Somnul
Autor: Costin Oana
În timpul somnului:
- bătăile inimii încetinesc;
- mușchii primesc nutrienți și oxigen;
- se refac rezervele de glucoză;
- este secretat hormonul creșterii;
- țesuturile cresc și sunt reparate eventualele daune;
- se reface nivelul de energie.
Necesarul de somn diferă în funcție de vârstă, dar și de la o persoană la alta. Astfel, National Sleep Foudation (SUA) are următoarele recomandări pentru principalele intervale de vârstă:
- nou-născuți - 14-17 ore de somn;
- preșcolari – 10-13 ore de somn;
- adolescenți - 8-10 ore de somn;
- adulți - 7-9 ore de somn;
- vârstnici – 7-8 ore de somn.
*Aceste recomandări au fost adaptate după ce un panel de experți din mai multe domenii medicale au revizuit literatura de specialitate privind somnul și efectele asupra sănătății.
Există 2 tipuri diferite de somn:
Somnul non-REM (cu unde lente)
- are 4 stadii, fiecare cu un nivel gradual de profunzime și cu durata între 5-15 minute;
- persoana doarme adânc și nu este afectată de stimulii din jur;
- în timpul acestui somn organismul își regenerează țesuturile, sunt fortificate oasele și mușchii și se întărește sistemul imunitar.
- este un somn superficial, persoana se poate trezi foarte ușor;
- perioada somnului în care apar majoritatea viselor;
- este specifică mișcarea rapidă a ochilor, ca și cum persoana ar privi la televizor;
- creierul și alte sisteme prezintă o activitate intensă, în timp ce mușchii sunt relaxați (de aici denumirea de „somn paradoxal”);
- copiii au parte de 50% din somnul lor de somn REM, în timp ce la adulți acesta ocupă doar 20% din somnul lor.
Pe durata nopții avem 4-5 cicluri de somn cu unde lente și somn REM. Ideal ar fi să ne trezim la finalul unui ciclu de somn – dacă ne trezim în timpul somnului profund vom fi mai morocănoși și vom avea dificultăți de dexteritate.
Undele lente generate în timpul somnului profund joacă un rol important în memorarea informațiilor acumulate peste zi: are loc transportul informațiilor din hipocamp în cortexul prefrontal, unde sunt stocate pe termen lung (memoria de lungă durată).
La vârsta a treia perioada de somn non-REM (profund) scade, ceea ce explică de ce vârstnicii au în general un somn mult mai ușor.
Mult timp s-a considerat că visele apar doar în timpul somnului REM, dar se pare că visăm și pe durata celui non-REM, chiar dacă într-o măsură mult mai mică. Visele din faza REM sunt complexe, au scenarii (uneori) ciudate, în timp ce visele din faza non-REM sunt mai degrabă obsesive (ex: când am uitat să verificăm dacă am încuiat ușa ne reîntoarcem la același vis în care o facem).
Printre beneficiile somnului se numără:
- regenerarea organismului;
- sistem imunitar puternic;
- reducerea stresului;
- prevenirea bolilor;
- creșterea și dezvoltarea în cazul copiilor.
Lipsa de somn sau somnul insuficient prezintă efecte negative pentru: energie, dispoziție, echilibrul emoțional, memorie, concentrarea atenției, performanță.
Privarea de somn este vizibilă atunci când ne ia mai puțin de 5 minute să intrăm în starea de somn. În mod obișnuit, adormirea ar trebui să aibă loc între 10 și 15 minute, ceea ce înseamnă că nu suntem extrem de obosiți și nici nu ne confruntăm cu insomnia).
Unele persoane dorm și după-amiaza. Somnul de zi poate avea atât beneficii, cât și dezavantaje:
Beneficii:
- reduce somnolența și oboseala;
- efect de reînviorare;
- crește puterea de concentrare și abilitățile motorii.
- poate cauza probleme de somn dacă are loc în apropiere de ora de culcare de seară;
- dacă depășeste 45 de minute, poate induce o stare de dezorientare și de amețeală.
A avea perna potrivită nu este doar reconfortant, ci joacă un rol important în susținerea structurilor complexe ale capului, gâtului, umerilor, șoldurilor și coloanei vertebrale....
Somnul reprezintă o parte importantă a rutinei noastre zilnice, acesta fiind esențial precum hrana și apa. Fără somn, nu putem păstra sau forma, rețele neuronale ce ne permit asimilarea noilor informații și îngreunează procesul de concentrare și răspunsul rapid în anumite situații. Somnul este important pentru numeroase fu...
Studiile spun că dormim aproximativ o treime din viață. Astfel, perna pe care dormim nu reprezintă un moft. Alegerea pernei potrivite poate fi asociată cu un somn odihnitor după care te trezești plin de energie (mentală cel puțin) pentru o nouă zi. (1) O postură corectă în timpul somnului este esențială pentru a dormi bine &icir...
Ritmul circadian reprezintă ciclul de 24 de ore desfăşurat pe parcursul unei zi şi a unei nopți, 12 ore fiind destinate activităților cotidiene şi 12 ore fiind destinate somnului. Acest ritm circadian este puternic influențat de alternanța zi-noapte, respectiv lumină-întuneric....
Insomnia poate fi cauzată de afecțiuni psihiatrice și medicale, obiceiuri de somn nesănătoase, substanțe specifice sau anumiți factori biologici. Recent, cercetătorii au început să considere insomnia o afecțiune a creierului, care este incapabil să înceteze să mai fie treaz (creierul are un ciclu de somn și un ciclu de trez...
Transpirațiile nocturne intense, cunoscute în termeni medicali sub denumirea de „hiperhidroză nocturnă”, apar în contextul unei activități crescute a glandelor sudoripare pe perioada nopții.În condiții normale, transpirațiile nocturne intense pot fi datorate unor factori externi, precum temperatura crescută &i...
Sforăitul este întâlnit în rândul a numeroase persoane. Conform unui studiu efectuat în Statele Unite ale Americii, aproximativ 50% din totalitatea persoanelor adulte din populația americană se confruntă cu această problemă. ...
Pe durata somnului din timpul unei nopți, un adult trece prin 5-6 cicluri de somn care se repetă. Află care sunt etapele unui ciclu de somn....
Un ciclu de somn include două tipuri distincte de somn: somnul non-REM (profund) și somnul REM (în care apare mișcarea globilor oculari, de unde și denumirea „rapid eye movement”). Ce caracteristici au fiecare....
Igiena de somn se referă la obiceiurile sănătoase privind somnul și rutina de seară adecvată înainte de culcare care se pot adopta în vederea unui somn odihnitor. Iată care sunt acestea....
(2) How Much Sleep Do We Really Need?, link: https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
(3) What Happens When You Sleep?, link: http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
(4) Sleep-Wake Cycle: Its Physiology and Impact on Health, link: https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf
(5) Brain Basics: Understanding Sleep, link: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
- Hipersomnia - somnolenta excesiva
- Insomnia primara
- Narcolepsia
- Somnambulismul
- Tulburarea ritmului circadian de somn
- Tulburarile somnului la femei
- Parasomniile
- Apneea obstructiva in somn
- Sforaitul (Roncopatia)
- Tulburarile de somn la copii
- Somnul
- Poziții sănătoase pentru somn
- Insomnie
- Coșmar
- Alimente care pot afecta somnul
- Somnul
- Tresariri in somn
- Ce simptome da risolept... solutie?
- Porbleme cu somnul
- Oprirea respiratiei in timpul somnului
- Nu stiu ce se intampla cu mine: cum atipesc cum imi tresare stomacul
- Cate ore, minim trebuie sa dorm?
- Ajuta cu ceva somnoterapia la schizofrenie?
- Stare de cap greu permanenta si oboseala, somn nelinistit
- Tresariri cand incerc sa adorm