Somnul
Autor: Costin Oana
În timpul somnului:
- bătăile inimii încetinesc;
- mușchii primesc nutrienți și oxigen;
- se refac rezervele de glucoză;
- este secretat hormonul creșterii;
- țesuturile cresc și sunt reparate eventualele daune;
- se reface nivelul de energie.
Necesarul de somn diferă în funcție de vârstă, dar și de la o persoană la alta. Astfel, National Sleep Foudation (SUA) are următoarele recomandări pentru principalele intervale de vârstă:
- nou-născuți - 14-17 ore de somn;
- preșcolari – 10-13 ore de somn;
- adolescenți - 8-10 ore de somn;
- adulți - 7-9 ore de somn;
- vârstnici – 7-8 ore de somn.
*Aceste recomandări au fost adaptate după ce un panel de experți din mai multe domenii medicale au revizuit literatura de specialitate privind somnul și efectele asupra sănătății.
Există 2 tipuri diferite de somn:
Somnul non-REM (cu unde lente)
- are 4 stadii, fiecare cu un nivel gradual de profunzime și cu durata între 5-15 minute;
- persoana doarme adânc și nu este afectată de stimulii din jur;
- în timpul acestui somn organismul își regenerează țesuturile, sunt fortificate oasele și mușchii și se întărește sistemul imunitar.
- este un somn superficial, persoana se poate trezi foarte ușor;
- perioada somnului în care apar majoritatea viselor;
- este specifică mișcarea rapidă a ochilor, ca și cum persoana ar privi la televizor;
- creierul și alte sisteme prezintă o activitate intensă, în timp ce mușchii sunt relaxați (de aici denumirea de „somn paradoxal”);
- copiii au parte de 50% din somnul lor de somn REM, în timp ce la adulți acesta ocupă doar 20% din somnul lor.
Pe durata nopții avem 4-5 cicluri de somn cu unde lente și somn REM. Ideal ar fi să ne trezim la finalul unui ciclu de somn – dacă ne trezim în timpul somnului profund vom fi mai morocănoși și vom avea dificultăți de dexteritate.
Undele lente generate în timpul somnului profund joacă un rol important în memorarea informațiilor acumulate peste zi: are loc transportul informațiilor din hipocamp în cortexul prefrontal, unde sunt stocate pe termen lung (memoria de lungă durată).
La vârsta a treia perioada de somn non-REM (profund) scade, ceea ce explică de ce vârstnicii au în general un somn mult mai ușor.
Mult timp s-a considerat că visele apar doar în timpul somnului REM, dar se pare că visăm și pe durata celui non-REM, chiar dacă într-o măsură mult mai mică. Visele din faza REM sunt complexe, au scenarii (uneori) ciudate, în timp ce visele din faza non-REM sunt mai degrabă obsesive (ex: când am uitat să verificăm dacă am încuiat ușa ne reîntoarcem la același vis în care o facem).
Printre beneficiile somnului se numără:
- regenerarea organismului;
- sistem imunitar puternic;
- reducerea stresului;
- prevenirea bolilor;
- creșterea și dezvoltarea în cazul copiilor.
Lipsa de somn sau somnul insuficient prezintă efecte negative pentru: energie, dispoziție, echilibrul emoțional, memorie, concentrarea atenției, performanță.
Privarea de somn este vizibilă atunci când ne ia mai puțin de 5 minute să intrăm în starea de somn. În mod obișnuit, adormirea ar trebui să aibă loc între 10 și 15 minute, ceea ce înseamnă că nu suntem extrem de obosiți și nici nu ne confruntăm cu insomnia).
Unele persoane dorm și după-amiaza. Somnul de zi poate avea atât beneficii, cât și dezavantaje:
Beneficii:
- reduce somnolența și oboseala;
- efect de reînviorare;
- crește puterea de concentrare și abilitățile motorii.
- poate cauza probleme de somn dacă are loc în apropiere de ora de culcare de seară;
- dacă depășeste 45 de minute, poate induce o stare de dezorientare și de amețeală.
Află cum se modifică somnul la vârstnici, ce este normal în procesul de îmbătrânire și când trebuie să consulți medicul pentru tulburările de somn....
Află totul despre melatonină: doza corectă, momentul optim de administrare, beneficiile pentru somn și riscurile majore de intoxicație la copii....
Află cum somnul profund după 50 de ani ajută la eliminarea beta-amiloidului și ce rol joacă acesta în prevenirea riscului de demență și Alzheimer....
Păturile grele pot ajuta la calmare și somn prin presiune profundă, însă nu înlocuiesc tratamentul medical pentru anxietate sau insomnie cronică....
Trezitul des noaptea poate ascunde afecțiuni medicale precum apneea sau nocturia. Află cauzele și când trebuie să mergi la medic....
Află de ce te trezești des noaptea, care sunt cauzele medicale sau psihologice și când este cazul să mergi la un consult de specialitate....
Află de ce te trezești des noaptea, care sunt cauzele medicale sau de stil de viață și când este momentul să consulți un medic specialist....
Află cum influențează temperatura din dormitor calitatea somnului, de ce intervalul de 18-20°C este ideal și cum îți poți optimiza odihna nocturnă....
Ghid complet despre melatonină: cum funcționează, doze recomandate (0,5-1 mg), momentul optim de administrare și precauții medicale esențiale....
Ghid complet despre melatonină: cum funcționează, care sunt dozele corecte recomandate de medici și când este cu adevărat eficientă....
Află de ce temperatura ideală de 18-20 °C în dormitor este esențială pentru somnul profund și REM și cum îți influențează sănătatea....
Află de ce somnul prelungit din weekend nu poate compensa privarea cronică de somn din timpul săptămânii și ce riscuri ascunde acest obicei....
Află diferența dintre somnul de proastă calitate și insomnia clinică, criteriile de diagnostic, semnele de alarmă și cele mai eficiente terapii....
Află diferența dintre insomnie și somnul de proastă calitate, cum să le evaluezi corect și care sunt soluțiile medicale eficiente, dincolo de somni......
Află de ce temperatura dormitorului este esențială pentru un somn odihnitor și cum influențează aceasta fazele somnului și sănătatea ta pe termen l......
Află dacă somnul de weekend compensează privarea de somn din timpul săptămânii și care sunt riscurile pentru sănătate ale decalajului circadian....
Află cum funcționează melatonina, care este doza optimă pentru a evita efectele adverse și de ce timing-ul administrării este crucial pentru eficie......
Află de ce te trezești des noaptea, care sunt cauzele medicale frecvente, cum să le gestionezi corect și când este necesar un consult medical de sp......
Află cum să gestionezi jet lag-ul prin protocolul de recalibrare circadiană: ajustarea somnului, expunerea la lumină și utilizarea melatoninei....
Află cum cronotipul influențează sănătatea metabolică și de ce stilul de viață este mai important decât genetica în gestionarea ritmului tău biologic....
Află totul despre Sindromul de somn cu fază avansată (FASPS), cauzele sale genetice, simptomele clinice și opțiunile de tratament pentru reglarea r......
Află cum privarea de somn dereglează hormonii foamei (grelina, leptina) și crește riscul de obezitate prin mecanisme metabolice și cognitive complexe....
Află totul despre bruxismul nocturn: cauze, simptome, riscuri și metode moderne de tratament pentru a-ți proteja sănătatea dentară și calitatea som......
Aflați ce este visul lucid, cum poate fi indus prin tehnici validate clinic și care sunt riscurile pentru persoanele cu anxietate sau disociere....
Află cum apneea obstructivă de somn la femei este subdiagnosticată din cauza simptomelor atipice și ce riscuri cardiovasculare și metabolice implică....
Hipersomnia idiopatică este o tulburare neurologică cronică, caracterizată prin somnolență diurnă excesivă, diagnosticată prin excluderea altor pat......
Află diferențele dintre sforăitul simplu și apneea obstructivă de somn, riscurile asociate și când este necesară o investigație medicală de special......
Află beneficiile siestei scurte pentru vigilență și performanță, riscurile somnului prelungit și de ce somnul polifazic extrem nu este recomandat c......
Află cauzele somnambulismului la adult, riscurile de accidentare, metodele de gestionare și când este necesar să consulți un medic specialist....
Află ce este paralizia somnului, de ce apare, cum se explică halucinațiile și ce măsuri poți lua pentru a reduce frecvența acestor episoade benigne....
Află cum durata siestei (20 vs 90 minute) influențează energia și performanța cognitivă. Descoperă cum să eviți inerția de somn și să te odihnești ......
Află cum privarea de somn sub 7 ore pe noapte slăbește imunitatea, crește riscul de boli cronice și cum poți îmbunătăți calitatea somnului prin igi......
Află de ce somnul este vital, cum îți afectează sănătatea și care sunt regulile esențiale pentru o igienă a somnului corectă și un somn odihnitor....
Dr. Matt Walker este profesor de neuroștiințe și psihologie la University of California, Berkeley și unul dintre cei mai influenți cercetători din domeniul somnului. Autor al volumului Why We Sleep și gazda The Matt Walker Podcast, el a dedicat cariera sa înțelegerii modului în care somnul influențează sănătatea creierului, ...
Bryan Johnson, antreprenor și fondator al proiectului Blueprint, este cunoscut pentru modul radical în care își optimizează sănătatea și longevitatea. El explică de ce somnul ar trebui privit ca „cel mai puternic drog care îmbunătățește performanța”....
Somnul reprezintă unul dintre factorii principali ai sănătății. El aduce beneficii atât pe partea fizică, cât și pe cea mentală. Lipsa acestuia și tulburările asociate cu somnul ne pot afecta calitatea vieții, de la probleme ale sistemului imunitar până la riscul de a dezvolta boli cronice. Potrivit unui articol public...
În căutarea unui somn odihnitor și a unui confort suprem, pernele ortopedice cu spumă cu memorie s-au impus ca o alegere de top pentru cei care apreciază calitatea și susținerea personalizată....
Relația dintre vârstă și secreția de melatonină este complexă și poate varia de la individ la individ. Cu toate acestea, în general, oamenii tind să experimenteze o scădere a secreției de melatonină odată cu înaintarea în vârstă. Această scădere este...
Somnul odihnitor te ajută să fii cea mai bună versiune a ta în ziua următoare. Pare simplu, și este simplu, însă nu întotdeauna avem parte de somn de calitate. Acest lucru îl simți pe pielea ta căci îți afectează direct abilitățile de învățare, memor...
Senzația de sufocare în somn, asociată în general cu apneea, constituie o problemă deranjantă, care poate afecta calitatea somnului, precum și starea generală de sănătate. Lipsa de aer în timpul somnului poate duce la stres și anxietate în legătură cu somnul, ceea ce poate agrava simptomele. De asemenea, dacă sen...
Alcoolul alterează structura și calitatea somnului, crește numărul de episoade de apnee în somn și scade saturația în oxigen pe timpul nopții. ...
Acest articol dorește să răspundă la cele mai frecvente întrebări legate de somn cu informații susținute de studii medicale ample și meta-analize. Ce este un somn normal, de calitate? Analitic, cum arată un somn normal (la adult)? și multe altele!...
Somnul este esențial pentru menținerea sănătății fizice și emoționale. Lipsa somnului poate avea numeroase implicații negative pe termen scurt și lung asupra sănătății unei persoane. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani să doarmă cel puțin 7 or...
Insomnia este o tulburare a somnunui ce implică dificultăți în a adormi sau în a rămâne adormit. Afecțiunea poate fi de scurtă durată, numită acută, sau de lungă durată, numită cronică.Fundația Națională a Somnului, un institut bazat pe studiul somnului, recomandă ca un adult să doarmă între șapte și nou...
Cantitatea si calitatea somnului este intr-o continua scadere. Lumea se schimba, stresul creste si odata cu acesta cresc si efectele lui secundare asupra corpului nostru, iar unul dintre cele mai importante este calitatea somnului. ...
Somnul agitat poate avea cauze dintre cele mai diverse de la un dormitor prea cald sau rece la unele afecțiuni cronice. Mai jos poți vedea care sunt cauzele somnului agitat, cum se manifestă, ce poți face pe moment și pe termen lung. Care sunt cauzele somnului agitat Un program de muncă încărcat, o răceală sau alte probleme pot a...
Poți dormi în orice poziție care te ajută să te odihnești cât mai bine. Totuși, anumite poziții pot fi mai benefice decât altele. Datele existente arată că 41% dintre oamenii dorm pe o parte cu genunchii îndoiți. Alții dorm cu fața în sus sau pe burtă. Poți citi mai jos despre principalele poziții de som...
Refluxul gastric, cunoscut și sub denumirea de reflux gastroesofagian, constă în deplasarea retrogradă din stomac în esofag a conținutului gastric. Atunci când aceste episoade de reflux gastric se repetă regulat, pot avea consecințe grave, semnalizează diferite afecțiuni digestive și sunt clasificate drept boală de refl...
Oprirea respirației în somn, în episoade frecvente și repetate, reprezintă principala manifestare a apneei obstructive în somn, o tulburare relativ frecventă care afectează calitatea somnului și totodată constituie un factor de risc numeroase afecțiuni, inclusiv boli cardiovasculare sau metabolice. Marcată de respirația ...
Studiile științifice arată fără dubiu că somnul este esențial indiferent de vârstă. Odihna ajută mintea, reface organismul și fortifică fiecare sistem al corpului uman. Adulții sănătoși au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, copiii și bebelușii de ceva mai mult iar persoanele de peste 65 de ani de 7-8 ore de somn. Recomandă...
(2) How Much Sleep Do We Really Need?, link: https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
(3) What Happens When You Sleep?, link: https://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
(4) Sleep-Wake Cycle: Its Physiology and Impact on Health, link: https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf
(5) Brain Basics: Understanding Sleep, link: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Hipersomnia - somnolenta excesiva
- Insomnia primara
- Narcolepsia
- Somnambulismul
- Tulburarea ritmului circadian de somn
- Tulburarile somnului la femei
- Parasomniile
- Apneea obstructiva in somn
- Sforaitul (Roncopatia)
- Tulburarile de somn la copii
- Somnul
- Poziții sănătoase pentru somn
- Insomnie
- Coșmar
- Alimente care pot afecta somnul
- Somnul
- A luat cineva Seroquel XR 300?
- Somnul îndelungat dăunează sănătăţii
- Ameteli, uit sa respir in somn am impresia ca imi inghit limba
- Nu pot dormi noaptea
- Frica de somn
- Stare de epuizare psihica si fizica
- M-am ingrasat de la Seroquel XR 300?
- Crize ciudate in timpul somnului
- Dupa tratament cu perfuzii si antibiotice... doarme cam mult
- Masturbarea afecteaza somnul?