dar obligatoriu cele 20 de min pentru obtinerea efectului de generalizare, adica relaxarea simtita in timpul detensionarii se transmite pe tot parcursul zilei sau cel putin cateva ore, dupa un antrenament zilnic de 2 sau trei saptamani.
-gasiti un loc linistit pentru a nu fi deranjati.
-exersati la aceleasi ore.Cele mai bune momente ar fi la trezire, inainte de culcare, inaintea meselor
-stati confortabil tot corpul, inclusiv capul, tb sa fie sustinut.este mai eficient daca experimentam profunzimea completa a relaxarii in mod constient, fara sa adormim.
-adoptati o atitudine pasiva, detasata.Aceasta este probabil cel mai imp element.Adoptati o atitudine degajata si nu va preocupati de corectitudinea aplicarii acestei tehnici;nu incercati sa va relaxati;nu va controlati corpul;nu va judecati performanta;cheia este detasarea
-repetati cuvinte pt inducerea relaxarii"Ma relaxez""Destinde-te"
-concentrati-va asupra muchilor.Daca va fuge gandul indreptati-va atentia din nou asupra grupei musculare pe care o lucrati
aceasta-i descrierea generala, tehnica propriu-zisa o s-o descriu in alta postare!
Zi buna sa aveti!
Buna ziua tuturor!!! Afirmatia pozitiva de azi este: SUNT SANATOASA SI ACCEPT CA ASA SUNT! Si spun asta pentru ca am avut si eu perioade in care mereu ma gandeam ca vai sigur am vreo boala grava, sigur voi fi pe viata bolnava, sigur trebuie sa fac niste investigatii mai ample ca am ceva si asa mai departe...insa chiar sunt ok! Problemele din familie au disparut si asta cel putin pentru moment. Insa cred ca lucrurile se vor rezolva in curand intr-un fel sau altul! Simt asta, simt ca Dumnezeu e langa mine si simt ca ma va ajuta! Optimismul meu nu a disparut decat pentru o singura zi, insa a revenit asa cum trebuia si sunt mandra de mine pot spune, fara nici un fel de lauda sau alte lucruri de acest gen!
Doina am retinut si exercitiul postat mai sus! In plus m-am decis sa ies in fiecare zi la plimbare chiar daca nu o alerg zilnic si nu o sa fac exercitii. Desi vreau sa ies si la sport!
Va multumesc tuturor, tie Doina si lui Dumnezeu!
O zi minunata sa aveti! Pe diseara cu punctele pozitive!:)
Doina am retinut si exercitiul postat mai sus! In plus m-am decis sa ies in fiecare zi la plimbare chiar daca nu o alerg zilnic si nu o sa fac exercitii. Desi vreau sa ies si la sport!
Va multumesc tuturor, tie Doina si lui Dumnezeu!
O zi minunata sa aveti! Pe diseara cu punctele pozitive!:)
Ma bucur mult sa aud vesti bune de la tine!
E si mai bine daca te plimbi, e in aer liber, o jumatate de ora face minuni!Eu in iarna, inainte de a relua sportul ma plimbam cu sotul meu, cate o ora! Nu-ti spun in ce hal ma simteam, ce ameteli, ce stare de confuzie ca imi venea sa o iau la fuga catre masina.Strangeam din dinti, ma taraiam, incercam sa ma concentrez la ce-mi povestea sotul meu si depaseam momentele critice in cele din urma.Cam o saptamana am facut asta, dupa aceea sotul a reinceput serviciul si venea prea obosit pt plimbare dar am capatat ceva incredere ca asa numitele expuneri chiar functioneaza!
am sa revin cu detalii despre relaxarea progresiva, care sta la baza multor programe de relaxare.Eu le prefer pe acestea din urma, combinate si cu imagistica dirijata.Daca sunt si gata facute cu atat mai bine.Poti sa le inregistrezi si cu propria voce, asa cum am facut acum 20 de ani.
App de asta este o carte, Vindecare emotionala in 7 zile(sper ca nu am gresit titlul)care se vinde cu tot cu CD.Si are si un pret acceptabil.
Sanatate si numai bine!
E si mai bine daca te plimbi, e in aer liber, o jumatate de ora face minuni!Eu in iarna, inainte de a relua sportul ma plimbam cu sotul meu, cate o ora! Nu-ti spun in ce hal ma simteam, ce ameteli, ce stare de confuzie ca imi venea sa o iau la fuga catre masina.Strangeam din dinti, ma taraiam, incercam sa ma concentrez la ce-mi povestea sotul meu si depaseam momentele critice in cele din urma.Cam o saptamana am facut asta, dupa aceea sotul a reinceput serviciul si venea prea obosit pt plimbare dar am capatat ceva incredere ca asa numitele expuneri chiar functioneaza!
am sa revin cu detalii despre relaxarea progresiva, care sta la baza multor programe de relaxare.Eu le prefer pe acestea din urma, combinate si cu imagistica dirijata.Daca sunt si gata facute cu atat mai bine.Poti sa le inregistrezi si cu propria voce, asa cum am facut acum 20 de ani.
App de asta este o carte, Vindecare emotionala in 7 zile(sper ca nu am gresit titlul)care se vinde cu tot cu CD.Si are si un pret acceptabil.
Sanatate si numai bine!
Multumesc din suflet Doina pentru sustinere! Te pup si o zi minunata iti doresc, asa ca tine! :)
aa, am uitat sa-ti spun, Elena!Mi se pare foarte inspirata"mantra ta"Sunt sanatoasa si accept asta!Ai adaptat-o perfect la situatia ta! Nu mi-am dat seama, ai scris mantra de 30 de ori?
Si eu iti multumesc, nici nu banuiesti cat de mult m-ai ajutat!
Chiar si fara sa o constientizezi, prin postarile tale dese si tonul lor, precum si dorinta ta de vindecare completa m-au scos din barlogul anxietatii, pas cu pas!M-ai ajutat sa ma disciplinez si sa functionez mai bine!
Iti sunt recunoscatoare.Esti foarte puternica!
Plimbare placuta!:*:*
Si eu iti multumesc, nici nu banuiesti cat de mult m-ai ajutat!
Chiar si fara sa o constientizezi, prin postarile tale dese si tonul lor, precum si dorinta ta de vindecare completa m-au scos din barlogul anxietatii, pas cu pas!M-ai ajutat sa ma disciplinez si sa functionez mai bine!
Iti sunt recunoscatoare.Esti foarte puternica!
Plimbare placuta!:*:*
Crampeie bune de azi:
-dorm fara intreruperi pana la cinci si ceva
-nu mai tremur ca frunza in vant de cum ma ridic din pat
-masurat puls dar...lasat tensiometrul acasa
-facut exercitii:afirmatii pozitive, respiratie, relaxare
-am trecut peste o prima parte a zilei plictisitoare, fara sa ma cuprinda"raul", agitatia.Accept ca e doar o plictiseala, lehamite nu depresie.Sunt si zile fara smile!
-ma intalnesc cu o dna care merge la aceiasi psiho.Mi-a placut o replica de a ei, dupa ce am intrebat-o cum se simte in perioada de reducere a medicatiei antidep:iau lucrurile asa cum vin, mi-a spus!(adica nu era stresata de ce se va intampla cand va renunta complet la med)Nu suna ca o resemnare, mai degraba ca o accepatre senina! Mi-a dat de gandit!
-azi chiar ma gandeam ca nu trebuie sa o iau ca pe o infrangere daca nu merg o zi la fittnes, eram apatica, cum am mai spus, ora trei si multe, multe grade dar...m-am razgandit :) am fost si acolo si m-am simtit mai energica dupa!
-aa!mi-a picat fisa de ce am fost asa bleaga azi:nu am baut si a doua cafea, buna mea colega nu a fost azi si nu a avut cine sa o faca!
-am ascultat muzica
Sanatate si optimism din belsug!
-dorm fara intreruperi pana la cinci si ceva
-nu mai tremur ca frunza in vant de cum ma ridic din pat
-masurat puls dar...lasat tensiometrul acasa
-facut exercitii:afirmatii pozitive, respiratie, relaxare
-am trecut peste o prima parte a zilei plictisitoare, fara sa ma cuprinda"raul", agitatia.Accept ca e doar o plictiseala, lehamite nu depresie.Sunt si zile fara smile!
-ma intalnesc cu o dna care merge la aceiasi psiho.Mi-a placut o replica de a ei, dupa ce am intrebat-o cum se simte in perioada de reducere a medicatiei antidep:iau lucrurile asa cum vin, mi-a spus!(adica nu era stresata de ce se va intampla cand va renunta complet la med)Nu suna ca o resemnare, mai degraba ca o accepatre senina! Mi-a dat de gandit!
-azi chiar ma gandeam ca nu trebuie sa o iau ca pe o infrangere daca nu merg o zi la fittnes, eram apatica, cum am mai spus, ora trei si multe, multe grade dar...m-am razgandit :) am fost si acolo si m-am simtit mai energica dupa!
-aa!mi-a picat fisa de ce am fost asa bleaga azi:nu am baut si a doua cafea, buna mea colega nu a fost azi si nu a avut cine sa o faca!
-am ascultat muzica
Sanatate si optimism din belsug!
Buna seara tuturor!
Doina ma bucur sa aud cuvintele acestea frumoase pentru mine si ma bucur enorm ca am reusit sa fac si eu ceva pentru tine si poate si pentru ceilalti de pe acest forum! Va multumesc tuturor si vreau sa ramaneti aici cu totii!!! Conteaza foarte mult pentru mine si pentru noi toti! Doina nu am scris de 30 de ori afirmatia din pacate:( azi am avut o durere de burta groaznica (problemele lunare) si chiar nu am mai avut vlaga, am omis! Dar o sa imi fac un caietel si o sa o scriu! Promit!
Super-pozitivele de azi!
- In ciuda unor dureri ingrozitoare de burta (de obicei de la orice durere ma sperii, ametesc si ma ia tremuratul), am fost ok si nu m-am simtit rau de cealalta parte!
- Am reusit sa dorm la pranz (de obicei nu pot dormi in timpul zilei);
- Am iesit la plimbare;
- Am fost la niste prieteni de familie si am socializat destul de mult fara nici un fel de problema;
- Am avut o stare generala buna pt.ca problemele din familie s-au mai spulberat (sper sa fie fiecare zi ca cea de azi din punctul asta de vedere);
- Inchei seara cu o dispozitie foarte buna desi maine lucrez!
Va pup! Somn usor!!!
Doina ma bucur sa aud cuvintele acestea frumoase pentru mine si ma bucur enorm ca am reusit sa fac si eu ceva pentru tine si poate si pentru ceilalti de pe acest forum! Va multumesc tuturor si vreau sa ramaneti aici cu totii!!! Conteaza foarte mult pentru mine si pentru noi toti! Doina nu am scris de 30 de ori afirmatia din pacate:( azi am avut o durere de burta groaznica (problemele lunare) si chiar nu am mai avut vlaga, am omis! Dar o sa imi fac un caietel si o sa o scriu! Promit!
Super-pozitivele de azi!
- In ciuda unor dureri ingrozitoare de burta (de obicei de la orice durere ma sperii, ametesc si ma ia tremuratul), am fost ok si nu m-am simtit rau de cealalta parte!
- Am reusit sa dorm la pranz (de obicei nu pot dormi in timpul zilei);
- Am iesit la plimbare;
- Am fost la niste prieteni de familie si am socializat destul de mult fara nici un fel de problema;
- Am avut o stare generala buna pt.ca problemele din familie s-au mai spulberat (sper sa fie fiecare zi ca cea de azi din punctul asta de vedere);
- Inchei seara cu o dispozitie foarte buna desi maine lucrez!
Va pup! Somn usor!!!
Elena, buna treaba ai facut ieri!E un inceput promitator!
Uite, sa stii ca psiholoaga mea insista foarte mult pe perseverenta, pe efectuarea exercitiilor(nu neaparat acestea), pe care nu stiu de ce, nici eu nu le mai faceam cu atata constiiciozitate ca acum 20 de ani!Cred ca acum puiutul anxietatiii, depresia e mai accentuata pentru ca ma consideram vindecata pentru totdeauna si inca am uneori senzatia ca totul se intampla altcuiva.Ma asteptam ca anii sa-mi aduca diverse boli si ca orice om normal, nu te bucuri dar nici nu intri in labirintul groazei!Multumesc lui Dzeu ca inca sunt clinic sanatos!Si mai ales cei dragi mie sunt sanatosi!
sa revin, cu bunutele zilei, pe care ma straduiesc sa le gasesc chiar si in zilele mai putin reusite, doar asta e tema!Si ca sa-mi vina mai usor fac o intoarcere cu o luna, doua, trei in urma si. gasesc!
-dormit sase ore fara intrerupere, doar pana la cinci
-ca sa scap de agitatia matinala, am facut cafeaua si am mai vorbit pe faceb cu alti matinali
-facut exercitii respiratie(cam in fuga, nu trisa, recunoaste!), relaxarea impreuna cu Tano, batranul meu catel care ma privea gales si nu pricepea de ce nu-l bag in seama, afirmatiile pozitive scrise
-pentru ca eram cam incordata si nu-mi prea placeau gandurile mele am iesit din casa si am mers la sala si m-am mai detensionat
-azi nu mi-am mai masurat pulsul desi eram agitata dar chiar nu vad la ce ma ajuta sa stiu ce valoare are, chiar ca era/este un gest compulsiv
-am o saptamana de cand m-am lasat de...tensiometru, cam merit un cadou mai ales ca azi au intrat si banii pe card si m-am saturat sa-i cheltui doar pe psihologi si medici.Chiar psiho mea spunea sa-mi cumpar ceva din banii economisiti in saptamana in care nu am fost la ea(vrea sa-mi rareasca sedintele, v-am spus)Mi-am luat bilet la Brenciu, sper sa fie un bun antidepresiv!
-am primit o veste bunuta
-m-am intalnit intamplator cu o veche prietena, stabilit sa ne vedem la o cafea
-baut si o cafeluta mica dupa amiaza
-am facut piata fara sa ametesc si sa ma tin de tarabe;am 'socializat" cu precupetii
-mananc destul de bine cu exceptia diminetii cand sunt fara chef de nimic;dar manac chiar si asa cate ceva
-ma uit cu interes la vechile mele emisiuni tv si la filme, de care nu mai aveam chef deloc
-revenit si placerea de a 'sta" pe faceb
-m-a sunat si o prietena cu care m-am cunoscut acum 20 de ani prin salile de asteptare ale psihiatrilor.Ea a terminat psihologia si este cadru did la universitate.Stie de problema mea, mi-a dat multe sfaturi, recomadari de lectura, m-a sustinut mai ales in perioada de inceput cand psiholoaga mea a plecat in concediu si nu apucasem sa fac decat 2 sedinte.De altfel si eu dupa primul episod vroiam sa salvez sufletul oamenilor si m-am inscris la psihologie, un an am urmat, nu era pe vremea aceea acreditata facultatea respectiva si nu prea imi inspira incredere(intre timp s-a acreditat dar asta e alta pov) asa ca am renuntat.Cred ca faceam atacuri de panica cot la cot cu pacientii:))
O seara linistita si somn bun!
Uite, sa stii ca psiholoaga mea insista foarte mult pe perseverenta, pe efectuarea exercitiilor(nu neaparat acestea), pe care nu stiu de ce, nici eu nu le mai faceam cu atata constiiciozitate ca acum 20 de ani!Cred ca acum puiutul anxietatiii, depresia e mai accentuata pentru ca ma consideram vindecata pentru totdeauna si inca am uneori senzatia ca totul se intampla altcuiva.Ma asteptam ca anii sa-mi aduca diverse boli si ca orice om normal, nu te bucuri dar nici nu intri in labirintul groazei!Multumesc lui Dzeu ca inca sunt clinic sanatos!Si mai ales cei dragi mie sunt sanatosi!
sa revin, cu bunutele zilei, pe care ma straduiesc sa le gasesc chiar si in zilele mai putin reusite, doar asta e tema!Si ca sa-mi vina mai usor fac o intoarcere cu o luna, doua, trei in urma si. gasesc!
-dormit sase ore fara intrerupere, doar pana la cinci
-ca sa scap de agitatia matinala, am facut cafeaua si am mai vorbit pe faceb cu alti matinali
-facut exercitii respiratie(cam in fuga, nu trisa, recunoaste!), relaxarea impreuna cu Tano, batranul meu catel care ma privea gales si nu pricepea de ce nu-l bag in seama, afirmatiile pozitive scrise
-pentru ca eram cam incordata si nu-mi prea placeau gandurile mele am iesit din casa si am mers la sala si m-am mai detensionat
-azi nu mi-am mai masurat pulsul desi eram agitata dar chiar nu vad la ce ma ajuta sa stiu ce valoare are, chiar ca era/este un gest compulsiv
-am o saptamana de cand m-am lasat de...tensiometru, cam merit un cadou mai ales ca azi au intrat si banii pe card si m-am saturat sa-i cheltui doar pe psihologi si medici.Chiar psiho mea spunea sa-mi cumpar ceva din banii economisiti in saptamana in care nu am fost la ea(vrea sa-mi rareasca sedintele, v-am spus)Mi-am luat bilet la Brenciu, sper sa fie un bun antidepresiv!
-am primit o veste bunuta
-m-am intalnit intamplator cu o veche prietena, stabilit sa ne vedem la o cafea
-baut si o cafeluta mica dupa amiaza
-am facut piata fara sa ametesc si sa ma tin de tarabe;am 'socializat" cu precupetii
-mananc destul de bine cu exceptia diminetii cand sunt fara chef de nimic;dar manac chiar si asa cate ceva
-ma uit cu interes la vechile mele emisiuni tv si la filme, de care nu mai aveam chef deloc
-revenit si placerea de a 'sta" pe faceb
-m-a sunat si o prietena cu care m-am cunoscut acum 20 de ani prin salile de asteptare ale psihiatrilor.Ea a terminat psihologia si este cadru did la universitate.Stie de problema mea, mi-a dat multe sfaturi, recomadari de lectura, m-a sustinut mai ales in perioada de inceput cand psiholoaga mea a plecat in concediu si nu apucasem sa fac decat 2 sedinte.De altfel si eu dupa primul episod vroiam sa salvez sufletul oamenilor si m-am inscris la psihologie, un an am urmat, nu era pe vremea aceea acreditata facultatea respectiva si nu prea imi inspira incredere(intre timp s-a acreditat dar asta e alta pov) asa ca am renuntat.Cred ca faceam atacuri de panica cot la cot cu pacientii:))
O seara linistita si somn bun!
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 10Neliniste
- 9mi-e frica...:((( panica, anxietate
- 7nu inteleg ce se intampla cu mine???
- 5Hipertensiune dupa donare de sange
- 39Atacuri de panica, episod depresiv si tratament puternic
- 3depresie, atac de panica si terapia power ki
- 6anxietatea, lesin, glicemie scazuta, teama
- 8anxietatea, depresia pot fi vindecate cu ajutorul afirmatiilor pozitive?
- 5Cipralex-pe termen lung?
- 16anxietate generalizata cu atacuri de panica
- 7Psihiatru bun Timisoara
- 34depresie, anxietate, tulburari somatoforme?
- 6anxietate si depresie de 22 ani
- 73Atac de panica si anxietate
- 53Sa incercam impreuna sa ne VINDECAM de anxietate si atacuri de panica
- 1Calmante impotriva stresului si anexietatii
- 33ajustare doza rivotril
- 2Anxietatea se vindeca?
- 23Atac de panica
- 9Cum scapi sau ameliorezi anxietatea naturist sau alternativ?Se poate??
Mai multe informații despre: Anxietatea Atacurile de panica tulburarile psihice
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: